人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)中時(shí)，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)，適量的睡眠有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)。不過(guò)為什么懷孕初期孕婦會(huì)睡眠不佳呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。

　　懷孕初期睡眠不佳的原因

　　1、白天犯困

　　在懷孕早期，你會(huì)開(kāi)始在白天感覺(jué)非常困倦。這種突然想睡覺(jué)的現(xiàn)象是由于體內(nèi)孕酮(也稱(chēng)為“黃體酮”)水平增高造成的。孕酮是一種幫助調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)的生理周期并具有鎮(zhèn)靜作用的女性荷爾蒙。這種自然化學(xué)物質(zhì)的突然增加，可能會(huì)使一個(gè)平常的工作日變得像跑馬拉松一樣讓人吃不消。你可能會(huì)感到筋疲力盡，覺(jué)得自己好像得了感冒。

　　雖然孕酮讓你感到困倦，但在晚上它反而會(huì)影響孕婦睡眠，讓你白天更加疲憊。這個(gè)問(wèn)題其實(shí)并沒(méi)有什么更好的解決辦法，你所能做的就是盡量多休息，即使你根本睡不著。要知道，你躺在床上的時(shí)間并不等于你實(shí)際睡覺(jué)的時(shí)間，所以一旦覺(jué)得困了，就要抓緊時(shí)間小睡一會(huì)兒。

　　2、睡眠姿勢(shì)

　　胸部變得敏感，可能會(huì)讓你很難找到一個(gè)舒服的睡覺(jué)姿勢(shì)，尤其是你以前如果喜歡趴著睡的話。懷孕早期是你開(kāi)始訓(xùn)練自己往左或右側(cè)睡的好時(shí)間，這樣能加強(qiáng)血液和營(yíng)養(yǎng)流向你的子宮和寶寶，還能幫助你的腎臟更好地排毒。你越早習(xí)慣這個(gè)孕婦睡眠姿勢(shì)，將來(lái)肚子更大時(shí)就能睡得越好。

　　3、尿意頻繁

　　另一個(gè)影響孕婦睡眠的原因就是你日益增大的子宮。子宮增大會(huì)壓迫膀胱，讓你不停地想上廁所。要是你不想老上廁所，你可以在白天多喝些水，然后從傍晚開(kāi)始不喝或少喝水。

　　懷孕初期睡眠不佳怎么辦：

　　1.尋求準(zhǔn)爸爸、家里親人、閨蜜的體貼與關(guān)懷，釋放壓力是穩(wěn)定準(zhǔn)媽媽心情緩解失眠的有效方法;

　　2.牛奶、小米、糯米等是利于睡眠的食物，具有安神補(bǔ)腦的作用;

　　3.早孕反應(yīng)所致的燒心感是影響睡眠的重要因素，建議不要吃得過(guò)多過(guò)飽，或者在吃完?yáng)|西后立即躺下;如果半夜容易餓醒，可嘗試在睡前3小時(shí)少量加餐;

　　4.飲食不當(dāng)，過(guò)辣或者過(guò)酸都可能引起胃部不適，也會(huì)影響睡眠，建議少吃過(guò)于刺激的食物以及不易消化的油膩食物;

　　5.如果是因?yàn)槟蝾l帶來(lái)的睡眠問(wèn)題，建議在睡前少喝湯水;

　　6.如果腿部抽筋對(duì)睡眠有影響，可調(diào)整睡姿或者補(bǔ)鈣。

　　懷孕初期的癥狀：

　　癥狀一、月經(jīng)停止

　　月經(jīng)停止是懷孕早期的最早、最重要的“信號(hào)”。一般月經(jīng)推遲7天都是正常的，如果超過(guò)10天以上就很有可能是懷孕了。這個(gè)癥狀導(dǎo)致了女性留意到了更多懷孕的癥狀。但并不是月經(jīng)沒(méi)有來(lái)就一定是懷孕了，月經(jīng)沒(méi)有來(lái)的原因有很多，可能因?yàn)槟承D科疾病所致或者精神過(guò)度緊張等，最好是到醫(yī)院做相關(guān)檢查。

　　癥狀二、乳房變化

　　懷孕的其中一個(gè)明顯特征就是：你的乳房開(kāi)始變得敏感、膨脹、無(wú)端感到酸痛。你可能在找舒適的睡姿睡覺(jué)的時(shí)候，在鍛煉或洗澡的時(shí)候，或在穿衣服的時(shí)候，感到乳房有異狀。

　　在懷孕初期，乳房會(huì)增大一些，并且會(huì)變得堅(jiān)實(shí)和沉重一些。乳房會(huì)有一種飽滿(mǎn)和刺痛的感覺(jué)。奶頭周?chē)铧S色的乳暈上小顆粒顯得特別突出。有些女性會(huì)發(fā)現(xiàn)，她們的乳頭會(huì)變黑了。

　　在哺乳的時(shí)候，乳房起很重要的作用。所以，在懷孕的時(shí)候，乳房會(huì)變得敏感，和膨脹。這也是懷孕的一個(gè)很明顯的癥狀。

　　癥狀三、低腰處感到疼痛

　　早期懷孕信號(hào)的腰部疼痛可以被說(shuō)成是一種真正的痛。這種低腰處的疼痛的成因有很多。第一，是因?yàn)槟愕捏w重的改變。因?yàn)閼言校泱w重增加，子宮變大，胎兒每個(gè)星期都不斷長(zhǎng)大。另外，因?yàn)轶w態(tài)的改變。胎兒的重量集中在體前，所以，這樣對(duì)腰的負(fù)擔(dān)加重了。懷孕就像是背了一個(gè)背包在前面。這樣的改變，加重了腰的負(fù)擔(dān)。

　　另外，夜晚缺少睡眠也是腰痛的一個(gè)原因。你或許會(huì)側(cè)臥，或不斷尋找舒服的睡姿。子宮的重量在睡覺(jué)的時(shí)候，也拉扯著背部肌肉。買(mǎi)一個(gè)孕婦專(zhuān)用的枕頭，能幫助你睡得香一點(diǎn)。

　　最后，荷爾蒙和身體內(nèi)部的改變也會(huì)令腰感到疼痛。你的身體正在不斷為臨盆做準(zhǔn)備，你的一些關(guān)節(jié)和韌帶會(huì)為了臨盤(pán)而變松了。所有的上述因素加起來(lái)造成了孕婦在懷孕早期的時(shí)候感到腰部疼痛。專(zhuān)家估計(jì)，過(guò)半的孕婦會(huì)有這個(gè)癥狀。

　　癥狀四、胃痛或便秘

　　子宮膨脹，導(dǎo)致子宮在膨脹的時(shí)候，擠壓到胃和其他器官導(dǎo)致了胃痛和便秘。此外，荷爾蒙濃度的增加，會(huì)導(dǎo)致消化緩慢，阻礙消化維他命、礦物質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)物的消化功能正常運(yùn)行。吃一些產(chǎn)前的維他命、礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)藥，對(duì)胎兒的發(fā)育很重要。

　　胃消化的緩慢會(huì)導(dǎo)致胃分泌更多的胃酸去消化食物，這導(dǎo)致了胃痛的產(chǎn)生。蘇打水或者熱水能減輕胃痛。小量多餐更容易被消化。喝水，多吃蔬果，葡萄干，粗糧都能幫助消化。還有一些日常的維他命補(bǔ)充劑含有助消化的成分。以上這些都能幫助孕婦消化。

　　癥狀五、尿頻

　　其他人會(huì)注意到你懷孕了的其中一個(gè)癥狀就是：你更加頻繁地“光顧”洗手間。你的家人或朋友會(huì)告訴你，你去洗手間的次數(shù)比以前多了。造成這個(gè)現(xiàn)象的原因是：膨脹的子宮會(huì)給膀胱造成壓力。

　　在懷孕初期，許多女性有尿頻的情形，有的每小時(shí)一次，這是一種自然現(xiàn)象，用不著治療。

　　癥狀六、疲勞

　　你會(huì)突然感到疲倦，甚至覺(jué)得筋疲力竭嗎?沒(méi)有人確切地知道懷孕早期的疲勞是由什么引起的，不過(guò)，快速增加的孕酮(也叫黃體酮)水平可能會(huì)使你感到特別困倦。 一旦進(jìn)入懷孕中期，你就會(huì)開(kāi)始感到精力比孕早期更充沛了，但是到了懷孕的晚期，疲倦感通常會(huì)再次出現(xiàn)。因?yàn)?，這時(shí)你的體重會(huì)大幅增加，而且孕期常見(jiàn)的不適反應(yīng)也會(huì)影響你晚間的睡眠質(zhì)量。

　　癥狀七、皮膚變化

　　孕婦的皮膚在懷孕期間會(huì)發(fā)生很大變化。在妊娠初期，有的人由于激素的原因，皮膚色素沉淀明顯。有的人在孕初期會(huì)長(zhǎng)出痤瘡，而有的人以前長(zhǎng)有痤瘡，現(xiàn)在反而沒(méi)有了，臉變干凈了。

　　癥狀八、作嘔

　　懷孕的其中一個(gè)癥狀就是：作嘔作悶。這或許會(huì)使完全沒(méi)有準(zhǔn)備的你感到非常驚訝。這個(gè)癥狀可能在懷孕的第一個(gè)星期就出現(xiàn)。很多婦女早上空腹喝咖啡、吃早餐的時(shí)候，會(huì)嘔吐。這就是人們所說(shuō)的晨吐。有的孕婦會(huì)在下午或晚上感到作嘔。而另外一些會(huì)整天都感到想吐。

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