高考?jí)毫Υ?？高考生如何調(diào)節(jié)好心理壓力（整理）

作為一名高考生，無論是學(xué)習(xí)和生活，壓力都是相當(dāng)大的，那么我們怎么緩解這些壓力呢?以下是小編整理的一些高考?jí)毫Υ?？高考生如何調(diào)節(jié)好心理壓力，歡迎閱讀參考。

減輕高考心理壓力四種方法

一、轉(zhuǎn)移減壓法

有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

考生還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科交叉起來學(xué)習(xí)，腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。

二、環(huán)境減壓法

對于考生來說，學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或大學(xué)等字眼，家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵(lì)孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習(xí)，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時(shí)適當(dāng)時(shí)可讓孩子痛快地哭一場，經(jīng)常對孩子進(jìn)行身體接觸式的愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。

三、睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時(shí)間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。

即使有的考生能及時(shí)入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應(yīng)為孩子營造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對腦力勞動(dòng)過大過強(qiáng)的人來說，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。

對于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面應(yīng)通過科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

四、過渡減壓法

通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調(diào)整，讓考生以充沛的精力應(yīng)試。但許多老師、家長以及考生都不了解科學(xué)的調(diào)整方法，例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動(dòng)一概不進(jìn)行，事實(shí)上這種休息與調(diào)整是不科學(xué)的。

心理學(xué)研究表明，人們?nèi)绻幱诟叨染o張的工作壓力下，長期下來作為一種應(yīng)急機(jī)制，人的大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使原來那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對此考生與家長都以為是因過度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知道是急剎車惹的禍。所以考生在考前一個(gè)月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。再從應(yīng)試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動(dòng)，也不利于考試時(shí)迅速建立應(yīng)急機(jī)制。

高三學(xué)生的心理壓力該如何緩解

一、多暗示自己能行

早起時(shí)對自己說：美好的一天又開始了，美好的前途離我更近了!我要成功也一定會(huì)成功!

二、早讀時(shí)大聲讀書

有的同學(xué)喜歡默默看書，這不好。大聲讀書有助于活躍思維和其它人體器官，還能排除自身壓力和郁悶。

三、自信和良好的心態(tài)

上課時(shí)積極主動(dòng)地回答問題，大聲回答問題，很可能獲得老師的表揚(yáng)和同學(xué)們的贊許，從而獲得自信和良好的心態(tài)。

高考考前心理輔導(dǎo)

四、盡量多做一些鍛煉

時(shí)間雖然緊，但每天還是要盡量做些鍛煉，如早上跑步到教室，飯后和同學(xué)一起散散步或疾走，健康的體魄是成功的前提，有助于提高信心和減輕壓力。

五、找老師或同學(xué)們或朋友或家人傾訴

把自己的壓力和困惑說給他人聽，既能排憂解難，又能獲得友誼，很有好處。相反，閉關(guān)自守只會(huì)適得其反，讓自己苦不堪負(fù)。

六、暢想美好的未來

老年人才愛回顧過去，好漢常提當(dāng)年勇。年輕人要多展望未來：高考是人生成功的跳板，高考會(huì)幫助我走向美好的'未來。再過幾個(gè)月，我就會(huì)走在武大的櫻花大道上，(漫步在黃浦江頭，徜徉在未名湖畔……美好的未來會(huì)讓人精神一振，信心百倍!

七、全身心投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中

實(shí)力是最好的緩解壓力的靈丹妙藥。全身心投入到學(xué)習(xí)中，“兩耳不聞窗外事”，不想與高考無關(guān)的事，不想讓人喪氣的事。失敗者才會(huì)常常盯著負(fù)面的東西，成功者只想我怎樣做才會(huì)成功。

針對壓力源不同要采取不同的舒緩方法。

第一種情況要和學(xué)校老師溝通，先說出現(xiàn)階段孩子的 勵(lì)志創(chuàng)業(yè) 表象，其次說自己對此的看法，及希望老師做什么，和老師達(dá)成實(shí)際的共識(shí)。

第二種就要求家長有說話技巧了，既不在明面上給壓力，也不讓孩子感覺到無形的壓力。默默的在生活上給他愛，給他關(guān)心即可。經(jīng)常做些可口有營養(yǎng)的.飯菜，也可經(jīng)常給他做些簡單按摩，我家小子小時(shí)侯就有讓我按摩腳的習(xí)慣，長大后多少年沒有給他做。有一天，他洗完澡，我說給你按摩腳啊，他愣了一下說，好啊，看到他很愜意地享受著我的服務(wù)，感覺他放松了許多。如果是住校，沒有經(jīng)常見面的機(jī)會(huì)，那就要電話勤溝通，不一定要談什么實(shí)質(zhì)的東西，只要他說你聽就好，并給與及時(shí)的回應(yīng)，給他一個(gè)傾訴的渠道，一個(gè)緩解壓力的開口。

第三種比較麻煩，孩子自己給自己設(shè)定的壓力，這種人往往是追求完美型人格，如果他定了一個(gè)不切實(shí)際的目標(biāo)，你也不要一下去否定，先接受下來，再找機(jī)會(huì)慢慢改變一點(diǎn)點(diǎn)。比如，孩子每天都要求自己學(xué)到半夜2點(diǎn)，一段時(shí)間后已經(jīng)影響第二天的學(xué)習(xí)了，你可以建議他先往前早30分鐘，小的改變孩子容易接受。除了訂目標(biāo)高，造成的壓力大外，還有一個(gè)很普遍就是這時(shí)候的作業(yè)量都非常大，一些孩子應(yīng)付不過來，于是后悔高一高二時(shí)浪費(fèi)了時(shí)間。這種情況不好辦，只能安慰他盡量跟住老師進(jìn)度，實(shí)在跟不上就按自己的計(jì)劃走，別人做過的考試也不一定能考，最主要的是自己能完成查漏補(bǔ)缺。

緩解壓力還有許多小方法，比如聽班得瑞的音樂， 找沒人的地方大喊大叫宣泄一一通，每天自我暗示10分鐘說我能行等。