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上半身肥胖的原因_上身肥胖是什么體質(zhì)

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  上半身肥胖的人,贅肉主要集中在手臂和腰腹部,常常給人頭重腳輕的感覺。為什么上半身肥胖呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于上半身肥胖的原因,希望大家喜歡!

  上半身肥胖的原因

  1、遺傳:如果父母都胖,子女有70%肥胖機率,如果雙親之一肥胖,則子女有50%會肥胖機率,當然家里的飲食習(xí)慣也占很大影響力。

  2、吃喝太多:甜食、飲料、高熱量食品、高油、高甜、高蛋白質(zhì)、低纖維也是發(fā)胖主要原因。

  3、運動不足:若飲食不變或飲食熱量攝取過多,而運動不足,等于有多余熱量去轉(zhuǎn)變成脂肪儲存,日積月累之后就愈來愈胖。

  4、激素分泌不正?;蛩幬锏氖褂?,如腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等,或有使用類固醇藥物者都可能導(dǎo)致肥胖。

  上身肥胖的減肥方法

  減肥飲食要點:

  如果你是痰濕體質(zhì)的胖子,那要記住想減肥首先要做的就是健脾利濕、祛痰化濁。飲食上首先要杜絕甜食,戒酒,且最忌暴飲暴食和進食速度過快。應(yīng)常吃味淡性溫平的食品,多吃些蔬菜、水果,尤其是一些具有健脾利濕、化淤祛痰的食物。

  推薦食物:木瓜、白蘿卜、大棗、紅豆、山藥、薏米、牛肉、羊肉、鰱魚、檸檬、櫻桃、栗子等。

  禁忌食物:飴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等

  一定要運動:

  痰濕體質(zhì)者多形體肥胖,身重易倦,所以最好能長期堅持體育鍛煉,散步、慢跑、球類、游泳、以及各種舞蹈,均可選擇?;顒恿繎?yīng)逐漸增強,讓疏松的皮肉逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實、致密的肌肉。

  推薦運動:

  無論你屬于哪種體質(zhì),慢跑幾乎都是最佳的運動方法,它緩和,對膝關(guān)節(jié)傷害小,而且能持久燃燒脂肪。

  消耗熱量:約650千卡/小時

  裝備:運動鞋一雙(一定要夠柔軟有彈性。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位,長期的沖擊會磨損它)

  場地:健身房、運動場、小區(qū)馬路、其他空氣質(zhì)量好的空地、客廳(原地慢跑)等

  無論你是在跑步機上、還是在室外、或者是室內(nèi)原地跑,其減肥原理都是一樣的。跑步能消耗很熱量。一般飯前后1個小時進行鍛煉為好,不要在睡前跑,睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài),產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)。 要記住,不是跑得越快越減肥,而是跑得越久越減肥,盡量把時間延長到45分鐘以上。

  上半身肥胖怎么辦

  攻克腰部突肚贅肉—腹肌運動

  坐在椅子上一邊休息一邊就可以進行的腹肌運動。身體向前傾斜,刺激腹肌,讓救生圈無處可逃。每天1次,擁有不盈一握的纖腰。

  飲食過量、運動不足、長時間坐在電腦前等情況繼續(xù)發(fā)生,就很容易形成“救生圈”肚腩,并且由于生活作息習(xí)慣,很難擺脫。通過每天對于腹部進行強力度的刺激,燃燒腹部脂肪,還原纖細腰肢。

  1、基本姿勢:坐在椅子上,兩手抓握在左右腰骨處。雙腳并攏。背部挺直,兩眼目視前方,收腹挺胸、

  2、上半身向后傾斜,挺直背部,骨盆前凸。接下來,背部向前彎,骨盆隨之后移。骨盆在前凸的過程中,腹部挺起。相反骨盆后移時腹部凹陷。前后運動10次,充分鍛煉腹部肌肉。

  每天進行上組運動,刺激腹部肌肉,擺脫贅肉困擾。骨盆的前后擺動矯正骨盆彎曲。

  手臂抬起會帶動腹肋周圍的肌肉群,擦窗運動上下太高手臂,有利于刺激肌肉,讓腹肋贅肉無處可躲。

  1、身體站直,兩腳打開與肩同寬。右手臂向正上方舉起,上半身向左側(cè)傾倒。這時感覺到右側(cè)的骨盆向下。充分刺激腹肋處肌肉。左右互換進行10次練習(xí)。

  2、上半身稍稍向后,骨盆突出。接著背部略微彎曲,骨盆向后方移動。骨盆遷移時腹部凸出,后移時腹部凹陷。前后移動各10次。

  拉伸腹肋肌肉,同時可以改善骨盆彎曲癥狀,還原挺拔身材。

  背部是僅次于腹部最容易堆積脂肪的部位,由于日常活動很難刺激到背部的肌肉,使得背部成為減肥的死角之一。通過手臂向身體后方延伸并向上提,拉伸背部肌肉線條,起到刺激肌肉瘦身燃脂的效果。

  1、身體站直,雙腳打開與肩同寬,胸部挺起。

  2、雙臂合十在腰部附近,上半身后仰,手臂向后延伸的同時向上盡量的抬高。在極限處保持10秒鐘。進行反復(fù)3次操作。

  此動作給背部適當?shù)膲毫痛碳ぃ?個月左右就有顯著的瘦背減脂的效果。手臂向上抬,刺激手臂肌肉,起到瘦手臂效果。同時肩部也得到了運動,促進血液循環(huán),改善肩部酸痛。

  腹部橫向贅肉—抬大腿運動

  腹部贅肉不僅僅是前凸肚腩,也分布在腰部兩側(cè),為了更好的擁有纖細的蠻腰,進行大腿上抬運動,每天2次,持久堅持,慢慢擺脫贅肉困擾。

  穿牛仔褲就可以發(fā)現(xiàn)腰部兩側(cè)邊緣會溢出贅肉,這部分是不能單純靠腹肌運動解決的。通過刺激腹斜肌,大腿上抬進行反復(fù)的運動刺激,改變贅肉現(xiàn)象。

  1、身體放松,身體站直

  2、右側(cè)大腿向上抬起,盡量靠近腹部中心位置,同時左手肘靠近右大腿,反方向進行運動,刺激腹斜肌。

  3、此組運動左右腿互換,有節(jié)奏的進行10次為1組進行練習(xí)。每天進行2次,每次3組練習(xí)。

  經(jīng)過1個月不間斷的練習(xí),充分鍛煉腹斜肌,讓腰側(cè)贅肉無處可逃。

  鍛煉到下半身,對于腿部減肥、消除浮腫有很好的效果。對于由于空調(diào)房產(chǎn)生的體寒癥狀也有改善的功效。

  背部贅肉2—擦地動作

  通過擦地板的動作,實現(xiàn)刺激背部肌肉的效果,到達減肥目的,每天2次,持之以恒就有顯著的效果。

  單獨刺激背部實現(xiàn)減肥的目的非常困難,只有依靠手臂及雙腿,同時進行拉筋練習(xí),才能更有效的刺激背部的肌肉,通過擦地板動作,調(diào)動雙手雙腳,延展背部肌肉,讓瘦背簡單有效。

  1、身體跪于地板上,上半身向前趴伏,身體只有腳尖、膝蓋、手掌著地。背部挺直不要彎曲,保持挺直狀態(tài)。

  2、右手肘同右膝蓋同時向遠處延伸,膝蓋及手肘盡量伸直打開。然后還原至最初狀態(tài)。同樣原理進行左側(cè)手肘及膝蓋的練習(xí)。左右各10次。10次2為1組。

  3、每天進行2次,每次進行2組練習(xí)。堅持1個月,就能感覺到明顯的變化,背部贅肉減少,背部線條清晰。

  通過延展,不僅可以實現(xiàn)瘦背的目的,同時手臂及雙腿都有得到鍛煉。腿部的伸展帶動臀部肌肉,在瘦手臂大腿的同時啟動提臀的效果。讓下半身更加豐滿迷人。

  易瘦體質(zhì)轉(zhuǎn)化—鞠躬動作

  基礎(chǔ)代謝低下,會直接導(dǎo)致贅肉橫生,即便是控制飲食,也難以到達減肥效果。改變身體體質(zhì),是關(guān)鍵,鞠躬工作是最好的選擇之一。

  提高基礎(chǔ)代謝,以腰部為中心全身骨骼的運動會起到很好的效果。

  1、身體站直,雙腳打開與肩同寬。

  2、雙臂上抬,在頭部上方做大圓狀。

  3、上半身向前彎曲,做大幅度的鞠躬動作。以腰部為軸,背部盡量不要彎曲。早晚各10次練習(xí)。

  鞠躬動作以腰部為中心,適度的刺激肋骨、背骨、骨盆,并傳達到全身。每天進行提高基礎(chǔ)代謝,改變易瘦體質(zhì)。

  同時可以矯正背部駝背,鍛煉腰部,預(yù)防腰疼


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上半身肥胖的原因_上身肥胖是什么體質(zhì)

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