什么運(yùn)動(dòng)可以減小肚腩 男人減小肚腩的運(yùn)動(dòng)方法
小肚腩非常影響男人的身材美觀，因此，很多男人都想方設(shè)法的把它減掉，男人要怎么快速減掉肚腩呢?下面學(xué)習(xí)啦網(wǎng)要分享給你的是男人瘦肚子的方法，希望對(duì)你有所幫助。
男人瘦肚子的方法
1.多走路
現(xiàn)在社會(huì)交通非常的便捷，這也致使很多男人上班的通勤工具都是汽車或是搭公車，很少能夠有走路的機(jī)會(huì)。如果要是把每天上班通勤的時(shí)間，換成不行或是健步如飛。那么這樣既能鍛煉身體減肥，還能省下一些油錢，可以說(shuō)是一舉兩得，所以說(shuō)何樂(lè)而不為呢?輕輕松松的甩開腿多走幾步，就能夠減掉大肚子。
2.爬樓梯
在城市當(dāng)中，高層住宅隨處可見，如果大肚子的男士們能把每天上下樓梯坐電梯的時(shí)間改成爬樓梯，相信不出多長(zhǎng)時(shí)間你的大肚子就會(huì)慢慢的變沒了。真的想試試的話，一般剛開始可以少爬幾層，之后可以慢慢的逐步增加。因?yàn)榕罉翘莶粌H能減大肚子還可以瘦腿，可以說(shuō)是一舉好幾得。
3.早吃飯
其實(shí)，男人出現(xiàn)大肚子跟吃晚飯也是有關(guān)系的，而且這還是很多男人大肚子的主要原因，這是因?yàn)橥盹埑缘奶?，或者是有的時(shí)候還要吃宵夜。當(dāng)這些食物停留在胃里還沒來(lái)得及消化，就躺下睡覺了。這樣很容易堆積成脂肪的。男性朋友們?nèi)绻軌虬淹盹執(zhí)崆暗?點(diǎn)鐘，而晚飯后的宵夜改成水果，這樣就很容易就會(huì)減掉大肚子。
肚子肥胖對(duì)身體有很大的傷害，肚子肥胖說(shuō)明腸子里面擠滿了須便和病毒，可能會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂，容易失眠便秘。男人如何瘦肚子?其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，只要堅(jiān)持早起一杯開水，或者是晚上睡覺前一杯檸檬水，大肚子會(huì)減下來(lái)的。
4.控制飲食
很多人在上班以后，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間減少，而飯里面的油脂很多，漸漸的都會(huì)聚集在腹部周圍，形成了男人肥胖最典型的癥狀-啤酒肚。所以有肚子的男性朋友一定要控制飲食，減少高熱量的食物攝入。如果覺得餓的話，可以多吃一些水果蔬菜來(lái)充饑。對(duì)那些含淀粉多的食物要盡量少吃或不吃，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果汁甜食等。還有在睡覺前不要吃東西，這點(diǎn)對(duì)于減肥很重要。
5.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
隨時(shí)隨地，只要有機(jī)會(huì)，就做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。增加運(yùn)動(dòng)量是消耗能量，燃燒脂肪，可以多做一些消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、爬山、游泳、跳繩、網(wǎng)球等。
每周至少3次運(yùn)動(dòng)，每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會(huì)變小，腰圍的尺寸也會(huì)大大縮水。
每天做仰臥起作，兩頭起，只要堅(jiān)持，瘦肚子很容易的。這些動(dòng)作主要鍛煉上、下腹。
躺在斜板凳上，小腿離開板凳面。雙手后屈，抓緊板凳兩旁。提膝，幅度越高越好。同時(shí)拉起臀部和大腿，使之離開凳面。當(dāng)身體蜷起時(shí)，稍停并緊緊壓榨腹肌。然后慢慢放下雙腿。過(guò)程中雙腳不要觸及地面。
躺在地面，雙手握拳并放在頭側(cè)的太陽(yáng)穴旁。屈起雙膝，腳掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔軟度讓雙膝盡量向兩邊地板拉開至呈青蛙屈腿姿勢(shì)。
用上腹帶動(dòng)身體向上升起而非肩膀。眼望天花板，頭部不要向前并盡量保持頸部穩(wěn)定。收縮腹肌的過(guò)程中要保持雙腿姿勢(shì)穩(wěn)定。
這個(gè)練習(xí)主要鍛煉上腹。
肩膀離地越高直越好，但腰要貼著地面。
只須提起肩膀。
注意上身保持穩(wěn)定，頭部不要向膝蓋方向抬起。
坐在板凳上，雙手握凳邊，上身微向后，雙腳離地，保持膝曲，大腿向腹部提起，上身與下身成V字形。
注意身體不要向前傾。
雙腳不要放在地上。
雙手握著兩邊的手柄，前臂支撐身體。穩(wěn)定身體后，保持雙腿筆直。盡量提高雙腿直至與身軀成90度或抬到最高位置，稍停并數(shù)兩下，然后慢慢把腿放下。背脊必須緊挨靠背，用下腹帶動(dòng)雙腿提升，并非用大腿肌肉。
這個(gè)動(dòng)作主練下腹。
放下腿前保持姿勢(shì)不變，數(shù)兩下。
注意上身保持穩(wěn)定，不要向前傾。
躺在上斜板凳上，雙手放在太陽(yáng)穴旁。抬起上體，雙腳彎曲，腳腕緊扣在固定加上。把右手肘向左膝扭動(dòng)。再重復(fù)動(dòng)作時(shí)，把左手肘向右膝扭動(dòng)，每當(dāng)上身抬到最高位置時(shí)應(yīng)感到腹肌在收緊。
這個(gè)動(dòng)作主練上腹。
提起身體時(shí)，將手肘向一側(cè)膝部扭動(dòng)。
下身要保持穩(wěn)定，雙腳不要用力。
不要用雙手抱著頭部。
雙手握著兩邊的手柄，前臂支撐身體。穩(wěn)定身體后，保持雙腿筆直。先將左腿向胸部提起，膝關(guān)節(jié)成90度。然后慢慢把腿放下，再將右腳提起，左右腳輪流做。背脊必須緊貼凳背。用下腹帶動(dòng)腿部抬起，并蜚用大腿肌肉。
這個(gè)動(dòng)作既可鍛煉下腹又可結(jié)實(shí)肋部。
當(dāng)腳抬至最高位置時(shí)，稍停并彎曲腹肌。這有助減少身體擺動(dòng)的機(jī)會(huì)。
如果用借力帶纏著手掌及橫杠，就能更牢地抓著橫杠，避免掉下來(lái)。
注意上身保持穩(wěn)定，且不要向前傾。
躺在上斜板凳上，雙手向膝蓋方向伸直。利用腹肌將上身提起，保持2-3秒，再躺下。
這個(gè)動(dòng)作鍛煉上腹。
提起身體時(shí)，注意下背要靠在斜板上，頭部不要向膝蓋方向提起。
男人減小肚腩注意事項(xiàng)
1、絕對(duì)不吃宵夜，少吃零食。——馬無(wú)夜草不肥，人無(wú)橫財(cái)不富;胖從口入，禍從口出。
2、男性朋友們?cè)跍p小肚腩的時(shí)候，不要忘記每天要吃飯，但是不要吃的過(guò)飽，七分飽即可，并且還應(yīng)該注意吃飯時(shí)多咀嚼，多喝湯水，細(xì)嚼慢咽可以避免吃下過(guò)量的食物。
3、進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁，可防止進(jìn)餐過(guò)多導(dǎo)致的肥胖。水果把肚子提前撐飽了。
4、為了能夠減掉小肚腩，男性平時(shí)要少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。油條，蛋糕，冰淇淋。
5、食物之烹調(diào)，減少用油?？梢越?jīng)常用植物油，盡量少用動(dòng)物油。
6、男性在減小肚腩的時(shí)候要注意，米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應(yīng)盡量減少。
7、每頓的脂肪攝取量不能過(guò)量，最佳的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。
8、男人在減小肚腩的時(shí)候，絕對(duì)不要喝啤酒，啤酒會(huì)增強(qiáng)食欲，可以嘗試用碳酸飲料代替啤酒，或冰鎮(zhèn)白開水替代來(lái)尋找炎炎夏日里那咱爽朗的口感。
9、飯后半小時(shí)不要坐著。堅(jiān)持多喝水，這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。
10、不要做劇烈運(yùn)動(dòng)(多散步、保齡球便可)， 劇烈運(yùn)動(dòng)的趙多，饑餓感會(huì)越大，飯量會(huì)越大，效果適得其反。
11、男性平常要多做一些腹部健美操和腹部按摩減肥法，這樣可以有效的幫助減掉小肚腩。
12、一次不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量，減肥與增加肌肉是不同的訓(xùn)練方法，鍛煉肌肉要求過(guò)量訓(xùn)練，而減肥需要的是消耗脂肪，所以減肥要求強(qiáng)度適中或稍小、時(shí)間要長(zhǎng)、次數(shù)要多，最好每天早晚訓(xùn)練，每次三組，每組慢慢爬10至15層，逐漸加量，堅(jiān)持一個(gè)月看效果。
13、男性朋友在每次運(yùn)動(dòng)過(guò)后多吃水果，喝淡鹽開水。
15、最有效的是持之以恒，如果做不到持之以恒，而是三天打魚兩天曬網(wǎng)，那還不如不煉。
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