2020冬季養(yǎng)生應重在養(yǎng)什么
90后已經(jīng)開始養(yǎng)生了，要知道冬天不注意收藏精氣，過于疲勞，身體出汗過度，很容易導致正氣虛弱，那么你知道冬季養(yǎng)生應重在養(yǎng)什么嗎?小編就給大家解答一下，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!
一、冬季養(yǎng)生應重在養(yǎng)什么
1、注意調節(jié)睡眠
在冬天作息時間要更加的規(guī)律，應該要早睡早起，在太陽出來之后就起床是最佳的時間。早睡是非常好的 ，可以保養(yǎng)我們自身人體內的陽氣，可以保持我們的體溫足夠溫暖，如果賴床很晚才起來的話就會保養(yǎng)人體內的陰氣。還有睡覺的時候不能蒙頭大睡，因為被窩里面的空氣不流通 ，會導致空氣變得非常渾濁，人在里面睡覺就會感覺到胸悶 ，惡心，第二天起床的精神也會不好。
2、注意保三個暖
頭暖：要注意保持頭部的溫暖。如果頭部受到了寒冷的刺激，血管就會嚴重收縮，頭部上的肌肉就會變得非常緊張，容易頭痛，感冒，腸胃炎。
背暖：要保持背部的溫暖。如果寒冷的天氣刺激到我們的背部肌肉，寒氣就會傳入內臟，嚴重危害到我們的健康，會引起腰酸背痛，寒氣還會通過背部然后傳到脊椎，腰椎，嚴重影響到肌肉，關節(jié)，內臟造成很多的不舒服。
腳暖：要注意保持腳部的溫暖。如果腳部受到了寒氣入侵，就會反射引起上呼吸道血管的嚴重收縮，我們人體的抵抗力就容易降低，這個時候病毒就很容易會趁虛而入，非常容易感冒。
3、注意避免夜間憋尿
冬天夜晚非常的漫長，很多人睡覺之后 因為怕冷就不起床，長時間憋尿，這樣對身體是非常有害的。因為尿液中含有尿酸，還有各種的有毒的代謝物，如果尿液在我們人體內基層的時間太過于漫長，那這些有毒的物質就會對我們人體產(chǎn)生非常不好的影響，甚至有可能會引起膀胱發(fā)炎，或者尿道發(fā)炎。
二、冬天吃什么最養(yǎng)生
1、包菜
包菜含有較多的鉬和錳，這些微量元素可是人體制造激素、酶等活性物質必備的原料。能夠很好地促進人體的代謝，對兒童的生長發(fā)育十分有利。另外，包菜寒富含維生素C，所以說吃包菜還能增強抵抗力，讓身體少生病。
其中，包菜最適合用油清炒，如果想要香一點的話，炒之前先放些蒜爆炒，再放入切好的包菜葉，用旺火炒熟就可以了。還有一點要需要提醒，干鍋包菜這道菜口味不錯，但是不宜多吃，因為油多又辣，火氣也比較大，吃多了容易消化不良、上火。
2、豆芽
豆芽是平日里很常見的蔬菜，而且價格很便宜。其中，不管是黃豆芽還是綠豆芽，都含有不少的脂肪、蛋白質、微量元素(鈣、鈉、鐵等)，而且維生素的含量也多，吃它有助消除身體疲勞。另外，其含有的葉綠素還能防治直腸癌。
所以說，日常要多吃豆芽，比如說可以與豆腐一起煮，先將豆芽炒熟，之后將豆腐切成三角塊沾上地瓜粉，放入鍋中用油煎一下，最后后將豆芽和煎豆腐放一起加入食鹽和味精就可以出鍋食用了。
3、芹菜
芹菜味甘辛無毒，富含蛋白質、維生素C、糖類、胡蘿卜素等等，吃它能夠很好地促進胃液分泌，從而增進食欲。而且還有祛痰的作用，所以說，在冬季吃它是再好不過的，因為冬季很容易咳嗽生痰。
其中，芹菜的烹飪方法有好幾種，比如說直接洗好了以后，切成絲放入熱水中焯熟，再撈起來加入花生油、食鹽、味精拌勻食用。比如說與香干、瘦肉絲一起大火炒熟。不管是哪一種烹飪方法，味道都很棒。
4、小白菜
祖國醫(yī)學認為，吃小白菜味苦微寒，吃它有助通腸利胃。而且它還含有很多的鈣質、鐵、維生素C、維生素B、胡蘿卜素等等。對于胃不好的人來說，具有調養(yǎng)的作用，幫助愈合傷口。
小白菜雖然可以生吃，但是因為其性寒，所以說，最好是煮熟了吃。比如說一片片掰開來洗凈，洗好了以后切成小段，再放入鍋中爆炒，最后加鹽加味精翻炒均勻就可以吃了。當然，不想用炒的，覺得這樣吃上火，那么可以用開水燙熟，再撈出來放盤中，加入花生油、食鹽、少許的醋等攪拌均勻就可以吃了。這樣吃清淡又美味，可以嘗試嘗試。
三、冬季食補特別推薦
鵪鶉
味甘、性平，入大腸、心、肝、脾、肺、腎經(jīng);可補中益氣、補腎助陽。不分男女老幼，凡是五臟虛弱的人都可以食用，特別對于腎虛引起的浮腫、高血壓、肥胖人群尤為合適。
羊肉
味甘，性溫，入脾、腎經(jīng)。羊肉有補虛勞，祛寒冷，溫補氣血，益腎氣，補形體，健脾開胃的特殊功效，是一個適合冬季進補的很好食材。凡是脾胃虛弱，中氣不足，或者陽虛體質，腎陽不足，平素食欲不振，腹痛腹瀉，四肢怕冷，腰膝酸軟，性欲減退等，都可以通過冬季食補，達到調整陰陽平衡的目的。
白蘿卜
味甘、辛，性平，入肺、脾，能下氣消食，除痰潤肺，解毒生津，和中止咳，通利大小便。凡是咳嗽、氣脹食滯、消化不良、痰多、口干舌渴、小便不暢等，都可以吃白蘿卜來改善。經(jīng)常吃蘿卜可以幫助消化，改善胃腸功能，潤肺止咳。肺胃功能好了，氣機上下通暢，氣血化生有源，身體自然就會健康。所以，有句話叫做“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開處方”。
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