高考緊張?jiān)趺淳徑鈅情緒調(diào)節(jié)方法有哪些

受到高考的影響，考生的心理因素往往表現(xiàn)得較脆弱，出現(xiàn)焦慮現(xiàn)象，甚至影響正常生活，以下是小編整理的一些高考緊張?jiān)趺淳徑鈅情緒調(diào)節(jié)方法，歡迎閱讀參考。

如何緩解高考緊張情緒

1、按時(shí)入睡

高考前，一些學(xué)生可能無(wú)法按時(shí)睡覺(jué)。受到高考的影響，考生的心理因素往往表現(xiàn)得較脆弱，出現(xiàn)焦慮而難以入睡的現(xiàn)象。出現(xiàn)這種情況，考生自己應(yīng)該學(xué)會(huì)放松，適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)睡眠。

2、娛樂(lè)散心

高考給我們帶來(lái)的是一種肅然起敬，因?yàn)槌缇?，所以在乎，因?yàn)樵诤酰^而緊張。我們緊張，或許是我們更看中自己的明天，家人的威望，親朋的期許。何不來(lái)一些娛樂(lè)呢?考試前，可以陪朋友、家人聊聊天，看看電視，放松放松心情，但是不要盲目地娛樂(lè)，電腦游戲等還是不要玩為好，盡量用不影響考試又對(duì)緩解緊張有利的事情來(lái)放松自己。

3、自我疏導(dǎo)

高考在所難免，何不放開(kāi)心胸，豁然接受。高考前，應(yīng)該時(shí)刻提醒自己高考雖然重要但不可怕，只要以平常心對(duì)待即可游刃有余，力挽狂瀾。平時(shí)應(yīng)該以高考的規(guī)律約束自己，答題時(shí)也要像平時(shí)一樣不要怯場(chǎng)。

4、做好準(zhǔn)備

高考時(shí)，可能因?yàn)槟承┎槐匾目记笆д`導(dǎo)致緊張，所以高考前應(yīng)時(shí)刻做好準(zhǔn)備。查看準(zhǔn)考證的要求，到時(shí)便胸有成竹。準(zhǔn)備所需考試工具，輕松迎接高考。另外，考生可以閱讀一些高考考場(chǎng)相關(guān)的知識(shí)，減少壓力和緊張，做好一切充分準(zhǔn)備。

5、適當(dāng)傾訴

向家人、好友說(shuō)出心中的焦慮可以一定程度上緩解考前緊張，親朋好友的安慰是你高考路上最大的鼓勵(lì)，也是高考取得成功的精神支柱。心中的疑慮不要積壓在心中太久，久而久之待高考來(lái)臨，遇燃眉之急便對(duì)高考產(chǎn)生嚴(yán)重影響，從而可能高考失利。

怎樣消除考試緊張情緒

要相信自己，你現(xiàn)在的狀態(tài)就是最好的狀態(tài)。

不要懷疑自己，不要在快考試時(shí)還想著有些東西還沒(méi)復(fù)習(xí)完，有些知識(shí)還不熟悉這都沒(méi)關(guān)系，大家面對(duì)的試卷相同，復(fù)習(xí)時(shí)間也相同，別人不會(huì)比你好到哪去。

高考前幾天，不要給自己定下過(guò)高的考試目標(biāo)。

高考的目標(biāo)，應(yīng)該是很久以前就定好了。臨考前，放下這些理想，平靜的對(duì)待考試，把你平時(shí)會(huì)的東西，盡力發(fā)揮出來(lái)，你就已經(jīng)成功了，考前一段時(shí)間，父母不要給孩子太多壓力，定分?jǐn)?shù)，甚至學(xué)校，這時(shí)反而應(yīng)該安慰孩子，給孩子吃定心丸。沒(méi)有心理負(fù)擔(dān)，反而更容易取得意外的成績(jī)。

高考前兩個(gè)禮拜開(kāi)始，調(diào)節(jié)休息時(shí)間，保證充足的睡眠。

睡眠對(duì)健康的重要性，對(duì)于高考的發(fā)揮一樣重要?？记耙欢螘r(shí)間，不要再挑燈夜戰(zhàn)、疲憊不堪了，不但對(duì)考試發(fā)揮不利，還無(wú)形中增加了自己的壓力。

緩解緊張情緒的方法

浸泡熱水：熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時(shí)間不要超過(guò)15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。

散步：盡可能不要安排午餐約會(huì)，利用午餐時(shí)間讓自己的心靈休息一下，獨(dú)自一個(gè)人，全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續(xù)1至2小時(shí)。

打開(kāi)音樂(lè)，隨歌而舞：有專家說(shuō)放松心情的音樂(lè)應(yīng)該由樂(lè)器慢慢地、靜靜演奏出來(lái)，但如果你厭惡了聽(tīng)布拉姆斯的音樂(lè)，其實(shí)也沒(méi)關(guān)系，使人寧?kù)o的音樂(lè)有二個(gè)特性：熟悉與喜好，所以無(wú)論是何種音樂(lè)，只要能讓你高興就好。