存在高考考前焦慮綜合征怎么處理_改善考前焦慮方法

存在高考考前焦慮綜合征怎么處理?資料顯示20%的高考存在考前焦慮綜合征。高考不僅是文化知識(shí)的考查，也是考生心理素質(zhì)的考驗(yàn)。心態(tài)是人的意識(shí)、觀念、動(dòng)機(jī)、情感、氣質(zhì)和興趣等一系列心理反應(yīng)。下面是小編為大家整理的存在高考考前焦慮綜合征怎么處理，希望能幫助到大家!

存在高考考前焦慮綜合征怎么處理

還有幾天就高考了，即使從現(xiàn)在做起也能夠改善考生考前焦慮的狀態(tài)，有助于高考的發(fā)揮。

第一點(diǎn)，端正對(duì)于高考的態(tài)度，應(yīng)該把高考看做是人生的一個(gè)組成部分，而不是全部。

第二點(diǎn)，考生及家長(zhǎng)都要認(rèn)識(shí)到高考前緊張是必然的，要學(xué)會(huì)接受緊張，不要一緊張就變得慌亂。

第三點(diǎn)，堅(jiān)持適度的體育鍛煉，體育鍛煉也是一個(gè)自我放松的過(guò)程，即使在高考前也不要把100%的精力全放在學(xué)習(xí)上。

第四點(diǎn)，學(xué)會(huì)放松性冥想，學(xué)習(xí)勞累時(shí)閉目幻想下藍(lán)天、海風(fēng)海浪、草地等美好的畫(huà)面，來(lái)緩解心里的壓力。

第五點(diǎn)，在學(xué)習(xí)間歇可以聽(tīng)些舒緩放松的音樂(lè)。

第六點(diǎn)，出現(xiàn)焦慮、抑郁、煩躁等情緒時(shí)如果自己無(wú)法緩解，應(yīng)及時(shí)向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生尋求幫助。

高考考試救命錦囊

錦囊一：有的放矢、查漏補(bǔ)缺

不要過(guò)多補(bǔ)充新題、偏題、怪題

“其實(shí)在知識(shí)上，同學(xué)們要充滿(mǎn)自信，各位都已經(jīng)做好了充足的準(zhǔn)備?！毕娜罕硎荆魑桓呷蠋煻季哂卸嗄陰ьI(lǐng)學(xué)生備戰(zhàn)高考的經(jīng)驗(yàn)，復(fù)習(xí)節(jié)奏也是根據(jù)多年經(jīng)驗(yàn)總結(jié)而來(lái)，早已妥善安排，所以同學(xué)們只需要相信學(xué)校、相信老師，跟著各科老師進(jìn)度就一定不會(huì)有問(wèn)題。

“在此基礎(chǔ)上，最后階段我們還可以結(jié)合自身實(shí)際，有針對(duì)性地查漏補(bǔ)缺。”夏群特別提醒，對(duì)于最后一階段來(lái)說(shuō)，最重要的是鞏固基礎(chǔ)，保持穩(wěn)定。自己復(fù)習(xí)的時(shí)候切勿貪多，也不要過(guò)多補(bǔ)充新題、偏題、怪題，“因?yàn)檫@就像飲食清淡的人突然進(jìn)食大魚(yú)大肉一樣，容易消化不良，反而會(huì)影響考試發(fā)揮。”

錦囊二：自信滿(mǎn)滿(mǎn)、輕裝上陣

考試心態(tài)決定發(fā)揮狀態(tài)

“高考絕對(duì)不只是知識(shí)的PK，更是心態(tài)比拼?！毕娜涸诓稍L中表示，以往在和高三學(xué)生交流中發(fā)現(xiàn)，其實(shí)不少同學(xué)已經(jīng)準(zhǔn)備得相當(dāng)充分了，但臨考了還是會(huì)覺(jué)得不自信。在大考甚至整個(gè)人生中，心態(tài)常常會(huì)決定你的狀態(tài)，從而對(duì)結(jié)果產(chǎn)生影響。事到如今，與其“心虛”，不如放平心態(tài)，在上場(chǎng)前給自己披掛上“自信”，兵來(lái)將擋，水來(lái)土掩。同時(shí)也可以學(xué)習(xí)一些肢體運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)焦慮情緒，例如蝴蝶拍訓(xùn)練、放松訓(xùn)練等等。

錦囊三：保持體能、調(diào)整節(jié)律

讓生物節(jié)律與考試安排“同頻共振”

當(dāng)然，高考也不僅是知識(shí)的較量，心態(tài)的PK，長(zhǎng)時(shí)間坐著答題會(huì)耗費(fèi)大量的體能和心力，因此也是一場(chǎng)身體素質(zhì)的考驗(yàn)。

“建議同學(xué)們保證充足的睡眠，每天午間可以小憩15-30分鐘;飲食方面要注意衛(wèi)生，關(guān)注營(yíng)養(yǎng)的合理搭配，但也不需要過(guò)多進(jìn)補(bǔ)，以免腸胃不適;同時(shí)每天可以進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，哪怕只是飯后散步一會(huì)兒，這樣有助于放松身心?！?/p>

高考分?jǐn)?shù)每門(mén)多少分

1.3+3高考模式各科目分?jǐn)?shù)及總分

第一個(gè)3：語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、外語(yǔ)3門(mén)必考科目，每門(mén)滿(mǎn)分150分，采用原始考分，總分450分;

第二個(gè)3：另外3門(mén)選考科目通常滿(mǎn)分為100分，采用等級(jí)賦分，總分300分，所以總共滿(mǎn)分為750分(上海選考科目單科滿(mǎn)分70分，高考總滿(mǎn)分為660分)

2.3+1+2高考模式各科目分?jǐn)?shù)及總分

高考總分750分

“3”為全國(guó)統(tǒng)一高考科目語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、外語(yǔ)3門(mén)，每科滿(mǎn)分均為150分，總分450分，各科均以原始分計(jì)入考生總成績(jī)。

“1”由考生在物理、歷史2門(mén)首選科目中選擇1門(mén)，以原始分計(jì)入考生總成績(jī)，滿(mǎn)分為100分。

“2”由考生在思想政治、地理、化學(xué)、生物學(xué)4門(mén)再選科目中選擇2門(mén)，以等級(jí)分計(jì)入考生總成績(jī)，每科滿(mǎn)分均為100分。

3.傳統(tǒng)高考文理分科模式總分

語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、外語(yǔ)3門(mén)每門(mén)滿(mǎn)分150分;文科(政治,歷史,地理)綜合300分，共計(jì)750分。

語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、外語(yǔ)3門(mén)每門(mén)滿(mǎn)分150分;理科(物理,化學(xué),生物)綜合300分，共計(jì)750分。

!!百日沖刺階段是最為重要的階段，在這個(gè)階段里，會(huì)涌現(xiàn)出很多的黑馬，這也是所謂的逆襲最重要的階段。進(jìn)入百日沖刺以后，各種各樣的考試和老師布置的作業(yè)也會(huì)逐漸增多，同學(xué)們的學(xué)習(xí)壓力也會(huì)增加，可以說(shuō)是高三當(dāng)中最有意義的階段。