女孩子經(jīng)常失眠是什么原因
女孩子經(jīng)常失眠是什么原因
我們都知道，影響工作、學(xué)習(xí)和生活。失眠往往導(dǎo)致白天精神不振、工作效率低、緊張易怒，不過為什么女孩會失眠呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對你有用。
女孩失眠的原因：
枕頭太熱
躺在稍涼的枕頭上有助于降低焦點(diǎn)體溫(即身體內(nèi)部的溫度，比體表溫度略高)，更輕易發(fā)生睡意。匹茲堡大學(xué)曾做過一項研究，給失眠癥患者帶上一個特別的降溫頭套，他們平均在13分鐘以內(nèi)就能入眠，而睡眠正常的人平均需要16分鐘入眠時候，而且百分之八十九的受試者都能睡一整晚好覺。研究人員推想，給大腦適度降溫能夠減慢新陳代謝并使心理加倍平和。睡覺前不妨把枕套恰當(dāng)冷卻一下，你可能會睡得更好。
月圓
月圓之夜人會失控釀成狼人只是個傳說，但它卻有可能讓你心緒不寧、輾轉(zhuǎn)難眠。瑞士一項研究發(fā)現(xiàn)，在月圓的前后4天，睡眠質(zhì)量會變差，包羅總體睡眠時候削減20分鐘、深睡眠時候削減1/3、褪黑素生成削減而使人們更易感應(yīng)委靡。針對這個原因現(xiàn)在并沒有非常好的解決方式，但至少你認(rèn)識后就不會為月圓時稍微的睡眠問題感應(yīng)焦慮。
缺乏活動
近期西北大學(xué)一項睡眠研究發(fā)現(xiàn)，活動切實能夠提高睡眠質(zhì)量，但這并非立竿見影。失眠癥患者能夠經(jīng)由生活方法改變、堅持磨煉來改善睡眠，這平日需要2~4個月才能有顯著的結(jié)果。也就是說，你不可以早上剛活動完，就指望晚上能睡個好覺。憑據(jù)美國疾控中心介紹，活動時候最好能達(dá)到天天20分鐘以上，或是一周累計活動時候達(dá)到兩個半小時。
服用新藥
非常多藥物都有導(dǎo)致失眠的副作用，包羅降壓藥、抗抑郁藥以及類固醇類藥物。此外，服藥時候?qū)λ咭灿杏绊?，例如某些高血壓或心率變態(tài)患者需要服用受體阻斷劑，平日大夫都是會建議把服藥時候定在早上而不是睡覺前。是以，在開始服用新的藥物前，必然要向大夫問清楚最佳的服藥時候。
寵物上床
即使對寵物不外敏的人，當(dāng)床單、枕套上沾上寵物皮屑或毛時，也可能感覺不恬逸，這是因為它們能夠?qū)е卤乔火つこ溲?，從而更輕易打鼾，使人難以入眠或睡不平穩(wěn)。梅奧診所曾做過一項關(guān)于睡眠障礙的調(diào)查，跨越一半與寵物一路睡覺的人，透露寵物會騷動他們的睡眠。若是你嫌疑本身失眠可能和寵物相關(guān)的話，就最好就不要讓它們在臥室玩。
經(jīng)常失眠怎么辦：
一、睡前泡腳安心
中醫(yī)為，足部是足三陰經(jīng)和足三陽經(jīng)等重要經(jīng)絡(luò)的起止點(diǎn)，而且在腳底上還分布有與各臟腑器官有密切關(guān)系的近70個穴位和反應(yīng)區(qū)，用熱水泡腳，刺激這些反應(yīng)區(qū)，就可以起到調(diào)整臟腑功能、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生zyys_app 了解更多
就失眠來講，熱水可擴(kuò)張足部的血液循環(huán)，促進(jìn)腳部血液流動，降低足部的肌張力，并促使頭部的血液向下肢流動，相對減少腦充血，使人產(chǎn)生全身放松和昏昏欲睡的感覺。在泡腳的同時，如果再輔以按摩涌泉穴(腳底中心距前腳趾約1/3處)，則可進(jìn)一步增強(qiáng)對失眠的療效。因為涌泉穴也具有引虛火下行、鎮(zhèn)靜，安神、降血壓等作用。
進(jìn)行泡腳按摩時，應(yīng)注意：
1、泡腳時間不宜太長，最多半個小時，老年人更是如此。飯前、后半小時不宜泡腳，否則會影響胃部血液的供給，有礙營養(yǎng)的消化與吸收。泡前最好喝一杯水，有利于新陳代謝及體液的補(bǔ)充。
2、水溫不宜過高，一般以30—40攝氏度為宜。
3、最好用有一定高度的平底木桶，使水深浸沒至小腿肚。
4、可在泡腳的同時按摩涌泉穴，也可以在泡后單獨(dú)按摩。
5、如果在熱水中加些醋(100—150這毫升)，效果更好。
6、糖尿病、心腦血管病、凍腳、腳部有炎癥者不宜。
二、穴位按摩保你睡的更香
中醫(yī)認(rèn)為腦為元神之府，所以也應(yīng)該重視頭部的氣血供養(yǎng)。在休息或看電視等閑暇時間，我們可以用單手梳理頭皮數(shù)次。方向是從額頭的發(fā)際線開始，沿頭皮到頸部的發(fā)際線終止。這樣，五個手指可以分捋頭部的督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，達(dá)到鎮(zhèn)靜安神，平肝潛陽的作用。
按照經(jīng)絡(luò)歸屬，可以用拇指按揉以下穴位：內(nèi)關(guān)，神門，三陰交。內(nèi)關(guān)穴位于掌心面，手腕橫紋上2寸(同身寸，即每個人自身大拇指的寬度為1寸，下同)，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。神門穴位于掌心面的手腕橫紋上，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。三陰交在小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的后方。這三個穴互相配合，每天按揉5至10分鐘，就可以起到安神定志的作用。
經(jīng)常失眠的危害：
1、長期失眠會引發(fā)高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆。
2、記憶力減退、頭痛。失眠后往往導(dǎo)致白天精神不振、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、神經(jīng)衰弱等。
3、兒童睡眠不足會影響身體的生長發(fā)育。
4、影響工作、學(xué)習(xí)和生活。失眠往往導(dǎo)致白天精神不振、工作效率低、緊張易怒、與周圍人群相處不融洽，抑郁、煩悶、嚴(yán)重的還會導(dǎo)致悲觀厭世。
5、過早衰老，縮短壽命。失眠使機(jī)體抵抗力下降，降低身體素質(zhì)，加速衰老，引發(fā)多種疾病，縮短人的壽命。
6、長期睡眠不良者的血管硬化明顯，口徑變窄，嚴(yán)重影響供血而使一些器官的功能發(fā)生障礙，機(jī)體的各類代謝產(chǎn)物不能及時排出體外，白細(xì)胞數(shù)量減少，免疫功能明顯降低。
7、植物神經(jīng)功能紊亂，長期失眠造成注意力不集中，思維能力下降，產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒，大腦皮層功能失調(diào)，引起植物神經(jīng)紊亂，嚴(yán)重者形成精神病、神經(jīng)官能癥等。
8、有過一次心臟病發(fā)作的人和沒有心臟病病史的人相比，有更高比例的人長時間工作，每晚睡眠時間也少于5小時。其結(jié)論是：每周工作超過60小時的人患心臟病的機(jī)會比每周工作40小時以下的人要高出2倍，一周內(nèi)就算只有2夜平均睡眠不足5小時的人，患心臟病的風(fēng)險也會比正常人高2～3倍。
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