上身肥胖是什么原因_導(dǎo)致肥胖的原因是什么
上半身肥胖，即俗稱的“虎背熊腰”型，上大下小，肩寬臂窄，上半身脂肪既集中又肥厚，導(dǎo)致上肥胖的原因有很多例如吃太多，運(yùn)動(dòng)量不足。下面學(xué)習(xí)啦給大家分析上身肥胖的主要原因，希望能幫到大家。
上身肥胖的原因
1、遺傳：如果父母都胖，子女有70%肥胖機(jī)率，如果雙親之一肥胖，則子女有50%會(huì)肥胖機(jī)率，當(dāng)然家里的飲食習(xí)慣也占很大影響力。
2、吃喝太多：甜食、飲料、高熱量食品、高油、高甜、高蛋白質(zhì)、低纖維也是發(fā)胖主要原因。
3、運(yùn)動(dòng)不足：若飲食不變或飲食熱量攝取過(guò)多，而運(yùn)動(dòng)不足，等于有多余熱量去轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存，日積月累之后就愈來(lái)愈胖。
4、激素分泌不正?；蛩幬锏氖褂?，如腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等，或有使用類固醇藥物者都可能導(dǎo)致肥胖。
上身肥胖怎么辦
其一：需要在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上加大力量訓(xùn)練，以上肢的器械運(yùn)動(dòng)為主。
其二：在鍛煉之前，先進(jìn)行五分鐘的熱身。
其三 ：初級(jí)訓(xùn)練者每個(gè)動(dòng)作做1-3組，每組做10-12次，七到八周后可以每個(gè)動(dòng)作增加到2-4組并增加重量。在每次鍛煉時(shí)，組與組間隔休息不超過(guò)一分鐘，并且做一些拉伸的動(dòng)作，保持肌肉的柔韌性，避免肌肉拉傷。
其四：訓(xùn)練后要做放松，使肌肉得到快速恢復(fù)，有助于增長(zhǎng)。
五大減肥食療方
1.木耳豆腐湯
材料：黑木耳50克，豆腐400克，當(dāng)然多人吃的話也可以按照這個(gè)比例添加食材。鹽和味精，還有麻油。
做法：這道菜的做法其實(shí)非常的簡(jiǎn)單，首先就是把黑木耳泡發(fā)之后洗干凈，一般會(huì)做菜的人都會(huì)泡發(fā)黑木耳。然后把豆腐切塊了，記住，豆腐不要切太大塊，否則影響美觀，還有食欲。
第二步就是把洗好的黑木耳跟切塊的豆腐一起放入鍋中燉個(gè)10分鐘，記住一定要用小火。10分鐘之后加入味精，鹽，還有麻油就可以了。
2.綠豆冬瓜湯
材料：冬瓜1千克，綠豆100克，大蔥30克左右，生姜準(zhǔn)備10克，鹽，味精按照個(gè)人口味。
做法：首先就是把冬瓜去皮洗干凈了切一切。然后把綠豆洗好備用，蔥跟姜的話就切片切段備用。鍋置火上.倒人清水適量燒沸，放入蔥段、姜片，下入綠豆燒沸：轉(zhuǎn)用文火將綠豆煮爛，投入冬瓜，燒熟。加入味精、鹽調(diào)味即成。
3.雙菇炒苦瓜
材料：苦瓜作為主要食材需要150克，香菇20克還有50克的金針菇，鹽嗎，生姜，醬油，白糖以及麻油少許。
做法：首先就是把苦瓜，姜還有香菇都切成絲，金針菇去尾洗干凈。然后先把姜絲爆炒一下再放入苦瓜，香菇，當(dāng)然還有放鹽調(diào)味一下。最火把金針菇放入一起炒，加入其它的佐料。
4.山藥炒百合
材料：山藥，西瓜，百合各150克，蔥姜各10克，植物油20克，鹽，味精還有淀粉適量。
做法：先把山藥西瓜去皮切丁。然后把山藥跟百合一起在鍋內(nèi)加熱，記得放入植物油，蔥，姜。等到香味出來(lái)的時(shí)候再放入山藥還有百合。翻炒之后加入鹽跟味精，最后就是把西瓜放入一起炒，淀粉勾芡一下即可起鍋。
5.筍菇素雞湯
材料：香菇30克，竹筍60克，豌豆苗100，紅蘿卜120克，味精還有鹽少許。
做法：首先把竹筍跟紅蘿卜煮個(gè)半生不熟再切絲備用。把香菇切絲，豌豆苗洗干凈。然后把竹筍，紅蘿卜，香菇蒸10分鐘左右再抄一抄。炒時(shí)記得加入味精，鹽。最后在放入豌豆苗淋上麻油即可。
肥胖減肥的運(yùn)動(dòng)
快走：現(xiàn)在天氣一天比一天冷了下來(lái)，這樣看來(lái)對(duì)于對(duì)減肥可是有好處的，意識(shí)可以運(yùn)動(dòng)量加大，還有就是可以在室外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)于快走，在早上可是個(gè)好機(jī)會(huì)，在早上運(yùn)動(dòng)是減肥的一個(gè)不錯(cuò)的時(shí)間，所以快走最適合在早晨使用。
自行車：看著自行車慢慢的被淘汰，真是為他感到遺憾，一個(gè)這么好的東西，又可以省錢又可以鍛煉身體，而樂(lè)而不為呢，其實(shí)為了不刻意的鍛煉，早上上班的時(shí)候最好是騎著自行車去上班。這樣就更加完美了。
爬山：這個(gè)是個(gè)非常好的體育運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在冬天爬山也不是那么的熱了，而且消耗的熱量也是比較大的，建議大家外出去運(yùn)動(dòng)一下，對(duì)于身體也是有好處的，而且還能健康的減肥。
肥胖減肥最快的方法
一、握拳后展臂
這個(gè)動(dòng)作能鍛煉手臂拜拜肉位置，同時(shí)有美化肩背線條的效果。
Step1 兩腿分開略比肩寬，右腳在前，彎曲膝蓋，左腿伸直在后。腰背挺直，身體向前傾，右手撐在右大腿上，左手側(cè)屈肘握拳。抬至與肩同高。
Step2 接著左手臂向后伸直，平行于地面。停留數(shù)秒后放下，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
二、前傾展臂
這個(gè)動(dòng)作能運(yùn)動(dòng)到手臂及肩背，使得上身線條更漂亮。
Step1 兩腿并攏，膝蓋微屈，挺直腰背，上半身向前傾斜，兩臂微曲垂放在胸部下方，手部四指并攏，掌心向下壓。頭抬起看前方。
Step2 慢慢將雙臂向兩側(cè)抬高，掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。
三、仰臥劃船
這個(gè)動(dòng)作能有效地達(dá)到收腹功效。
Step1 仰躺，兩腿伸直并攏，兩臂伸直貼住耳朵，掌心相對(duì)。抬起雙腿雙臂以及頭部，各與地面成45度角。
Step2 吸氣，呼氣時(shí)雙手雙腳同時(shí)向上伸展，提高骨盆與上半身。然后再回到Step1的姿勢(shì)重復(fù)動(dòng)作。
四、側(cè)躺抬身
這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉側(cè)腹部肌肉，有效消滅腰腹贅肉。
Step1 左側(cè)躺，雙腿并攏，膝蓋微屈，左手臂向左斜前方伸直，掌心向下，右手屈肘在上，掌心向前，手指貼向耳側(cè)。
Step2 呼氣，同時(shí)抬起上半身至最高處停留1-2個(gè)呼吸后慢慢放下。然后換右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
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