小腹肥胖的原因
小腹肥胖的原因
腹部肥胖的人,未必全身都很胖,很多看來苗條的人,肚子上同樣可能有很多脂肪。導致肥胖的原因有很多飲食是一個方面。下面學習啦給大家分析小腹肥胖的原因,希望能幫到大家。
小腹肥胖的原因
1、壓力大讓身體拼命制造脂肪
壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙,(又稱為可體松),促進身體將多余的血糖合成為脂肪,并讓大腦對“飽”的敏感度變得遲鈍,讓人不知不覺吃得比平常更多。
2、年齡過30,食量沒變大也會胖
年齡約從30歲后,體內的生長荷爾蒙就會開始減少,肌肉流失,使新陳代謝能力變差。因此只要連續(xù)幾天吃的比較多,很快反映在體重上。
3、應酬時的煙、酒 造成男人肚子圓
中年男性的啤酒肚多是屬于這一類。平常喜歡吃油炸、燒烤與重咸口味的大魚大肉,加上中醫(yī)認為酒屬于“濕熱”之物,會阻礙經(jīng)絡氣血運行,降低新陳代謝能力,所以體脂肪高,腹部脂肪比例也高,整個肚子圓滾滾的。
也有研究發(fā)現(xiàn),抽煙的人不論男女,都比較容易過重并胖在肚子上。
4、喝高果糖飲料、吃甜食,就像直接在身體里堆脂肪
手搖飲料店或餅干、糖果中常見的“高果糖糖漿”對你的肚子最危險,研究發(fā)現(xiàn)這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。
手工蛋卷、爆漿面包等容易被你忽略計算的小點心,幾乎都是“高升糖指數(shù)食物”,吃了以后會讓血糖急速上升,促進胰島素大量分泌,也會增加脂肪的形成。
5、吃冰刺激大
讓腹腔增加脂肪保護內臟“冰”包含溫度低的冰品與性寒的食物。其中,寒性食物會損傷五臟六腑的陽氣,影響脾胃運作,妨礙全身的代謝循環(huán),使人看起來浮腫肥胖,而且多會胖在下腹,跟大腿、臀部上。吃冰冷的食物,也會讓腹部突出,在年輕女性身上特別明顯。
6、更年期荷爾蒙 改變脂肪的位置
根據(jù)調查,臺灣50~59歲女性半數(shù)腰圍大于80公分。步入中年的女性常會困惑“為什么體重明明沒有增加,肚子卻變大很多?”其實這跟荷爾蒙的變化有很大的關系。年輕時,脂肪容易長在臀部跟大腿上,但進入更年期后,體內的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多,造成脂肪分布的位置改變,逐漸像男性一樣容易胖到肚子上,而從“西洋梨”身材慢慢轉為“蘋果型”。
若是腰圍正常而只有肚臍以下胖,然后接著臀部、大腿也一起胖的人,通常還是算“西洋梨”肥胖。
7、生產后錯失減重黃金期,減肥難度就變高
女性懷孕時,食欲增加,且為了保護肚子里的胎兒,脂肪會集中在腹部、臀部與大腿上,所以懷孕時,增加的體重可多達12公斤。再加上產后氣血虛弱,連帶影響脾胃功能,坐月子又缺乏活動,造成水分留滯在體內而水腫。產后六個月,水腫的問題屬于“水濕”,利用飲食調養(yǎng)體質并搭配一些運動,身材可以很快恢復。
小腹肥胖怎么辦
1. 增加膳食纖維的攝入
僅靠節(jié)食是不能夠消除腹部肥胖的,必須增加纖維素豐富的食物如魔芋、玉米、燕麥片、洋蔥、綠豆芽等,促進腸蠕動,增加排泄,才有利于消除腹部脂肪。
2. 運動
通常人們認為,采用仰臥起坐能消腹部脂肪,這并不完全正確,因為仰臥起坐只進行了局部肌肉的訓練,并不能直接消除脂肪;只有全身的運動,才能消除全身包括腹部的脂肪。每天進行半小時的散步、慢跑、游泳、騎車或練拳等有氧運動是最好的減脂方法。
3.按摩
可以應用減肥霜進行腹部按摩;也可應用微電腦控制的中頻電流治療儀進行腹部的熱按摩,每日一次,每次30分鐘,堅持一個月效果甚佳,并且除腹部外,對大腿、小腿減脂亦很有效。
肥胖減肥最有效的水果
1、蘋果
蘋果是瘦身水果中的風云物種,它含有豐富的果膠,卡路里不高,能夠加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也很多,能防止腿部水腫。如果能選擇有硬度的蘋果,增添飽腹感之余還能分釋油膩。
2、葡萄柚
葡萄柚酸性物質能夠增加消化液,促進人的消化功能,讓營養(yǎng)更加容易吸收,此外葡萄柚在減肥中也是風云水果。它含有豐富的維他命C,一顆葡萄柚含有100毫克,消除疲勞之余還能美化肌膚哦,重點是它的糖量相當?shù)纳佟?/p>
3、櫻桃
研究發(fā)現(xiàn),血糖過高會讓人食欲大增,是引起暴飲暴食的重要原因,而吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。另外,櫻桃還是甜食的理想代替品。吃櫻桃,不僅能幫助滿足食欲,還能減少熱量攝入,一次性滿足你兩個愿望。
4、香蕉
便秘的人應該吃香蕉,因為香蕉含有豐富的食物纖維、維生素A、鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于經(jīng)常便秘、肌膚干燥的人而言,這是又瘦身又美容的水果。以糖質為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補充體力。香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以果腹,而且熱量低,可別因它甜滋滋的就以為他不利于減肥。
5、柚子
柚子成分中含有豐富的維生素C,糖分極低。將柚子代替三餐中的任何一餐,堅持一段時間自然而然就瘦下來,由于柚子的體積比較大,所以在食用的時候要注意不要吃得太多,否者可能引起胃疼等現(xiàn)象。而且對身體也不好。
6、草莓
減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害,這要歸功于草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質,它能自然平緩地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部堆積的脂肪,幫助身體消脂排毒,助你輕松瘦腰。
7、奇異果
維生素C超多的奇異果(獼猴桃),一直是想減肥的人的最愛。它含有豐富的食物纖維和鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內。和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素,所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚和瘦身的奇異效果。
肥胖減肥不能吃的水果
1、減肥忌吃的水果之西紅柿
它含有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分,容易與胃酸發(fā)生反應,凝結成不易溶解的塊狀物。這些硬塊可將胃的出口幽門堵塞,使胃里的壓力升高,造成急性胃擴張而使人感到胃脹痛。
2、減肥忌吃的水果之柿子
空腹時胃中含有大量胃酸,它易與柿子中所含的柿膠酚、膠質、果膠和可溶性收斂劑等反應生成胃柿石癥,引起心口痛、惡心、嘔吐、胃擴張、胃潰瘍,甚至胃穿孔、胃出血等疾患。
3、減肥忌吃的水果之香蕉
它含有大量的鎂元素,若空腹時大量吃香蕉,會使血液中含鎂量驟然升高,造成人體血液內鎂、鈣的比例失調,對心血管產生抑制作用,不利健康。
4、減肥忌吃的水果之甘蔗和鮮荔枝
含糖量很高,不宜空腹食用,否則刺激胃黏膜,使得胃痛、脾胃脹滿。而且空腹時吃甘蔗或鮮荔枝過量,會因體內突然滲入過量高糖分而發(fā)生“高滲性昏迷”。
5、減肥忌吃的水果之山楂
山楂味酸,具有行氣消食作用,但若在空腹時食用,不僅耗氣,而且會增強饑餓感。
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