如何消除高考緊張心理_高考考前心理減壓法

時(shí)間：2022-05-20 11:25:50 崇灝0由分享

2022如何消除高考緊張心理_高考考前心理減壓法

高考，也許是每個(gè)考生的一個(gè)人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)，至關(guān)重要。但往往就是這個(gè)原因，導(dǎo)致很多學(xué)生在高考前心理過(guò)度緊張，造成了高考不理想。以下是小編整理的如何消除高考緊張心理_高考考前心理減壓法，歡迎閱讀分享。

高考前的緊張心理的克服的7大方法：

1、不要把高考看得太重

高考對(duì)人生來(lái)說(shuō)當(dāng)然比較重要。十二年寒窗，似乎勝敗在此一舉。還有老師的諄諄教誨和家長(zhǎng)的殷殷期望，新聞媒體的狂轟爛炸，往往會(huì)使同學(xué)們把高考看得太重，其效果卻往往適得其反。我倒要說(shuō)：不要把高考看得太重。

一些學(xué)習(xí)成績(jī)不錯(cuò)的同學(xué)，在高考總復(fù)習(xí)階段心情沉重，壓力大，這其實(shí)是他們的“不合理想法”造成的。考試不是引起緊張的根源，是我們對(duì)考試的看法和期望引起了緊張。所以，克服考試緊張的一個(gè)最重要的方法是改變我們對(duì)考試的想法。

2、讓考生學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)非常重要，除此，學(xué)校如果組織一些活動(dòng)讓學(xué)生放松心情，也能起到事半功倍的效果。為考生開(kāi)設(shè)專(zhuān)題講座，讓考生對(duì)考前心態(tài)有了正確的認(rèn)識(shí)，學(xué)會(huì)了一些自我調(diào)節(jié)的技巧，學(xué)習(xí)如何應(yīng)對(duì)考場(chǎng)上的緊張情緒。

3、期望不要過(guò)高

有的同學(xué)考試前可能已經(jīng)給自己定了一個(gè)目標(biāo)，如至少考上什么大學(xué)，總分在幾百幾十分以上，甚至各科多少多少。給自己定一個(gè)目標(biāo)，很好，可以激勵(lì)自己，但考前要放棄這些念頭。

高考前過(guò)高的期望使心理壓力增加，對(duì)正常的知識(shí)學(xué)習(xí)和運(yùn)用起干涉作用。所以高考前以及參加高考時(shí)要把握住自己，期望不要過(guò)高。

4、與考生心態(tài)息息相關(guān)的是家長(zhǎng)的情緒，面對(duì)高考，家長(zhǎng)同樣可能產(chǎn)生焦急心理;另一方面，家長(zhǎng)的態(tài)度對(duì)學(xué)生心理狀態(tài)的調(diào)整往往也起到關(guān)鍵作用。家長(zhǎng)不要過(guò)分關(guān)注高考。孩子白天在學(xué)校濃郁的備考氛圍中，希望回到家能自由地呼吸，家長(zhǎng)適當(dāng)表示關(guān)心就可以了。

5、把一條路變成多條路，就會(huì)減輕壓力

如果我們改變一下想法，變志在“必得”為志在“盡量得”，我們就會(huì)輕松許多。這樣我們就把給自己一條路改變成給自己多條路。就不會(huì)失去進(jìn)步的動(dòng)力，只能失去過(guò)度的緊張與焦慮。

6、“不合理想法”加重緊張焦慮

復(fù)習(xí)階段，每個(gè)考生的心情都很復(fù)雜，會(huì)在復(fù)習(xí)的同時(shí)想到許多與考試結(jié)果有關(guān)的事情。不合理的想法會(huì)加重人的緊張與焦慮，是一種不合理的想法。“不合理想法”的一個(gè)根本特征是以偏概全，走極端。這種人把考上某一理想大學(xué)的愿望給絕對(duì)化了，并將之與自己人生的成功與失敗聯(lián)系起來(lái)，給自己的心理增加了額外負(fù)擔(dān)。

為什么必須要考某大學(xué)是不合理想法呢?首先，考生面對(duì)的考試是一個(gè)不確定的因素。在考試之前，誰(shuí)也不能保證自己“萬(wàn)無(wú)一失”地拿到多少分。其次，上不上某一名牌大學(xué)并不是天堂與地獄之別。這種對(duì)立必然加重焦慮。第三，必須考上某一名牌大學(xué)，所反映的是人的虛榮心。背后的真正的動(dòng)機(jī)不是自我實(shí)現(xiàn)，而是盲目攀比。

7、克服緊張情緒的負(fù)面影響

考試緊張，包括考前緊張及考時(shí)緊張。對(duì)考試緊張，不少考生努力想克服之。其實(shí)，考試緊張，乃人之常情，是正常的現(xiàn)象，不緊張才不正常呢!如果對(duì)考試緊張有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，就可以減少緊張帶來(lái)的負(fù)面影響。

高考前，很多方面的因素都會(huì)影響到高考，所以，高考的同學(xué)們一定要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，以一個(gè)好的心態(tài)去面對(duì)高考;其次，家長(zhǎng)朋友們也不要過(guò)分的給孩子壓力，那樣只會(huì)讓孩子壓力增加，考試時(shí)更發(fā)揮不出來(lái);學(xué)校也應(yīng)該多找一些方法調(diào)節(jié)學(xué)生在高考前的情緒、心理等問(wèn)題。

緩解高考緊張食譜推薦

1、胡蘿卜雞蛋小米粥

材料：

胡蘿卜1節(jié)、雞蛋1個(gè)、小米粥1碗，香油、食鹽、雞精少許

做法：

(1)準(zhǔn)備好食材，胡蘿卜洗凈去皮，擦絲;

(2)鍋中放油，放入胡蘿卜絲翻炒;

(3)放入小米粥，燒開(kāi);

(4)雞蛋打入碗中，攪拌均勻，倒入雞蛋液;

(5)待雞蛋液凝固再攪拌一下，燒開(kāi)關(guān)火，放入雞精，淋入香油拌勻。

2、香蕉卷

材料：

香蕉2根、面粉80克、雞蛋1個(gè)，食用油、食鹽、黑芝麻適量

做法：

(1)香蕉剝皮切開(kāi);

(2)所用材料準(zhǔn)備好;

(3)雞蛋打在面碗里，加入溫水調(diào)成糊狀，加少許鹽調(diào)勻;

(4)再加入黑芝麻調(diào)勻;

(5)將調(diào)好的面糊

(6)電餅鐺放油燒熱，放入電餅鐺里面煎至兩面金黃;

(7)放上香蕉卷起來(lái)煎至香蕉軟爛即可。

3、番茄蝦仁鍋巴

材料：

蝦仁100克、青豆20克、米飯150克，料酒、食鹽、生粉、生姜、番茄醬、白糖、水淀粉少許

做法：

(1)準(zhǔn)備好蝦仁，淋入適量料酒，加少許鹽，一勺生粉拌勻，腌制二十分鐘;

(2)將裝入保鮮袋的米飯，用搟面杖像搟面皮一面，搟薄，并敲打緊實(shí)，取出，切成小塊;

(3)鍋中放入油，下入米塊，煎至兩面金黃，蹦脆盛出;

(4)鍋留底油，放入蝦仁，焯熟，盛出;

(5)另起油鍋，放入油，下入姜片，煸香后，倒入適量番茄醬，翻炒均勻;

(6)倒入少量清水，放入青豆，加半勺白糖，半勺鹽，再將蝦仁倒入鍋中，淋入適量水淀粉，拌勻勾芡，盛于煎好的鍋巴之上即可。

高考緊張吃什么

1、黑巧克力

黑巧克力富含鎂、鈣和多酚抗氧化劑，黑巧克力能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。面臨高考的考生可以隨身攜帶幾塊巧克力。

2、深海魚(yú)、堅(jiān)果

要想更好的補(bǔ)充dha絕對(duì)不能少了深海魚(yú)，比如鱸魚(yú)、金槍魚(yú)、帶魚(yú)等，這些深海魚(yú)中都含有大量的dha，可有效幫助考生補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng);而在堅(jiān)果方面則可以選擇吃一些核桃、榛子等，并且這些堅(jiān)果類(lèi)食物除了能補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)以外，同時(shí)還能幫助考生緩解壓力。

3、牛奶

鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。研究證明，人在受到某種壓力時(shí)，通過(guò)小便排出體外的鈣會(huì)增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩(wěn)定情緒。

4、小米粥

小米粥富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，松弛神經(jīng)，緩解高考緊張。

5、香蕉

香蕉含有一種特殊物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，使血壓處于正常狀態(tài)，緩解高考緊張。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。