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如何輕松減掉肚子上的贅肉

時間: 曾揚1167 分享

  肚子上有一大堆贅肉的人想必經(jīng)常會遭遇尷尬的場面——坐下來就是明顯的一個游泳圈。如何減掉肚子上的贅肉,是很多朋友都想要知道的事情,下面分享了6個小方法:

  經(jīng)常吃蘋果

  要是肚子上面有贅肉的話,我們可以多吃蘋果。要說水果之中哪種水果的減肥效果最好,那應該就是蘋果了,其富含豐富的果膠,所以說吃蘋果的話能夠促進腸道清理毒素,還能減少身體對于熱量的吸收。

  少喝啤酒

  我們經(jīng)常會看到很多三十多四十歲的男性有很明顯的小肚子,一般都會所他們是有啤酒肚,這是因為這個小肚子是喝啤酒過多引起的,喝啤酒容易長肚子。因此小編建議想要瘦肚腩的朋友不要再喝啤酒了。

  多做仰臥起坐

  這個瘦肚子的方法相信很多女性都知道,做仰臥起坐的話能夠有效的消耗掉腹部跟腰部的脂肪,想要瘦肚子的話可以堅持天天做,早晚各做100個。

  端正坐姿

  其實一個人的坐姿是非常重要的,如果說姿勢不對的話會使贅肉堆積在腰部,這也就是一部分人肚子又贅肉的原因,所以要想減肚子的話,一定要坐得正確,并且要一直保持正確的坐姿。

  飯后散散步

  很多人剛吃完飯就喜歡坐著,甚至是躺下來,其實這樣是不好的,會使食物的熱量轉(zhuǎn)換成腹部的贅肉,所以說飯后可以散散步,這樣能夠讓我們剛剛吃下去的食物快速消耗掉。

  多游泳

  游泳真的是一項非常好的運動,因為其很消耗熱量,相對于平時我們再陸地上面運動,在水中游泳所消耗的熱量是更多的。

  減去腹部贅肉的小妙招

  1、按摩瘦肚法

  腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內(nèi)代謝,從而導致多余的水分堆積在體內(nèi),正常的分解作用也無法發(fā)揮,為了強化胃腸功能,可以對中院即上腹部,前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩,中院可以解決現(xiàn)代人常有的疲勞性胃障礙,并能提高脂肪的分解作用,而水分分穴可以促進人體代謝,具有排除全身多余水分的效果,同時,可以對石門即下腹部進行摩擦,接著,將大手除大拇指以外的四指重疊,這樣可以刺激大橫和天樞,對解決便秘很有效。是肚子堆積的脂肪慢慢地消掉,恢復面條身段。也可以對肚子進行推拿,左右交替從兩肋向肚臍推壓,然后振動雙手,推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成,仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。

  2、瘦肚小運動

  1.躺在床上,臀部以下要留在床外,膝蓋彎起,使大腿在腹部上方。

  2.雙手伸直與身體的兩側(cè),手掌朝下,放在臀部之下。

  3.腹部用力,慢數(shù)到5的速度,把腿往前伸直,是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢回到原位。

  這個小運動可消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉,尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放松,必須明顯感到肚子在用力才有效,在做伸腿的時候,腳尖務必朝上,腿伸直的時候,注意身體要保持平行。按照以上做法試試,保證讓你的肚子就此平坦起來。

  3、腹式呼吸法

  Step 1:躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。

  Step 2:用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手擱在腰背下,感覺背后微微壓下。

  Step 3:最后以鼻呼氣1秒,雙手將腹部兩側(cè)肌肉向內(nèi)按,固定腸部位置,集中運動,整套10秒運動重復5次。

  4、制定減肚餐

  減掉肚子里的肥肉,吃是很重要的一部分,選擇的食譜不當,就難以實現(xiàn)瘦肚子的效果,甚至是更加嚴重,搭配營養(yǎng)的套餐,吃肚子愛吃的食物,給肚子滋潤,可以利氣通便、腸道舒暢,肚子就容易減下來。

  5、纏手指減肚法

  傳說中這是根據(jù)中醫(yī)穴道脈絡學改良來的,買來現(xiàn)成的透氣膠帶把中指纏住,記住是中指,從手指尖開始,每指節(jié)按二、三、二圈的規(guī)定纏繞就行了,不能纏得太緊,要讓手指血液流通。這是刺激手指、手掌與身體各個部位反射區(qū)、刺激淋巴腺的減肉法,只要在手指上貼上伸縮膠帶就可以減肥。

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