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高考考前考生心理調(diào)整

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高考考前考生心理感到緊張的話,應(yīng)該怎么做才能恢復(fù)正常心態(tài)大家清楚嗎?下面給大家分享一些關(guān)于2024年高考考前考生心理調(diào)整怎么做,希望能夠給大家?guī)砹λ芗暗挠行椭?/p>

高考考前考生心理調(diào)整

2024年高考考前考生心理調(diào)整怎么做

蓄成飽滿的考試情緒,振奮考試的斗志??紙龅臍夥?,試題的難易程度,考生考試的成功與失敗,都會使其情緒發(fā)生激烈的變化,這些變化對考生有積極或消極影響,這些情緒的體驗直接影響到考生考試水平的正常發(fā)揮,考試中的心緒不安,會導(dǎo)致考試的失敗,因此考生要力求形成自己的考前所特有的情緒振奮感。

樹立必勝的信心,是發(fā)揮考生應(yīng)試能力的一項重要的因素。沒有信心會導(dǎo)致考生在考試過程中心理的混亂,影響了自己實力的發(fā)揮,導(dǎo)致考試的失敗。首先,就應(yīng)該從思想上提高認(rèn)識,其次要強化考前的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備,再者,可通過一些模擬考試,使考生適應(yīng)考試的環(huán)境,以此打消考生考試信心不足所造成考(論壇)試焦慮的心理現(xiàn)象。

考前考生要做到心態(tài)平和,學(xué)會自我放松。如在考前進行自我放松練習(xí):一、想象自己就是老師,是在給自己的學(xué)生考試,而不是考自己。這樣就減輕了考試的緊張情境。想平時與同學(xué)在探討某一道習(xí)題,這樣反復(fù)進行,慢慢地便會緩解緊張情境,使整個考試過程都不再體會到緊張焦慮;二、學(xué)會積極暗示。心理暗示是一種啟示、提醒和指令,它會告訴你注意什么、追求什么、致力于什么和怎樣行動,因而它能支配影響你的行為,積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令,會引導(dǎo)人潛在的積極動機,產(chǎn)生積極的行為。通過積極暗示,可以調(diào)節(jié)自己的心態(tài)、情緒、意志及能力,考生考前面臨緊張的考場環(huán)境,可以對自己進行積極暗示,告訴自己“這次考試我一定能行,一定能夠沉著應(yīng)對”,在這種自我調(diào)整的作用下,會消除心理壓力,從而消除焦慮,使之心態(tài)平和。

高考考試別拿放大鏡和別人比

考前這一階段,很多同學(xué)可能會有這種心理,“別人都學(xué)得很投入,我卻靜不下心來,怎么辦?”

首先,對事不要有太強的正確與錯誤觀。 高考很重要,心態(tài)也重要,但如若在最后關(guān)頭太過顧慮怎樣做才對,怎樣做不對,這本身就不是好心態(tài)。

如果你發(fā)現(xiàn)自己最后學(xué)習(xí)時不能很投入,但旁邊的同學(xué)卻狀態(tài)很好,千萬不要弄得自己太焦慮。

其實,一個同學(xué)的知識水平,在最后已經(jīng)比較穩(wěn)定了,少學(xué)一點也不是什么太大問題,亂了陣腳才是大問題。要鎮(zhèn)定,正常應(yīng)對。

高考考試飲食調(diào)節(jié)與心理暗示

為高三學(xué)生增強營養(yǎng)而保持精力是可以的,但現(xiàn)在主要的問題不是缺乏營養(yǎng)而是補養(yǎng)過度。大量營養(yǎng)液、補品的使用使學(xué)生體重增加,心肺負(fù)擔(dān)增大,從生理疲憊導(dǎo)致心理問題。學(xué)生還會從飲食的改變有潛意識中的體會到高三的緊張性。一些名為保持精力的營養(yǎng)品和茶、咖啡、可樂等飲料通過可卡因等化學(xué)物質(zhì)刺激中樞神經(jīng)而使學(xué)生長期處于高度興奮狀態(tài),打破其自身調(diào)節(jié)平衡,對神經(jīng)系統(tǒng),對心理狀態(tài)有極大不良影響。所以高三的飲食調(diào)節(jié)要保持適度性與科學(xué)性,可多選用一些調(diào)節(jié)、穩(wěn)定神經(jīng)的食品如蓮籽、黃花菜等,盡量避免通過刺激性食品而促進興奮,最好做到食品清淡、低脂、高能,減少與平時飲食結(jié)構(gòu)的差異,防止由此增大學(xué)生的心理壓力。

高考考試藥物輔助與心理暗示

高三學(xué)生一旦出現(xiàn)心理疾病用藥物解決是可行的。如對于極為常見的神經(jīng)官能癥,藥物治療不僅有效,而且是必經(jīng)之路。但用藥時要注意與心理暗示的配合。再次以神經(jīng)官能癥為例,施用安定類藥物本身會造成學(xué)生的恐懼心理,學(xué)生極可能認(rèn)為自己需要安定,精神出現(xiàn)嚴(yán)重問題而從另一個方面加深了心理負(fù)擔(dān),這就需要通過心理暗示使學(xué)生認(rèn)為藥物使用是很正常的、很普遍的,要淡化藥物作用,避免學(xué)生對藥物產(chǎn)生精神上的依賴。

高考考試焦慮源頭

高三學(xué)生學(xué)業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學(xué)習(xí)動力不足。

學(xué)生考試焦慮體現(xiàn)在對考分的過分看重,說到底是對自己未來前途的焦慮。之所以如此,原因有三:

一是由于群體效應(yīng),將分?jǐn)?shù)作為衡量學(xué)生能力的惟一指標(biāo)。

二是不自覺地將獲取高學(xué)歷等同于自己的人生價值。

三是學(xué)生渴望自我實現(xiàn)與現(xiàn)實學(xué)業(yè)成績的不理想而導(dǎo)致的認(rèn)知不協(xié)調(diào)。

只有減輕心理負(fù)擔(dān)與學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān),才能減輕學(xué)習(xí)上和精神上的壓力,才能健康愉快地成長。為了緩解和消除考試焦慮,可以嘗試以下幾個策略:

選擇適合自己的目標(biāo)動機水平,過強或過弱的動機水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導(dǎo)致心理壓力。

未來對于每一個人來說都是一個未知數(shù),不要過多地?fù)?dān)憂將來的事情,而應(yīng)將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實的生活和學(xué)習(xí)中去。

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