2019備戰(zhàn)高考期間失眠怎么辦？有效調(diào)節(jié)睡眠的四種方法
失眠會(huì)導(dǎo)致第二天的學(xué)習(xí)狀態(tài)，隨之產(chǎn)生各種各樣的情緒問題，而這些壞情緒會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，周而復(fù)始的重復(fù)這一過程，是很多同學(xué)要面臨的問題。嚴(yán)重干擾到睡眠質(zhì)量建議去看醫(yī)生，而問題不是很嚴(yán)重的同學(xué)可以一些方法調(diào)整自己的睡眠。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集關(guān)于有效調(diào)節(jié)睡眠的四種方法，歡迎借鑒參考。
1、營造好的睡眠環(huán)境
每天睡覺前可以營造一個(gè)適合自己的睡眠環(huán)境，比如放一首輕柔的音樂、開著幽暗的燈光等，讓房間充滿足夠的暗示。當(dāng)困意到來的時(shí)候，就好好睡一覺吧!
2、深呼吸做放松練習(xí)
可以在睡不著的時(shí)候做一下呼吸練習(xí)。慢慢的深呼一口氣，當(dāng)吸入足夠多的氣體后，稍作停頓，然后再慢慢地呼出。要慢且均勻，反復(fù)幾次，使身心放松。這方法對(duì)于不是很嚴(yán)重的失眠，可以取得不錯(cuò)的效果。
3、慢慢數(shù)數(shù)有助睡眠
大家都知道的數(shù)數(shù)法也是一個(gè)不錯(cuò)的方法。可以慢慢地?cái)?shù)數(shù)，不單止可以數(shù)羊，也可以數(shù)其它東西。但無論數(shù)的是什么，一定要記住三點(diǎn)：一是要數(shù)的東西一定是枯燥的，不用動(dòng)腦去記憶的;二是數(shù)數(shù)的過程要慢，最好是越來越慢;三是數(shù)的時(shí)候不要去想，自然數(shù)下去，這樣的做法才是有效的。
4、依靠外界幫助
而嚴(yán)重失眠的同學(xué)，就需要注意一下，在失眠的時(shí)候腦海里想的是什么內(nèi)容，或者是什么樣的感覺。到第二天用筆記下來，順便看自己是否可以解決。如果可以，就在現(xiàn)實(shí)中解決這些問題，如果不行，請(qǐng)及時(shí)在外界的幫助下解決問題。
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