心理調(diào)節(jié)是一個(gè)過程，需要經(jīng)常地自我訓(xùn)練。高考前的身心調(diào)整很重要，那么又有哪些成功的方法呢?以下是小編準(zhǔn)備的關(guān)于高考心理焦慮緊張?zhí)幚矸椒ǎ瑲g迎借鑒參考。

高考情緒調(diào)節(jié)處理方法

一、保睡眠，解疲勞。大家知道高三的學(xué)生進(jìn)入高考?jí)毫?，壓力無處不在，只是個(gè)人的表現(xiàn)和程度不同。長時(shí)間高強(qiáng)度的大量做題，復(fù)習(xí)，?？?，切忌身體和心理的疲勞堆積。我們工作室近三年的調(diào)查表明：確切地說在高考前三個(gè)月，即從高考白天倒計(jì)時(shí)開始，就需要給考生補(bǔ)充相對(duì)充足的睡眠?？芍^睡眠第一，學(xué)習(xí)第二。以保證在高考臨場時(shí)，有一個(gè)清晰的頭腦和良好的狀態(tài)，有利于高考的臨場發(fā)揮。

例一、小旺在高考前始終沒有敢放松自己，每天加班到深夜十二點(diǎn)。緊張的情緒一直像一根繃緊的弦，在距高考前的一周開始失眠了。感到身心勞累，這時(shí)身心有點(diǎn)調(diào)整不過來。加上考場發(fā)揮不佳，平常最好成績是590分，高考只考了510分。

例二：李老師是某重點(diǎn)中學(xué)的高三班主任，從三月份開始，在保證正常的課堂學(xué)習(xí)時(shí)間和效果的前提下，一般不主張學(xué)生加班學(xué)習(xí)或開夜車。有時(shí)為保證學(xué)生午睡，晚上的正常睡眠，關(guān)閉教室門，“逼著”學(xué)生離開教室回去睡覺。當(dāng)時(shí)有家長和學(xué)生也不理解。但高考結(jié)果是，此班考了年級(jí)的第一名?？梢姼呖记暗乃哒{(diào)整不可忽視。

二、迎模考，不波動(dòng)。進(jìn)入三月份，當(dāng)高考進(jìn)入到?？茧A段，很多學(xué)生的情緒會(huì)因分?jǐn)?shù)的波動(dòng)大起大伏。其實(shí)，模擬考試只是一個(gè)練兵場，對(duì)高考題目類型的熟悉，對(duì)做題時(shí)間速度的把握，對(duì)知識(shí)點(diǎn)掌握情況的摸底，分析高考考試信息。針對(duì)學(xué)生全面性掌控高考做題，進(jìn)行心理適應(yīng)性訓(xùn)練。有時(shí)會(huì)將三次模擬考試的成績加起來平均作為一個(gè)相對(duì)的參考，但沒有絕對(duì)的可比性。因?yàn)楦呖荚囶}是全國一流的專家出題，綜合性靈活性很大，也有一定的難度系數(shù)。

三、調(diào)預(yù)期，找平衡。每一位高三的學(xué)子對(duì)高考都有一份可貴的期盼和目標(biāo)。然而預(yù)期目標(biāo)設(shè)置的過高或過低，都可能導(dǎo)致不良的心態(tài)。目標(biāo)過高達(dá)不到，會(huì)增加挫敗感，目標(biāo)過低，會(huì)失去自信心。

高考前的心理狀態(tài)調(diào)整

1.正確認(rèn)識(shí)高考，確定合理的目標(biāo)正確地認(rèn)識(shí)高考，有助于我們進(jìn)行針對(duì)性地復(fù)習(xí)。高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學(xué)生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進(jìn)行學(xué)習(xí)。因此，高考試題有一定的'區(qū)分度，一般而言，基礎(chǔ)題40分，中擋題40分，高難題20分。

高考考前減壓方式介紹

高考前3天，是一個(gè)特殊的階段，家長要逐漸改正孩子的作息時(shí)間，縮短復(fù)習(xí)時(shí)間，每天比平時(shí)多休息1—2小時(shí)，并逐漸延長孩子的睡眠時(shí)間至8小時(shí)。在高考前一二天，家長要帶著考生熟悉考場：所在考場離居住地點(diǎn)有多遠(yuǎn)?用什么方式抵達(dá)既迅速又安全?在路上要花多少時(shí)間?考生在哪個(gè)教室、哪個(gè)位置?教室是向陽還是背陰?廁所及其他服務(wù)設(shè)施在哪兒?家長應(yīng)叮囑孩子盡可能弄清楚。