減完肥體重為什么反彈
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曾揚(yáng)1167由 分享
有些人拼了全力減肥,好久之后,發(fā)現(xiàn)自己的體重又出現(xiàn)了反彈的情況,這樣真的令人很難過。那么減完肥體重總是反彈怎么辦?這就需要我們做到飲食和作息規(guī)律!
其實(shí),胖瘦之間的差距就是代謝?;A(chǔ)代謝率(BMR)是指一個人在靜止不動的狀態(tài)下,身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數(shù),主要用于呼吸、心跳、血液循環(huán)、氧氣運(yùn)送、腺體分泌,腎臟過濾排泄作用、維持體溫、肌肉緊張度、細(xì)胞的功能等所需的熱量。
舉個簡單的例子,如果一個人的基本代謝率是1200大卡,那么就算他一整天都在睡覺,沒有進(jìn)行其他的任何活動,都會消耗掉1200大卡。
當(dāng)一個人的基礎(chǔ)代謝率提升,他每天消耗的熱量就會增大,身體就不會囤積過多熱量來形成脂肪,自然就能瘦下來。
那么如何提高基礎(chǔ)代謝率呢?基礎(chǔ)代謝率與身體的肌肉含量有著緊密關(guān)聯(lián)。當(dāng)身體里的肌肉比例越高,基礎(chǔ)代謝率就越高。
所以要提高基礎(chǔ)代謝率就要在保證飲食規(guī)律的前提下,堅(jiān)持運(yùn)動。通過有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練的結(jié)合,鍛煉肌肉,提高肌肉含量。
建議大家要做到飲食和作息規(guī)律。飲食不規(guī)律影響消化會影響代謝,經(jīng)常熬夜,休息不足,身體代謝也會受影響。
因此,飲食規(guī)律,不暴飲暴食,不過度節(jié)食,一日三餐正常,控制攝入熱量不過量;保證充足睡眠,少熬夜,睡前做做簡單按摩提高睡眠質(zhì)量都能夠提高身體的代謝。