1.單一部位的脂肪如何減少?

　　肚子上的肥肉，大腿內(nèi)測的肥肉，大臂后側(cè)的肥肉是女生最想要減去的，那么究竟有沒有可能單一的減少這一個部位的脂肪呢?

　　首先我們得明白，我們的脂肪是身體的重要組成部分，有很多功能，例如保暖，供能，溶解維生素，構(gòu)成細胞膜，保護內(nèi)臟。關于脂肪的具體功能會在后面的文章中詳細講述。

　　體脂肪是一個整體概念，想要消耗脂肪，需要我們進行較長時間的有氧運動，使身體在運動過程中主要通過分解代謝脂肪來提供能量，以此達到減肥的目的。那么什么樣的運動才能夠消耗脂肪呢?現(xiàn)階段的理念是達到以下幾個要求時，有氧運動主要以脂肪來供能：

　　再有氧環(huán)境下

　　心率達到最大心率(也有文章說是儲備心率)的50%-85%

　　20分鐘以上

　　大肌群參與的持續(xù)的有節(jié)奏的運動

　　最大心率就是用220-年齡，比如一位20歲的女性，最大心率為220-20=200，她想要在運動過程中高效消耗脂肪，就要保持心率在100-170之間，并且持續(xù)不斷的進行20分鐘以上的有節(jié)奏的運動。在這種情況下，我們的身體才會主要以脂肪來提供能量。

　　那么如果你想減少腹部的脂肪，單一的做仰臥起坐甚至腹肌撕裂者是沒有太大意義的，因為做仰臥起坐是對腹直肌的刺激，你不斷的刺激它，也只能增強你腹肌的肌力和肌耐力，卻無法減少脂肪。這就是很多妹子每天做仰臥起坐，肚子還是減不下去的原因。

　　小臂后部和大腿內(nèi)側(cè)同理，你不可能通過一個簡單的單一肌肉無氧訓練的重復動作就減少那個部位的脂肪。因為你沒有達到有氧運動高效消耗脂肪的基本要求。

　　所以，想要減少腹部，大臂，大腿內(nèi)側(cè)脂肪的人，去做有氧運動吧。脂肪只能通過有氧運動來全身一起減少，單一減少一個部位在現(xiàn)階段仍然無法實現(xiàn)。

　　2.跑步和腿粗的聯(lián)系

　　先來看三組圖片：

　　男子100米

　　男子800米

　　男子5000米

　　發(fā)現(xiàn)了什么特點?

　　距離越長的運動員，身材越苗條，肌肉越小。

　　要記住一個很重要的觀點：基因為王。你出生后全身肌肉纖維的總數(shù)就已經(jīng)固定了，不多也不少。但是你后天運動項目的選擇會決定你的肌纖維是粗還是細。100米的運動員為什么腿粗?因為他們平時進行的訓練針對的就是下肢的肌力量，肌爆發(fā)力訓練，他們不需要太強的有氧能力。這種運動形式?jīng)Q定了他們的肌纖維一定是粗大的。

　　長跑要求的主要是肌耐力，多次數(shù)，小重量的重復訓練，不會讓肌肉體積增大多少，所以5000米的運動員腿很細，身上肌肉很小。

　　所以那些說跑步把腿跑粗的女生大部分是天生的基因決定的，和跑步?jīng)]什么關系。長跑只會讓你的體脂降低顯得你的腿更細，不會把你的腿跑粗。所以，想要減脂肪的女生，放心的跑吧，你的腿粗不粗，得看你爸媽。

　　當然，還有一部分女生是走路姿勢引起腿部肌肉發(fā)達，因為很少有女生訓練髖關節(jié)周圍的肌群，臀部也無力，走路主要依靠腿部力量，腿自然會變粗的。(PS長期穿高跟鞋也會使小腿肌肉發(fā)達。)

　　所以呀，要先明確你想要達到的目標，然后科學的安排訓練計劃，才能有效率的減肥，擁有你自己理想的身材。

　　本文作者：yang(公眾號：楊澤遠自己的小屋)

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