我懷孕四個(gè)月老失眠是什么原因
我懷孕四個(gè)月老失眠是什么原因
懷孕四個(gè)月了,晚上總是失眠,這可怎么辦,懷孕四個(gè)月失眠的原因是什么,以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理,希望對(duì)你有用。
孕婦失眠的原因:
1.荷爾蒙分泌
醫(yī)師指出,懷孕初期時(shí)(大約8~10周),不少準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)孕吐癥狀,睡覺(jué)時(shí)可能就會(huì)引發(fā)胃食道逆流,病情嚴(yán)重者會(huì)感到胸悶、胸腔灼熱,影響睡眠質(zhì)量。
此外,隨著懷孕時(shí)間增加,女性體內(nèi)會(huì)不斷分泌雌激素和黃體素等荷爾蒙,這些體內(nèi)激素除了讓孕婦感到身體不適、想吐,也會(huì)讓準(zhǔn)媽媽的情緒起伏變大,導(dǎo)致「哭點(diǎn)」和「笑點(diǎn)」變低,甚至?xí)斐梢恍n郁癥狀發(fā)生,使準(zhǔn)媽媽無(wú)法獲得一夜好眠、白天精神不濟(jì),如此惡性循環(huán)之下,便開(kāi)始會(huì)產(chǎn)生短暫性的睡眠障礙。
2.睡眠姿勢(shì)
睡姿良好與否,除了會(huì)影響準(zhǔn)媽媽睡眠質(zhì)量之外,孕婦們不可不知的是,這個(gè)看似不起眼的日常生活習(xí)慣,也可能關(guān)系到胎兒的健康安全!
以往,曾有非洲學(xué)者針對(duì)嬰兒死胎進(jìn)行研究,發(fā)現(xiàn)在睡覺(jué)時(shí)較習(xí)慣仰躺的孕婦,胎兒發(fā)生死亡的風(fēng)險(xiǎn)高出5~6倍,雖然此份報(bào)告仍有待商榷,加上造成胎兒死胎的因素諸多,不宜直接斷定其準(zhǔn)確性,但對(duì)于這個(gè)結(jié)論,也有醫(yī)師初步推估,認(rèn)為可能是準(zhǔn)媽媽在仰躺時(shí),子宮會(huì)直接壓迫到下腔靜脈,導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽的靜脈血液無(wú)法順利回流,出現(xiàn)血壓下降、胸悶等癥狀,若因此影響到子宮血液循環(huán),使胎盤(pán)血流減少,胎兒就會(huì)缺氧,準(zhǔn)媽媽也會(huì)睡得不太安穩(wěn)。
3.飲食習(xí)慣
有些孕婦在懷孕時(shí),可能會(huì)改變胃口,尤其早期受孕吐影響,容易出現(xiàn)較大變化。醫(yī)生表示:「每個(gè)人對(duì)于食物喜好的改變,會(huì)依體質(zhì)而有所不同,在我的門(mén)診當(dāng)中,有不少孕婦因?yàn)槭持疅o(wú)味而變得更喜歡重口味的食物,像是料理食材時(shí)必須多加調(diào)味料,或是經(jīng)過(guò)油炸之后才愿意食用,反而太清淡的都無(wú)法提升準(zhǔn)媽媽的食欲。我認(rèn)為,這些媽咪在懷孕之后,可能對(duì)于肉類的腥味出現(xiàn)排斥反應(yīng),一旦使用調(diào)味料或油炸方式掩蓋過(guò)食物原本的味道,她們才比較能夠順利進(jìn)食?!共贿^(guò),如果食用過(guò)多油炸食物或重口味食物,將會(huì)使血壓上升、干擾體內(nèi)激素,并出現(xiàn)消化不良及胃灼熱等癥狀,甚至增加消化系統(tǒng)工作的時(shí)間,對(duì)睡眠皆會(huì)產(chǎn)生影響,因此,調(diào)整自己的飲食習(xí)慣,也有助于提升睡眠質(zhì)量。
4.心理因素
懷孕對(duì)不少準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō),確實(shí)一則以喜、一則以憂。在開(kāi)心迎接新生命到來(lái)的同時(shí),會(huì)懷疑腹中胎兒究竟能不能渡過(guò)關(guān)鍵的前三個(gè)月,懷孕中期則煩惱胎兒能否順利吸收營(yíng)養(yǎng)、器官發(fā)展是否完善;到了懷孕后期,又必須擔(dān)心分娩過(guò)程會(huì)不會(huì)出現(xiàn)一些突如其來(lái)的問(wèn)題……種種疑惑與猜忌,都讓許多準(zhǔn)媽媽傷透腦筋,面對(duì)日漸累積的心理壓力,以及突然變換的生活規(guī)律,就算原本沒(méi)有睡眠問(wèn)題的女性,在懷孕期間或多或少也會(huì)受到影響,導(dǎo)致夜晚輾轉(zhuǎn)難眠。
孕婦失眠怎么辦:
(1)平常而自然的心態(tài)
孕婦晚上經(jīng)常失眠也不要過(guò)分焦慮,越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會(huì)生病。這類過(guò)分焦慮,對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求并消除失眠的原因
造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對(duì)因疾病引起的失眠癥狀,要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為:失眠不過(guò)是小問(wèn)題,算不了病而延誤治療。
(3)多吃這些水果
若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋(píng)果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?,這類水果的芳香味,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
(4)睡眠誘導(dǎo)
聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運(yùn)行聲,蟋蟀叫,滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂(lè)催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
(5)每天保持適量運(yùn)動(dòng)。
盡量每天都做些運(yùn)動(dòng)。做一做輕柔的瑜伽,或者在小區(qū)里散散步也行。
(6)讓家人或請(qǐng)個(gè)小時(shí)工幫你做家務(wù)。
孕期準(zhǔn)媽媽的重點(diǎn)是照顧好自己和寶寶的健康,把生活中無(wú)關(guān)緊要的事情暫時(shí)放一放,家務(wù)事就少操心一些。
(7)創(chuàng)造良好的就寢環(huán)境,建立起規(guī)律的睡前程序。
要保證臥室里的空氣流通、房間不要太熱。如果你先生打鼾影響你,不妨請(qǐng)他到另一間房里去睡。床墊不舒服就要及時(shí)更換。
每天設(shè)定一個(gè)固定的就寢時(shí)間,到了時(shí)間就去洗洗臉?biāo)⑺⒀?,躺在床上?tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者看看書(shū)。因?yàn)槊總€(gè)人的愛(ài)好和習(xí)慣不同,準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自身情況建立一套專屬的“睡前流程”。另外,睡前做愛(ài)也是一個(gè)讓你快速入睡、擺脫失眠的好方法,因?yàn)樽鰫?ài)過(guò)程中釋放安多酚會(huì)讓你放松。
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