HIT訓(xùn)練為什么能夠減脂，內(nèi)脂怎么減少

　　1 一個(gè)普遍的減脂原理

　　不僅僅是我，每一個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)專業(yè)知識(shí)的教練都會(huì)被教授這樣一個(gè)減肥常識(shí)：人的脂肪不能被單一部位的減少，減脂是全身脂肪同時(shí)減少，不存在只減少肚子上的脂肪而不減少其他部位脂肪的運(yùn)動(dòng)。

　　這個(gè)基本知識(shí)確實(shí)是符合科學(xué)的，但是我們?nèi)梭w是最復(fù)雜的機(jī)器，我們并不能用同樣的原則去衡量這個(gè)世界上的每一個(gè)人，確實(shí)存在其他部位體脂低，但是胸部又不小的女性，她們的存在是怎么回事呢?

　　2 普遍性原理并不適用于特殊個(gè)體

　　我們的身體相當(dāng)于一臺(tái)電腦，我們的基因就相當(dāng)于是這臺(tái)電腦的程序代碼，每個(gè)人的代碼千差萬(wàn)別卻又殊途同歸。凡是涉及到運(yùn)動(dòng)，生理的知識(shí)，基因都是無(wú)法繞開的一部分，就像這個(gè)問(wèn)題，不同的人有著不同的基因，這就決定了每個(gè)人生來(lái)就區(qū)別于他人。

　　有的女孩在合成脂肪儲(chǔ)存于身體時(shí)會(huì)優(yōu)先儲(chǔ)存在腹部，和四肢，最后才儲(chǔ)存在胸部，這樣的女孩會(huì)出現(xiàn)體脂肪高，胸還小的尷尬情況。

　　而有的女孩的身體在消耗脂肪時(shí)會(huì)大比例消耗其他部位的脂肪，小比例消耗胸部和臀部脂肪，這樣的女孩就很容易經(jīng)過(guò)鍛煉成為人們所說(shuō)的魔鬼身材。

　　這個(gè)就是基因的優(yōu)勢(shì)。

　　3 正確看待基因的差異

　　正如同亞洲女性最皮膚好毛孔最細(xì)，黑人腿最長(zhǎng)臀部最翹。不同的基因讓我們每個(gè)人在做同樣的訓(xùn)練，吃同樣的食物時(shí)會(huì)得到不同的效果，但是要注意的是：絕大多數(shù)人的身體情況是相似的，也就是說(shuō)我們現(xiàn)有的健身原理確實(shí)是符合絕大多數(shù)人的情況。

　　就像一開始所講的，對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，做有氧訓(xùn)練減脂肪時(shí)你的全身脂肪是在同時(shí)減少的，優(yōu)先程度也差不多 。而對(duì)于那些基因比較特殊的人來(lái)說(shuō)，其實(shí)他們?nèi)淼闹疽彩峭瑫r(shí)增加和減少的，只不過(guò)會(huì)因?yàn)樘厥獾幕蚨鴮?dǎo)致某個(gè)部位增加或減少的比例遠(yuǎn)大于其他身體部位。

　　舉個(gè)例子：我的一位前任的基因型就比較特別，她上肢很瘦，腰部脂肪也很少，但是大腿，臀部，胸部脂肪很多，這種就屬于偏向于黑人的身材。

　　還有一個(gè)朋友，他運(yùn)動(dòng)量很大，其他部位脂肪都很低，就是肚子上脂肪怎么也減不下去，這就是他的基因造成的，他想要減少腹部脂肪，就要換區(qū)別于他人的訓(xùn)練方式。

　　普遍性原則不一定適用于特別個(gè)體，一個(gè)合格的教練在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)應(yīng)該充分的考慮到這一點(diǎn)，不能盲目的去答應(yīng)會(huì)員一定能夠達(dá)到什么目標(biāo)。

　　4 HIT減脂的優(yōu)劣

　　HIT減脂是現(xiàn)在比較流行的一種低休息間歇，多組數(shù)，高強(qiáng)度的訓(xùn)練方法，很多人都在用。說(shuō)實(shí)話我以前并不看好這種訓(xùn)練方式，一是因?yàn)閺?qiáng)度比較高，二是因?yàn)槲艺J(rèn)為減脂效果不如中低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間有氧，但是后來(lái)在實(shí)踐中我的想法被改變了。

　　為什么我之前不認(rèn)同這一訓(xùn)練方式?因?yàn)槲覀兩眢w在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗脂肪供能的比例最高，尤其是達(dá)到最大攝氧量的50-60%之間時(shí)。但我們?cè)谧鯤IT訓(xùn)練時(shí)強(qiáng)度很大，最大攝氧量一般在85%以上，身體的供能系統(tǒng)主要是無(wú)氧糖酵解，脂肪參與比例較低，我當(dāng)時(shí)認(rèn)為這種訓(xùn)練適合心肺功能和肌耐力，爆發(fā)力訓(xùn)練，不適合減脂。

　　其次是因?yàn)檫@種訓(xùn)練心率非常高，對(duì)于那些身體情況不好，尤其是有心血管疾病的人是不能做的。

　　結(jié)果我的觀念被長(zhǎng)寧區(qū)的金牌教練小李改變了。

　　上海長(zhǎng)寧區(qū)的金牌小李教練今天在文章后部出現(xiàn)了。

　　小李教練在帶學(xué)員減脂時(shí)采用的多是HIT減脂的方法，而且效果非常不錯(cuò)，和我的理論相矛盾，這我就很尷尬了。

　　5 那么為什么做HIT同樣能有不錯(cuò)的減脂效果呢?

　　原因是我們的身體在高強(qiáng)度低間歇的HIT訓(xùn)練時(shí)會(huì)有EPOC現(xiàn)象，也就是超量氧消耗，在這一狀態(tài)下強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)過(guò)后的機(jī)體有氧代謝水平也就越大，會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間的高于正常靜息代謝水平從而消耗脂肪。

　　換句話說(shuō)，我們?cè)谧鯤IT訓(xùn)練時(shí)消耗的脂肪并不多，但是在訓(xùn)練結(jié)束后的一整天的代謝水平都被提高了，會(huì)消耗更多地脂肪。

　　這一現(xiàn)象的原因是HIT運(yùn)動(dòng)后能使體內(nèi)的兒茶酚胺含量增加，而兒茶酚胺會(huì)增加氧氣消耗產(chǎn)熱，促進(jìn)機(jī)體脂肪分解，所以可以減脂。

　　6 內(nèi)臟脂肪的減少方法

　　HIT減脂有另一個(gè)很重要的優(yōu)勢(shì)：有效減少腹部的內(nèi)臟器官脂肪。之前有朋友問(wèn)我內(nèi)脂怎么減少，我的建議就是做HIT運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持半年左右，腹部?jī)?nèi)臟脂肪會(huì)有明顯減少，肥胖相關(guān)疾病會(huì)得到改善，需要注意的是心血管疾病相關(guān)的病人不要做太大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

　　HIT減少內(nèi)脂的原理也很簡(jiǎn)單，是因?yàn)榧に卣{(diào)節(jié)。兒茶酚胺能夠促進(jìn)脂肪細(xì)胞分解，刺激β-腎上腺素遞質(zhì)和α-2腎上腺素，增加腹部?jī)?nèi)臟脂肪分解，還能夠減少皮質(zhì)醇的分解來(lái)限制腹部?jī)?nèi)臟脂肪面積。

　　7 總結(jié)

　　減脂不一定全身脂肪一起減少，HIT也能起到良好的減脂效果，這些觀點(diǎn)在一年以前都是被我嗤之以鼻的，但是現(xiàn)在確被我所認(rèn)同。

　　健身這個(gè)行業(yè)不同于其他，它和人們的健康直接相關(guān)，教練的知識(shí)深度，經(jīng)驗(yàn)豐富程度都很重要，但是我覺(jué)得最重要的是不斷地學(xué)習(xí)，接受新知識(shí)的能力。

　　就像我之前所說(shuō)的，每個(gè)人都是一個(gè)特殊的個(gè)體，吃同樣的食物，做同樣的訓(xùn)練，得到的結(jié)果卻不一樣。為不同情況的人去考慮，考慮他們的工作方式和休息時(shí)間，考慮他們的飲食習(xí)慣，考慮他們的年齡......考慮到方方面面，去做不同的訓(xùn)練計(jì)劃，去反復(fù)的尋找最好的方法才是私人教練應(yīng)該去做的。

　　本文作者：yang(公眾號(hào)：楊澤遠(yuǎn)自己的小屋)

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