如何計(jì)算身體每天消耗多少熱量?

　　成功減肥的其中一個(gè)法則，是每天攝取的卡路里比消耗的卡路里低，理想的「卡路里赤字」為每星期3500kcal(即每天500卡路里)，這樣你每星期便可有效地減去1磅的重量。因此，在制定我們的運(yùn)動(dòng)及飲食計(jì)劃來(lái)達(dá)至減肥效果前，我們必先知道自己身體每天需要多少卡路里。

　　熱量消耗的途徑主要有三個(gè)部分：

　　1. 基礎(chǔ)代謝率 (Basic metabolic rate)

　　這是你身體在靜止時(shí)所消耗的能量， 以支持呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)及其他身體機(jī)能。這個(gè)數(shù)字因人而異，大概占我們每天總熱量消耗的百分之六十五。

　　2. 運(yùn)動(dòng)程度(Activity level)

　　這是你身體在動(dòng)態(tài)時(shí)所消耗的能量，運(yùn)動(dòng)越多的朋友這方面的消耗自然越大，平均而言，這部分占每人每天總熱量消耗的百分之二十五。

　　3. 食物產(chǎn)熱效應(yīng)(Thermic Effect of Food)

　　還有百分之十的熱量消耗是用來(lái)消化食物。

　　網(wǎng)上有很多幫助大家計(jì)算每天熬量消耗的工具，就是根據(jù)以上三個(gè)項(xiàng)目計(jì)算，其中最有名的是Harris Benedict Equation公式，重點(diǎn)如下：

　　BMR 男性= 66 +(13.7 X 體重kg)+(5 X 身高cm)-(6.8 X 年齡)

　　BMR 女性= 655 +(9.6 X 體重kg)+(1.7 X 身高cm)-(4.7 X 年齡)

　　然後，加入「運(yùn)動(dòng)程度」造因素，將 BMR X 運(yùn)動(dòng)因子，運(yùn)動(dòng)因子為下：

　　很少或沒(méi)有運(yùn)動(dòng)　　　-　BMR x 1.2

　　一星期運(yùn)動(dòng)一至三次　-　BMR x 1.375

　　一星期運(yùn)動(dòng)四至五次　-　BMR x 1.55

　　一星期運(yùn)動(dòng)六至七次　-　BMR x 1.725

　　舉例：體重64kg，身高173cm，28歲，

　　BMR= 66 +(13.7 X64)+(5 X 173)-(6.8 X 28)=1617卡路里

　　一星期運(yùn)動(dòng)4次，把BMR x 1.55, 即1617 x 1.55=2506卡路里