4個(gè)肩部訓(xùn)練

　　動(dòng)作1：?jiǎn)♀徸笥彝萍?/p>

　　雙手持啞鈴或壺鈴舉起至肩膀一側(cè)，動(dòng)作過(guò)程中將啞鈴或壺鈴舉起經(jīng)過(guò)頭頂至肩部另一側(cè)。反復(fù)練習(xí)即可。

　　動(dòng)作2：斜身單臂啞鈴側(cè)平舉

　　練習(xí)者雙腳并攏側(cè)身傾斜，一手抓固定物穩(wěn)定身體，另一只手持鈴于體側(cè)。動(dòng)作過(guò)程中，集中肩不三角肌的量將啞鈴舉起至與地面平行即可。此動(dòng)作能夠充分的孤立肩部肌肉，給三角肌更多的刺激。

　　動(dòng)作3：俯立繩索直臂下壓

　　此動(dòng)作主要鍛煉三角肌后束，身體府立一直手抓住固定物，另一手抓住繩索，肘關(guān)節(jié)微屈。動(dòng)作過(guò)程中個(gè)，集中三角肌后束的力將繩索快速下壓至身體最后方，稍停，然后再慢慢還原。

　　動(dòng)作4：地雷管左右推舉

　　練習(xí)者雙腳開(kāi)立，雙手握住杠鈴桿一側(cè)，將杠鈴從肩膀一側(cè)向前上方推起并落于另一側(cè)，照此重復(fù)練習(xí)即可。

　　當(dāng)你的肩部訓(xùn)練停滯不前時(shí)，可以嘗試用這4個(gè)動(dòng)作練起來(lái)，打破肩部肌肉的記憶，給訓(xùn)練增加新鮮血液。