高考季又要到了，很多同學(xué)免不了十分緊張，那么關(guān)于高考生心理壓力疏導(dǎo)方法有哪些呢?以下是小編準(zhǔn)備的一些關(guān)于高考生心理壓力疏導(dǎo)方法，僅供參考。

高三學(xué)生心理疏導(dǎo)方法

飲食減壓法

飲食減壓包括兩個(gè)方面。一方面是科學(xué)合理的飲食可以保證考生身體健康，為考生的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

另一方面，有的食物可以減輕人的壓力，有的食物還可以使我們的思維更加敏捷，精力集中。所以考生應(yīng)多食用這類(lèi)食品。

另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。因?yàn)榫窬o張會(huì)影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，同時(shí)會(huì)加劇考生的精神緊張。

環(huán)境減壓法

在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍是很壓抑和緊張，所以在家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的家庭氛圍。

家長(zhǎng)不應(yīng)總是對(duì)考生灌輸考名牌大學(xué)，家長(zhǎng)可以為孩子以物質(zhì)與心理上的支持。

家長(zhǎng)在考前可以適當(dāng)與孩子進(jìn)行溝通，多鼓勵(lì)孩子而不能打擊或施壓，要積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄。

轉(zhuǎn)移減壓法

有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。

針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

考生還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科交叉起來(lái)學(xué)習(xí)，腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。

高考前如何減壓

正確的心理疏導(dǎo)

我們要知道，高考之前的緊張是正常的，不要過(guò)于擔(dān)心。我們可以找一些事情做來(lái)分散一下注意力，比如和父母聊聊天，去跑跑步，聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)進(jìn)行放松。這段時(shí)間應(yīng)該放下對(duì)高考的期望，舒緩一下心情，調(diào)整一下心態(tài)，不要強(qiáng)迫自己去看書(shū)，那樣之后適得其反。

吃一些減壓的食物

南瓜含有豐富的胡蘿卜素，可以強(qiáng)化體內(nèi)的神經(jīng)組織，起到舒緩壓力的作用，同時(shí)對(duì)失眠也有很好的效果。

蘋(píng)果作為最常見(jiàn)的水果，我們可以適量的多吃一些，蘋(píng)果富含維生素、鉀、有機(jī)酸等眾多營(yíng)養(yǎng)成分，其中有機(jī)酸還有緩解身體疲勞的功效。

堅(jiān)果含有豐富的微量元素，對(duì)補(bǔ)腦有很好的作用，而且像核桃這類(lèi)的堅(jiān)果還含有豐富的鎂，可以起到緩解壓力的作用。

夏天到了，天氣比較炎熱，我們可以喝一些綠茶，清熱解暑。綠茶中的咖啡堿能緩解我們的壓力，還可以提神醒腦。

高三學(xué)生心理疏導(dǎo)方法

指導(dǎo)學(xué)生合理利用時(shí)間，學(xué)會(huì)科學(xué)用腦

有時(shí)感到壓力大往往是由于沒(méi)有把時(shí)間安排好，搞好時(shí)間管理是一種降低壓力的好辦法。首先要制定并嚴(yán)格執(zhí)行一個(gè)可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃。計(jì)劃可大可小，大到整個(gè)學(xué)期，每個(gè)學(xué)科;小到每星期，每單元，這樣便于科學(xué)安排時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率。同時(shí)要講究用腦衛(wèi)生，注重勞逸結(jié)合。

鼓勵(lì)學(xué)生多與家長(zhǎng)溝通情感

首先要幫助學(xué)生理解家長(zhǎng)對(duì)自己嚴(yán)要求的不同心情，一是望子成龍、望女成鳳心切，二是攀比心理，三是家庭經(jīng)濟(jì)來(lái)源不易，希望投有所獲等等。針對(duì)這些心理，老師要疏導(dǎo)教育學(xué)生要作認(rèn)真分析，自己既要努力學(xué)習(xí)，盡力而為之，又要把自己的學(xué)習(xí)真實(shí)情況與家長(zhǎng)交流，取得家長(zhǎng)的認(rèn)可，切忌只報(bào)喜不報(bào)憂，甚至弄虛作假，避免產(chǎn)生期望過(guò)高的心理。

幫助學(xué)生克服考試緊張心理

首先要正確地對(duì)待高考，樹(shù)立正確的人才觀念?？记耙３州p松愉快的心情，堅(jiān)持有規(guī)律的生活，不要把高考看得太重，尤其要正確看待高考復(fù)習(xí)期間的每一次模擬考試，做到“戰(zhàn)略上藐視它，戰(zhàn)術(shù)上重視它”，把它看成是練兵，學(xué)會(huì)自我暗示，經(jīng)常提醒自己：“我會(huì)考好的”，“我行!我能!”，“沒(méi)有什么大不了的”，形成正確的應(yīng)考心態(tài)。