水中蛙泳腿動作的三種練習(xí)方式

時間：2024-01-09 03:06:52 曾揚(yáng)1167由分享

　　蛙腿動作在蛙泳中是保持身體平衡，推動身體前進(jìn)的重要因素，那么如何在水中進(jìn)行蛙腿動作的練習(xí)呢?

　　蛙泳技巧教學(xué)

　　這里首先復(fù)習(xí)一下蛙腿的

　　連續(xù)動作要領(lǐng)口訣：

　　1緩慢收腿;2兩膝肩寬;

　　3腳板外翻;4向后蹬夾，

　　5;水平并攏。

　　接下來給大家介紹三種水中練習(xí)蛙腿動作的三種方式：

　　一，扶岸蛙腿練習(xí)

　　蛙泳教程，

　　水中蛙腿動作的三種練習(xí)方式

　　扶岸俯面蛙腿練習(xí)

　　練習(xí)動作是：反手抓于泳池岸邊，讓身體仰面漂浮于水面，然后按照蛙腿連續(xù)動作要領(lǐng)來進(jìn)行練習(xí)。

　　二，扶岸仰面蛙腿練習(xí)

　　蛙泳教程，水中蛙腿動作的三種練習(xí)方式

　　扶岸仰面蛙腿練習(xí)

　　練習(xí)動作是：浮于泳池岸邊，用手撐起身體，保持頭部在水面上，兩腿并攏，漂浮于水面，然后一樣按照蛙腿連續(xù)動作要領(lǐng)來進(jìn)行練習(xí)。

　　三，持浮板蛙腿練習(xí)

　　蛙泳教程，水中蛙腿動作的三種練習(xí)方式

　　持浮板蛙腿練習(xí)

　　練習(xí)動作就像手持浮板做蹬壁漂浮的出發(fā)動作，蹬出后漂浮一下，再按蛙腿連續(xù)動作做練習(xí)。兩個動作結(jié)合的關(guān)鍵蛙泳的主要推動力是來自腿部的蹬夾水蛙泳腿的踢法不是向后蹬，也不是兩腿伸直夾水，它是兩個動作的結(jié)合。

　　利用小腿內(nèi)側(cè)及腳板在踢水，如同鞭子，所以難度較高，單只要多加練習(xí)，再加上視頻或者是游泳教練的協(xié)助糾正很快就會找到蹬夾水的感覺。

　　錯誤一

　　在介紹蛙泳踢水動作前，

　　先來看下幾種常見的錯誤動作:

　　蛙泳錯誤動作:翻腳動作不明確

　　第一種錯誤動作:翻腳動作不明確，翻腳是產(chǎn)生動力的關(guān)鍵，腳板是腿的尾端，翻腳沒有做好的話，等于力量沒有有效使用。

　　錯誤二

　　第二種錯誤動作:翹屁股:收腿的時候收得太多，太靠近腹部，身體弓起，導(dǎo)致臀部向上浮起。

　　因此，沒收一次腿，屁股就要向上翹一下，這樣即不美觀，也造成了很大的阻力。

　　錯誤三

　　第三種錯誤動作:沒有漂，收腿快，蛙腿纏身的推動力是維持漂浮的原動力，帶早收腿會浪費(fèi)提產(chǎn)生出的推進(jìn)力，收腿動作幅度太大或太快的話，會增加阻力，減低前進(jìn)力。

　　正確的蛙泳腿部動作大致可以分為五個口訣:

　　1，緩慢收腿

　　2，兩膝肩寬;

　　3腳板外翻;

　　4，向后蹬夾

　　5，水平并攏;

　　注意事項

　　練習(xí)蛙泳踢腿時，我們可以先漂浮在泳池的邊緣，頭部保持在水面上，兩腿并攏伸直，放松漂浮于水面，收腿時，小腿慢慢向大腿收，膝蓋同時分開，約與肩寬，兩腳板像鋤頭一樣，勾起，朝前，朝外，兩腳板及小腿向外，向前劃一半圓。