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健身前吃飯好還是健身后吃飯好

時(shí)間: 曾揚(yáng)1167 分享

  健身運(yùn)動(dòng)是需要消耗人體大量體力的,所以健身前后的飲食也是十分重要的,那么健身前吃飯好還是健身后吃飯好?

  健身前和健身后都可以吃飯,不過最好是間隔1-2個(gè)小時(shí)再進(jìn)行鍛煉。

  1、健身目的一般是有兩種,增肌、減肥。對(duì)于增肌人群而言,一般建議是健身后吃飯,健身過程中會(huì)消耗大量的熱量,在結(jié)束鍛煉后吃飯能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),對(duì)于健身效果有比較大的提升。不過也不要空腹去鍛煉,最好是能吃一些比較容易消化吸收的食物,像香蕉、酸奶等,避免能量不足出現(xiàn)低血糖等現(xiàn)象,無法完成鍛煉。

  2、健身的目的是健身瘦身的人群,建議是在健身前2小時(shí)吃飯。這時(shí)食物大概消化完了,健身時(shí)不僅能消耗之前攝入的熱量,也能防止更多的食物熱量堆積在體內(nèi)形成脂肪。而且減肥人群如果不吃飯就去健身,容易導(dǎo)致因能量消耗過多,而出現(xiàn)健身后暴飲暴食的發(fā)生,對(duì)于減肥是不利的。

  1、健身目的一般是有兩種,增肌、減肥。對(duì)于增肌人群而言,一般建議是健身后吃飯,健身過程中會(huì)消耗大量的熱量,在結(jié)束鍛煉后吃飯能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),對(duì)于健身效果有比較大的提升。不過也不要空腹去鍛煉,最好是能吃一些比較容易消化吸收的食物,像香蕉、酸奶等,避免能量不足出現(xiàn)低血糖等現(xiàn)象,無法完成鍛煉。

  2、健身的目的是健身瘦身的人群,建議是在健身前2小時(shí)吃飯。這時(shí)食物大概消化完了,健身時(shí)不僅能消耗之前攝入的熱量,也能防止更多的食物熱量堆積在體內(nèi)形成脂肪。而且減肥人群如果不吃飯就去健身,容易導(dǎo)致因能量消耗過多,而出現(xiàn)健身后暴飲暴食的發(fā)生,對(duì)于減肥是不利的。

  1、健身目的一般是有兩種,增肌、減肥。對(duì)于增肌人群而言,一般建議是健身后吃飯,健身過程中會(huì)消耗大量的熱量,在結(jié)束鍛煉后吃飯能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),對(duì)于健身效果有比較大的提升。不過也不要空腹去鍛煉,最好是能吃一些比較容易消化吸收的食物,像香蕉、酸奶等,避免能量不足出現(xiàn)低血糖等現(xiàn)象,無法完成鍛煉。

  2、健身的目的是健身瘦身的人群,建議是在健身前2小時(shí)吃飯。這時(shí)食物大概消化完了,健身時(shí)不僅能消耗之前攝入的熱量,也能防止更多的食物熱量堆積在體內(nèi)形成脂肪。而且減肥人群如果不吃飯就去健身,容易導(dǎo)致因能量消耗過多,而出現(xiàn)健身后暴飲暴食的發(fā)生,對(duì)于減肥是不利的。

  健身吃飯注意事項(xiàng)

  1、忌食生冷蔬菜

  在健身過后,未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運(yùn)動(dòng)后吃,因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。不過,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉,但不可用奶油。

  2、忌食高脂肪快餐

  炸土豆片、薯?xiàng)l、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子,但在健身后食用,等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化,這不是人們運(yùn)動(dòng)后希望見到的情況,運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充的是糖原,而不是增加身體儲(chǔ)存的脂肪。

  3、忌食過咸小吃

  薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃,會(huì)降低身體的鉀含量,導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對(duì)細(xì)胞活動(dòng)有重要作用,比鹽里的鈉重要。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)流汗,身體已經(jīng)了大量電解質(zhì),因此不宜因?yàn)槌韵潞}過多的食品而消耗太多鉀元素。

  4、忌食培根烤肉

  適量吃烤肉是沒問題的,但只適合早餐,為接下來一天的活動(dòng)儲(chǔ)備熱量,運(yùn)動(dòng)過后不適合。因?yàn)榭救庀灰?,?huì)妨礙運(yùn)動(dòng)后的代謝,因此,應(yīng)以雞蛋之類的食品作為補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選。

  5、忌食披薩

  披薩含有過多油脂,尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運(yùn)動(dòng)后食用,吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。如果非要吃面食,可選擇全麥面包、奶酪等。

  吃飯后多久可以健身

  一般是30分鐘至1小時(shí)以后就可以健身。

  餐后與力量訓(xùn)練前的間隔時(shí)間長(zhǎng)短,大半要依餐點(diǎn)及用量而定,其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧!如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主,間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式,但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題,就得暫停。

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