高三心態(tài)調(diào)整訣竅_考場(chǎng)心態(tài)調(diào)整實(shí)戰(zhàn)對(duì)策
2022高三心態(tài)調(diào)整訣竅_考場(chǎng)心態(tài)調(diào)整實(shí)戰(zhàn)對(duì)策
高三可以說是我們學(xué)生生涯中最重要的一個(gè)階段,大家面臨著高考的壓力,在生活和學(xué)習(xí)中難免會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問題,以下是小編整理的2022高三心態(tài)調(diào)整訣竅_考場(chǎng)心態(tài)調(diào)整實(shí)戰(zhàn)對(duì)策,歡迎閱讀分享。
高三心態(tài)調(diào)整訣竅
高三心態(tài)調(diào)整訣竅一、強(qiáng)化自信
不管你現(xiàn)在是成績拔尖,還是跟別人有一定差距,千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣,每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深,不論高考如何變,都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活敏捷,有一定的創(chuàng)新思維,理解能力強(qiáng),對(duì)考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣,視野開拓,心理素質(zhì)好,抗挫能力強(qiáng),善于超水平發(fā)揮。不管怎樣,在高考前夕,對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備,要多看、多想、多憶自己的長處和潛力,激發(fā)自信心。
每一個(gè)有杰出成就的人,在其生活和事業(yè)的旅途中,無不以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。希爾頓是世界酒店大王,現(xiàn)在他的酒店分支機(jī)構(gòu)遍布世界各地,但他起家時(shí)僅有200美金。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答說:只有兩個(gè)字,那就是“自信”。
可見,信心孕育著成功,信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說:“在我的學(xué)典里沒有不可能這一字眼?!闭沁@種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能,使他成為橫掃歐洲的一代名將。
在現(xiàn)實(shí)中,自信不一定能讓你成功的話,那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利,他們不是輸在知識(shí)能力上,而是敗在信心上。
高三心態(tài)調(diào)整訣竅二、優(yōu)化情緒
心理學(xué)認(rèn)為,人的學(xué)習(xí)生活中,情緒扮演著十分重要的角色,它象染色劑,使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個(gè)故事,有個(gè)老婆婆非常疼愛她的兩個(gè)女兒,這兩個(gè)女兒均為小販,一個(gè)賣雨傘,一個(gè)賣布鞋,這個(gè)婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣不出去,整天哭泣,雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣不出去,又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開啟她說:“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好,雨天小女兒的鞋賣得俏。”婆婆聽后,臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴,由哭到笑,街鄰又叫她笑婆婆。哭婆婆變?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明:同一件事,看問題的角度不同,情緒就不同,結(jié)果就兩樣。變換角度看問題,情緒自然調(diào)整過來了。在迎考復(fù)習(xí)和高考中,要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒,將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候,聽聽輕音樂,哼哼小調(diào),或伸伸手,彎彎腰,搖搖脖子,扭扭屁股;或漫步戶外,看看云霞,聽聽蛙聲;或與同學(xué)聊聊天,講講趣事,幽默幽默??紙?chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些,調(diào)節(jié)了心理,優(yōu)化了情緒。
高三心態(tài)調(diào)整訣竅三、自我減壓
臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo),不要老想著一定要考上大學(xué),考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試,充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試,對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn),會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉,會(huì)以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會(huì),會(huì)以積極的心態(tài)迎接。
高三心態(tài)調(diào)整訣竅四、自我質(zhì)辯
自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如,有“離高考越近,便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué),不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯:自問:這種擔(dān)心必要嗎?自答:毫無必要,平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真,雖不十分優(yōu)秀,但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備,正常發(fā)揮,這次考試完全可以考好,根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。又問:這種擔(dān)心有利嗎?自答:沒有,它有百害無一利,它松懈人的斗志,轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo),若不及早排除,到考后將悔之晚矣。再問:我該怎么辦呢?自答:最要緊的是對(duì)考試充滿自信,要有條不紊的地組織復(fù)習(xí),扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯,心中的擔(dān)憂也就化解了。
高三心態(tài)調(diào)整訣竅五、積極暗示
積極暗示能強(qiáng)化自己的信心,消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心,徒增憂心??忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況,進(jìn)行積極暗示,自我打氣?!拔倚?,我一定行”?!拔覞摿Υ蟆?。“我進(jìn)步大”。“我喜歡挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪,狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的,這并不是“自欺欺人”,而是“聰明過人”之處。面對(duì)一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄,與其在架下上竄下跳白費(fèi)力,還不如說這顆葡萄是酸的,另找甜的——自己熟悉的、力所能及的,以長補(bǔ)短,同樣可以成功。通過良好的自我暗示,可以驅(qū)散憂郁,克服怯懦,恢復(fù)自信,激發(fā)興奮點(diǎn),把自己的心態(tài)、情緒,調(diào)整到最佳狀態(tài)。
高三心態(tài)調(diào)整訣竅六、潛心每一步
淡化對(duì)高考的神圣感與高不可攀感,集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。瓦倫達(dá)是美國著名的鋼索雜技演員,人在離地幾十米的高空走鋼索,沒任何安全保護(hù)措施,險(xiǎn)象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼,每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅,他說:“我走鋼索時(shí),從不想到目的地,只想走鋼索這一件事,專心致志走好每一步,不管得失。”后來心理學(xué)把這種專注于做自己的事,不為其他雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”??忌氆@得成功,就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。在應(yīng)對(duì)高考時(shí)不要把問題想得太復(fù)雜和困難了,不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難,讓自己還沒開始就先怯場(chǎng)了。只要你別把高考它看得那樣神圣,那樣高不可攀,你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對(duì)起來就會(huì)輕松多了。其實(shí),每一個(gè)同學(xué)從入學(xué)開始,每天都在為高考作準(zhǔn)備,每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點(diǎn)的檢測(cè)而已。
高三心態(tài)調(diào)整訣竅七、正常作息
考前保證充足睡眠,蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn),以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時(shí)。殊不知題目浩如煙海,你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足,第二天大腦就處于半休眠狀態(tài),思維就處于抑制狀態(tài),結(jié)果復(fù)習(xí)無效率,考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端,認(rèn)為考前要松手大休一周,停止復(fù)習(xí),專調(diào)心態(tài),這也會(huì)適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為,人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中,大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式,使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干,原來的生物鐘就會(huì)打亂,心理模式就無從所適,考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象,所以考生在考前還是按原來正常的作息時(shí)間作息。
高三心態(tài)調(diào)整訣竅八、笑對(duì)考場(chǎng)
心理學(xué)研究表明:人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的,相互促進(jìn)的,充滿信心使人微笑,微笑使人增強(qiáng)信心??记芭c考中微笑,內(nèi)心就會(huì)自然滋長自信的體驗(yàn)??紙?chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑,打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì),遇到監(jiān)考老師面帶微笑,主動(dòng)問好,老師也自然向考生問好,這樣在不經(jīng)意中就消失對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感,獲得心理上的安全感。
高三心態(tài)調(diào)整訣竅九、坦對(duì)現(xiàn)實(shí)
既然參加較大的考試都有一點(diǎn)緊張,那就面對(duì)現(xiàn)實(shí),坦然面對(duì)考場(chǎng)。四川理科狀元張力以688分考入北大,他說:“我在考試時(shí)有點(diǎn)緊張,但是我想,這樣的考試每個(gè)人都會(huì)緊張,誰在考試時(shí)調(diào)整得快,誰就能考得更好。結(jié)果,我坦然面對(duì)緊張,我得到超常發(fā)揮?!彼援?dāng)你進(jìn)入高考考場(chǎng)感到有些緊張時(shí),不要過分在意,不妨提醒自己,這是完全正常的,高考狀元也緊張,相信緊張很快就會(huì)過去。
考前睡得著是好事,睡不著是常事,也要坦然對(duì)待。因?yàn)榫o張,夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒睡好,而是因?yàn)闆]睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十七、八歲,正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候,即使一夜失眠,對(duì)第二天的考試也影響不大,而影響大的倒是自己先亂了方寸,恐懼害怕。
高三心態(tài)調(diào)整訣竅十、保持平常心
無論最終考試結(jié)果如何,都請(qǐng)同學(xué)們保持一顆平常心,古訓(xùn)道:“勿以物喜、勿以己卑”,如果考試成績理想,那么就要為即將展開的大學(xué)生活做準(zhǔn)備,提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語詞匯等,爭取在大學(xué)校園里做個(gè)佼佼者;而對(duì)于沒有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們,也不要灰心喪氣,一蹶不振,應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來,分析整個(gè)高考復(fù)習(xí)各個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題,以備來年再戰(zhàn)。總之,保持一顆平常心,坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情,那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境,都能夠泰然處之,并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。
高考考場(chǎng)心態(tài)調(diào)整實(shí)戰(zhàn)對(duì)策
1.當(dāng)覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時(shí),馬上停止學(xué)習(xí),將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽,向前垂下頭,輕輕轉(zhuǎn)頭并深呼吸。
2.臨考緊張不求人,中醫(yī)按摩舒緩法
速成:雙手捂耳,沿順時(shí)針、反時(shí)針方向各揉3O次,再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽穴,會(huì)有一種清新感,沉浸其中并逐漸放松。
3.進(jìn)入考場(chǎng),不理會(huì)別人的表情和反應(yīng),在自己的座位坐好,把視線集中在教室前的某一個(gè)點(diǎn)上,凝視1分鐘左右,什么都不要去想,讓情緒穩(wěn)定下來。
4.臨場(chǎng)緊張?jiān)趺崔k?在深呼吸時(shí)努力放松,讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè),你能感覺到流人手內(nèi)的血液的溫暖,嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。
5.放松訓(xùn)練:適當(dāng)呼吸,從手臂開始,再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序,交替收縮、放松骨骼肌肉,體驗(yàn)肌肉松緊程度。
6.考試入場(chǎng)前,如仍處于緊張狀態(tài),可做幾次深呼吸,做兩節(jié)廣播操,哼幾句流行歌曲,想點(diǎn)與考試無關(guān)使自己高興的事,積極參與同學(xué)間談笑來轉(zhuǎn)移注意力,沖淡緊張情緒。
7.如在考場(chǎng)過度緊張,先停筆,身體自然坐正,輕閉雙眼,雙手平放桌上深呼吸,收緊雙拳以及全身肌肉,然后慢慢呼氣,隨之放松肌肉,待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。
高考前一周要注意哪些問題
考前運(yùn)動(dòng)防受傷
近年總有個(gè)別考生考前因打籃球、踢足球、打羽毛球等導(dǎo)致腿部或手部受傷,考試期間只能拄拐或坐輪椅進(jìn)出考場(chǎng),有的無法正常寫字答題,影響考試發(fā)揮。由于運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成的意外受傷,輕則給考生應(yīng)考帶來不便,重則錯(cuò)失高考。眼下鍛煉身體時(shí),考生要避開過于激烈或有危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng),可在做好防護(hù)的前提下適當(dāng)做些熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。
高溫天氣防中暑
目前氣溫日漸升高,易出現(xiàn)中暑現(xiàn)象。應(yīng)考?jí)毫Υ蟮目忌自庥鲞@一問題,身體難受不說,還會(huì)影響備考效果。考生和家長要做好防范,家中常備或隨身攜帶解暑藥品。一旦出現(xiàn)中暑狀況,要趕緊解決,嚴(yán)重的要馬上就醫(yī)治療,千萬不要怕耽誤復(fù)習(xí)而拖延。備考不差這點(diǎn)兒時(shí)間,健康的生命更重要。
營養(yǎng)均衡防過補(bǔ)
因備考精力損耗大,有的考生比較急躁,盲目改變飲食習(xí)慣,大補(bǔ)特補(bǔ)。突然改變飲食習(xí)慣及食物種類,盲目進(jìn)補(bǔ)過量,機(jī)體非但不能正常吸收,反而會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān),出現(xiàn)腹瀉、腹脹、上火、過敏等不良反應(yīng),易導(dǎo)致疲勞、注意力不集中等狀況。人體對(duì)營養(yǎng)需求有一定習(xí)慣,能量補(bǔ)充要均衡且循序漸進(jìn),不宜過度、過猛。尤其是夏天,飲食要以清淡為主,多補(bǔ)水,多吃新鮮蔬果,適量攝入碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類營養(yǎng)食物,少食冷飲、咖啡、油炸類等刺激性食物,保證健康均衡的營養(yǎng)補(bǔ)給。
作息規(guī)律防紊亂
熬夜的下場(chǎng)不只是黑眼圈
良好的睡眠和輕松的心態(tài)是沖刺階段重要的備考營養(yǎng)劑。有的考生犧牲睡眠熬夜復(fù)習(xí),嚴(yán)重的一天僅睡三四個(gè)小時(shí)。還有考生在緊張復(fù)習(xí)之后睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降,甚至持續(xù)失眠、多夢(mèng),白天又難以集中精力,進(jìn)一步造成惡性循環(huán),身心受損。沖刺階段,考生尤其要注意調(diào)整好生物鐘,可在疲憊煩躁之余暫且放下書和筆,散散心,換種心情,這樣才能高效復(fù)習(xí)。此外,考生還要遵照高考期間作息時(shí)間,將最佳狀態(tài)調(diào)整到考試時(shí)間,以利于高效應(yīng)考。
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