上半身肥胖的原因_上身肥胖是什么體質(zhì)
上半身肥胖的人，贅肉主要集中在手臂和腰腹部，常常給人頭重腳輕的感覺。為什么上半身肥胖呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于上半身肥胖的原因，希望大家喜歡!
上半身肥胖的原因
1、遺傳：如果父母都胖，子女有70%肥胖機(jī)率，如果雙親之一肥胖，則子女有50%會(huì)肥胖機(jī)率，當(dāng)然家里的飲食習(xí)慣也占很大影響力。
2、吃喝太多：甜食、飲料、高熱量食品、高油、高甜、高蛋白質(zhì)、低纖維也是發(fā)胖主要原因。
3、運(yùn)動(dòng)不足：若飲食不變或飲食熱量攝取過多，而運(yùn)動(dòng)不足，等于有多余熱量去轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存，日積月累之后就愈來愈胖。
4、激素分泌不正常或藥物的使用，如腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等，或有使用類固醇藥物者都可能導(dǎo)致肥胖。
上身肥胖的減肥方法
減肥飲食要點(diǎn)：
如果你是痰濕體質(zhì)的胖子，那要記住想減肥首先要做的就是健脾利濕、祛痰化濁。飲食上首先要杜絕甜食，戒酒，且最忌暴飲暴食和進(jìn)食速度過快。應(yīng)常吃味淡性溫平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化淤祛痰的食物。
推薦食物：木瓜、白蘿卜、大棗、紅豆、山藥、薏米、牛肉、羊肉、鰱魚、檸檬、櫻桃、栗子等。
禁忌食物：飴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等
一定要運(yùn)動(dòng)：
痰濕體質(zhì)者多形體肥胖，身重易倦，所以最好能長期堅(jiān)持體育鍛煉，散步、慢跑、球類、游泳、以及各種舞蹈，均可選擇?；顒?dòng)量應(yīng)逐漸增強(qiáng)，讓疏松的皮肉逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實(shí)、致密的肌肉。
推薦運(yùn)動(dòng)：
無論你屬于哪種體質(zhì)，慢跑幾乎都是最佳的運(yùn)動(dòng)方法，它緩和，對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害小，而且能持久燃燒脂肪。
消耗熱量：約650千卡/小時(shí)
裝備：運(yùn)動(dòng)鞋一雙(一定要夠柔軟有彈性。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位，長期的沖擊會(huì)磨損它)
場地：健身房、運(yùn)動(dòng)場、小區(qū)馬路、其他空氣質(zhì)量好的空地、客廳(原地慢跑)等
無論你是在跑步機(jī)上、還是在室外、或者是室內(nèi)原地跑，其減肥原理都是一樣的。跑步能消耗很熱量。一般飯前后1個(gè)小時(shí)進(jìn)行鍛煉為好，不要在睡前跑，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)。 要記住，不是跑得越快越減肥，而是跑得越久越減肥，盡量把時(shí)間延長到45分鐘以上。
上半身肥胖怎么辦
攻克腰部突肚贅肉—腹肌運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上一邊休息一邊就可以進(jìn)行的腹肌運(yùn)動(dòng)。身體向前傾斜，刺激腹肌，讓救生圈無處可逃。每天1次，擁有不盈一握的纖腰。
飲食過量、運(yùn)動(dòng)不足、長時(shí)間坐在電腦前等情況繼續(xù)發(fā)生，就很容易形成“救生圈”肚腩，并且由于生活作息習(xí)慣，很難擺脫。通過每天對(duì)于腹部進(jìn)行強(qiáng)力度的刺激，燃燒腹部脂肪，還原纖細(xì)腰肢。
1、基本姿勢：坐在椅子上，兩手抓握在左右腰骨處。雙腳并攏。背部挺直，兩眼目視前方，收腹挺胸、
2、上半身向后傾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下來，背部向前彎，骨盆隨之后移。骨盆在前凸的過程中，腹部挺起。相反骨盆后移時(shí)腹部凹陷。前后運(yùn)動(dòng)10次，充分鍛煉腹部肌肉。
每天進(jìn)行上組運(yùn)動(dòng)，刺激腹部肌肉，擺脫贅肉困擾。骨盆的前后擺動(dòng)矯正骨盆彎曲。
手臂抬起會(huì)帶動(dòng)腹肋周圍的肌肉群，擦窗運(yùn)動(dòng)上下太高手臂，有利于刺激肌肉，讓腹肋贅肉無處可躲。
1、身體站直，兩腳打開與肩同寬。右手臂向正上方舉起，上半身向左側(cè)傾倒。這時(shí)感覺到右側(cè)的骨盆向下。充分刺激腹肋處肌肉。左右互換進(jìn)行10次練習(xí)。
2、上半身稍稍向后，骨盆突出。接著背部略微彎曲，骨盆向后方移動(dòng)。骨盆遷移時(shí)腹部凸出，后移時(shí)腹部凹陷。前后移動(dòng)各10次。
拉伸腹肋肌肉，同時(shí)可以改善骨盆彎曲癥狀，還原挺拔身材。
背部是僅次于腹部最容易堆積脂肪的部位，由于日?；顒?dòng)很難刺激到背部的肌肉，使得背部成為減肥的死角之一。通過手臂向身體后方延伸并向上提，拉伸背部肌肉線條，起到刺激肌肉瘦身燃脂的效果。
1、身體站直，雙腳打開與肩同寬，胸部挺起。
2、雙臂合十在腰部附近，上半身后仰，手臂向后延伸的同時(shí)向上盡量的抬高。在極限處保持10秒鐘。進(jìn)行反復(fù)3次操作。
此動(dòng)作給背部適當(dāng)?shù)膲毫痛碳ぃ?個(gè)月左右就有顯著的瘦背減脂的效果。手臂向上抬，刺激手臂肌肉，起到瘦手臂效果。同時(shí)肩部也得到了運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，改善肩部酸痛。
腹部橫向贅肉—抬大腿運(yùn)動(dòng)
腹部贅肉不僅僅是前凸肚腩，也分布在腰部兩側(cè)，為了更好的擁有纖細(xì)的蠻腰，進(jìn)行大腿上抬運(yùn)動(dòng)，每天2次，持久堅(jiān)持，慢慢擺脫贅肉困擾。
穿牛仔褲就可以發(fā)現(xiàn)腰部兩側(cè)邊緣會(huì)溢出贅肉，這部分是不能單純靠腹肌運(yùn)動(dòng)解決的。通過刺激腹斜肌，大腿上抬進(jìn)行反復(fù)的運(yùn)動(dòng)刺激，改變贅肉現(xiàn)象。
1、身體放松，身體站直
2、右側(cè)大腿向上抬起，盡量靠近腹部中心位置，同時(shí)左手肘靠近右大腿，反方向進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，刺激腹斜肌。
3、此組運(yùn)動(dòng)左右腿互換，有節(jié)奏的進(jìn)行10次為1組進(jìn)行練習(xí)。每天進(jìn)行2次，每次3組練習(xí)。
經(jīng)過1個(gè)月不間斷的練習(xí)，充分鍛煉腹斜肌，讓腰側(cè)贅肉無處可逃。
鍛煉到下半身，對(duì)于腿部減肥、消除浮腫有很好的效果。對(duì)于由于空調(diào)房產(chǎn)生的體寒癥狀也有改善的功效。
背部贅肉2—擦地動(dòng)作
通過擦地板的動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)刺激背部肌肉的效果，到達(dá)減肥目的，每天2次，持之以恒就有顯著的效果。
單獨(dú)刺激背部實(shí)現(xiàn)減肥的目的非常困難，只有依靠手臂及雙腿，同時(shí)進(jìn)行拉筋練習(xí)，才能更有效的刺激背部的肌肉，通過擦地板動(dòng)作，調(diào)動(dòng)雙手雙腳，延展背部肌肉，讓瘦背簡單有效。
1、身體跪于地板上，上半身向前趴伏，身體只有腳尖、膝蓋、手掌著地。背部挺直不要彎曲，保持挺直狀態(tài)。
2、右手肘同右膝蓋同時(shí)向遠(yuǎn)處延伸，膝蓋及手肘盡量伸直打開。然后還原至最初狀態(tài)。同樣原理進(jìn)行左側(cè)手肘及膝蓋的練習(xí)。左右各10次。10次2為1組。
3、每天進(jìn)行2次，每次進(jìn)行2組練習(xí)。堅(jiān)持1個(gè)月，就能感覺到明顯的變化，背部贅肉減少，背部線條清晰。
通過延展，不僅可以實(shí)現(xiàn)瘦背的目的，同時(shí)手臂及雙腿都有得到鍛煉。腿部的伸展帶動(dòng)臀部肌肉，在瘦手臂大腿的同時(shí)啟動(dòng)提臀的效果。讓下半身更加豐滿迷人。
易瘦體質(zhì)轉(zhuǎn)化—鞠躬?jiǎng)幼?/p>
基礎(chǔ)代謝低下，會(huì)直接導(dǎo)致贅肉橫生，即便是控制飲食，也難以到達(dá)減肥效果。改變身體體質(zhì)，是關(guān)鍵，鞠躬工作是最好的選擇之一。
提高基礎(chǔ)代謝，以腰部為中心全身骨骼的運(yùn)動(dòng)會(huì)起到很好的效果。
1、身體站直，雙腳打開與肩同寬。
2、雙臂上抬，在頭部上方做大圓狀。
3、上半身向前彎曲，做大幅度的鞠躬?jiǎng)幼鳌Ｒ匝繛檩S，背部盡量不要彎曲。早晚各10次練習(xí)。
鞠躬?jiǎng)幼饕匝繛橹行模m度的刺激肋骨、背骨、骨盆，并傳達(dá)到全身。每天進(jìn)行提高基礎(chǔ)代謝，改變易瘦體質(zhì)。
同時(shí)可以矯正背部駝背，鍛煉腰部，預(yù)防腰疼
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