長期失眠的原因及應(yīng)對方法

　　失眠在現(xiàn)實生活中是比較常見的疾病了，很多市民都或多或少的患有過失眠的經(jīng)歷，輕微的失眠還是可以治療的，那么要是，長期晚上失眠怎么辦?我們來看看以下的介紹：

　　第一.飲一杯溫?zé)岬?/strong>

　　中的鈣是一種冷靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，如同一天生活結(jié)束時的獎賞。

　　中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)，睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯就可以使人入睡。另一種是對機(jī)體生理功能，具有調(diào)劑作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以，和中樞神經(jīng)，或末梢鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲乏，且又不會使人成癮。對體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠，作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫。

　　第二.睡覺前先洗個澡

　　睡覺前先洗個澡，使身體放松，由于洗澡可以進(jìn)步體溫，使人困乏。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。

　　不過要注意以下幾個問題：

　　1、水溫以37-40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5-1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度，則不利于入睡。

　　2、時間以在37-40攝氏度的溫水中泡20-30分鐘為宜。人在體溫下降時輕易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。

　　第三.上床前要情穩(wěn)定緒

　　上床睡覺前要維持情緒穩(wěn)定，請把憂慮臨時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

　　不要胡思亂想，有事情可以留待明天議論。進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令，人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著，音樂節(jié)奏緩和下來。

　　入睡慢或失眠的人在睡前，總有一個期望或擔(dān)心，期望自己快點睡著，擔(dān)心自己又失眠。實在這都是不良暗示，無異于反復(fù)對自己說，我還沒睡著。

　　第四.睡前1小時闊別電視.電腦

　　臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究表示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就輕易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經(jīng)溫差小的原因。

　　在睡前，進(jìn)行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，摧毀體溫變化規(guī)律。在使用電腦的過程中，明亮的表示屏，開閉程序的活動，都對眼睛，和神經(jīng)系統(tǒng)有強烈的刺激，使體溫處于相對較高的工作狀態(tài)。中樞神經(jīng)晝夜溫差小，睡眠質(zhì)量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱，可以減輕睡眠不良的癥狀。

　　相信我們大家對以上的內(nèi)容也有了自己的看法了，生活中，我們一定要注意以上的幾種方法，并且希望給您帶來幫助，最后，我們希望患者能盡早的擺脫疾病的危害，健康快樂的生活。