高考是很多人可能會(huì)面對(duì)的最重要的一次考試了，那么學(xué)生在高考前太緊張?jiān)趺崔k?以下是小編整理的一些高考前緩解心理壓力_減輕壓力技巧，歡迎閱讀參考。

高考考前心理焦慮緊張?jiān)撛趺崔k

自我暗示法

清晨，你對(duì)著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于“考試焦慮”的臨考學(xué)生，當(dāng)你總想我可以承受考試的緊張時(shí)，考試焦慮情緒可能很快消失。

睡眠消除法

良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

運(yùn)動(dòng)消除法

學(xué)生以腦力活動(dòng)為主，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況，散散步、打打球、做做體操。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。

興趣消除法

人們?cè)趶氖伦约焊信d趣的事情的時(shí)候，整個(gè)身心都會(huì)投入進(jìn)去，會(huì)暫時(shí)忘記煩惱。因此，廣大臨考學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)之后，做一些感興趣的事情，如唱唱歌、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。

情緒宣泄法

情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。具體方法有:聊天法，即通過(guò)向親人或朋友述說(shuō)自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;書(shū)面釋放法，可以用寫(xiě)日記或書(shū)信的方式，釋放自己的苦惱。

家長(zhǎng)如何緩解孩子的高考?jí)毫?/h2>

1、照顧孩子的身體

讓孩子維持規(guī)律的睡眠與飲食習(xí)慣，若在壓力源下出現(xiàn)飲食與睡眠習(xí)慣的改變，要留意并諮詢兒科醫(yī)師這是否仍在孩子健康的承受范圍。

2、關(guān)心孩子的情緒感受

鼓勵(lì)孩子用“語(yǔ)言”而非“動(dòng)作”來(lái)表達(dá)情緒。以“我不開(kāi)心”、“我很生氣”替代丟擲物品、對(duì)自己或他人的肢體攻擊，若孩子需要用身體釋放他的怒意，打沙包、撾枕頭、跑步，都是可以采取的策略。

3、家長(zhǎng)要調(diào)整自己的心態(tài)

當(dāng)孩子進(jìn)入高三后，面對(duì)孩子成績(jī)的下滑、學(xué)習(xí)狀態(tài)的改變，家長(zhǎng)盡量不要表現(xiàn)出過(guò)度的擔(dān)心和焦慮，因?yàn)榧议L(zhǎng)的驚慌失措只會(huì)造成孩子更大的恐慌。

失敗和錯(cuò)誤本來(lái)就是生活的一部分，需要我們勇敢地去面對(duì)。當(dāng)家長(zhǎng)以鎮(zhèn)定的心情面對(duì)孩子諸多的“不應(yīng)該”時(shí)，無(wú)疑給孩子樹(shù)立了榜樣，也讓孩子更有信心面對(duì)自己遇到的困難。

4、讓孩子適當(dāng)放松

當(dāng)孩子感到身心疲憊時(shí)，讓孩子先停下來(lái)，坐在椅子或平躺于床上，選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂(lè)，讓自己的不快思緒靜靜地隨音樂(lè)飄散，使自己快樂(lè)起來(lái)。

高考前復(fù)習(xí)方法

1、回歸課本

統(tǒng)計(jì)表明，35%左右的高考試題是將課本原題適當(dāng)改編、嫁接、拓展、延伸與綜合而得。因此我們要充分挖掘課本原題的潛在價(jià)值，發(fā)揮其示范作用?？砂颜n本上典型例題、習(xí)題及其變式題作為作業(yè)印發(fā)給學(xué)生。在近期的測(cè)試題中，編入部分課本原題或其變式題。提醒學(xué)生閱讀課本(不要忽略邊邊角角的內(nèi)容與拓展知識(shí))，認(rèn)真琢磨課本原題，體會(huì)其中蘊(yùn)含的數(shù)學(xué)思想方法。

2、編織網(wǎng)絡(luò)

盡量要求學(xué)生把所有知識(shí)按照其內(nèi)在邏輯總結(jié)梳理一遍，找出各知識(shí)點(diǎn)間和方法間的有機(jī)聯(lián)系，形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，畫(huà)出知識(shí)結(jié)構(gòu)圖?？稍谥R(shí)結(jié)構(gòu)圖上注明自身存在的問(wèn)題，便于有針對(duì)性的解決。還要?dú)w納典型的解題方法，如某個(gè)經(jīng)典問(wèn)題的多種解題途徑(一題多解)，某些問(wèn)題的共同解題思路(多題一解)。

3、夯實(shí)基礎(chǔ)

每年高考數(shù)學(xué)真題中，中低檔題占80%左右，這是教與學(xué)的主陣地。因此，立足中低檔題，踏踏實(shí)實(shí)夯實(shí)基礎(chǔ)，才是考生(尤其是中等生和中等偏下的考生)高考成功的不二法門(mén)。復(fù)習(xí)時(shí)要做到兼顧全面，掃除盲點(diǎn)，防范冷點(diǎn)，不留死角。但也要有所側(cè)重，合理取舍，強(qiáng)化重點(diǎn)，追蹤熱點(diǎn)。重視通性通法，淡化特殊技巧。要求考生重點(diǎn)掌握這兩種解法，平時(shí)練習(xí)時(shí)可以嘗試兩種方法，并總結(jié)它們各自的適用場(chǎng)合，考試時(shí)根據(jù)題情擇優(yōu)選用。