高跟鞋女士請(qǐng)注意:要找合適的運(yùn)動(dòng)緩解
高跟鞋女士請(qǐng)注意:要找合適的運(yùn)動(dòng)緩解
許多女士都會(huì)有這樣的煩惱:
——說來(lái)慚愧,小女二十幾歲的人了,終于鼓起勇氣買了一雙高~跟鞋,大概七厘米,不是那種細(xì)細(xì)的根。今兒第一次穿出門,步履維艱啊,腿伸不直,走不穩(wěn),前腳掌也疼,感覺的自己化身為那個(gè)可憐的人魚公主了……
——本來(lái)以為穿高跟能讓腿看起來(lái)更好看,可是走得這么丑,還不如不穿嘞。
——膝蓋怎么才能做到不彎呢,我感覺腿長(zhǎng)出了一截沒地方放,還沒伸直呢腳就著地了,怎么也伸不直啊
——穿著高跟鞋一天下來(lái),腿疼腳酸,甚至連腰和頸椎都感覺疼痛。
造成這種情況的主要原因是腿部肌肉力量不足,尤其是腿的前側(cè)肌肉力量不足。正常人體的肌肉是松弛有度的,過松過緊都不利。當(dāng)穿上高跟鞋后,由于腳尖低,腳跟高,導(dǎo)致腿部的前側(cè)肌肉如股四頭肌、脛前肌群拉長(zhǎng),腿的后側(cè)肌群(如股后肌群、腓腸肌)縮短,股前肌群由于力量不足,無(wú)力收縮牽拉,從而無(wú)法使身體挺拔。從而導(dǎo)致屈膝,膝關(guān)節(jié)無(wú)法伸直。
同樣,長(zhǎng)期穿高跟鞋,使得腿部前側(cè)肌群一直牽拉舒張,也會(huì)導(dǎo)致許多身體不適。穿上高跟鞋以后,身體會(huì)前傾,全身的重量落在了腳掌,受力集中于腳趾而導(dǎo)致腳掌受力不均衡,破壞了正常的重力傳遞負(fù)荷線,牽連至膝部及腰部承受壓力,不僅會(huì)造成腳部酸痛、扭傷、摔傷等,還往往導(dǎo)致跖趾關(guān)節(jié)變形,跖骨骨折及腰酸背痛及頸椎疼痛等癥狀,嚴(yán)重時(shí)更會(huì)影響正常行走。另外,由于腿部前側(cè)肌肉長(zhǎng)期牽拉舒張,使得牽張反射(當(dāng)肌肉收到突然的牽拉時(shí),肌肉會(huì)反射性的收縮)的閾值升高,從而導(dǎo)致彈跳力下降,因而相關(guān)的運(yùn)動(dòng)員是禁止穿高跟鞋的。
長(zhǎng)期穿高跟鞋會(huì)導(dǎo)致扁平足,拇指外翻,易生雞眼,厚繭。
經(jīng)常穿高跟鞋的女性,小腿肌肉會(huì)產(chǎn)生萎縮,其萎縮程度高達(dá)15%,一旦小腿肌肉變短,踝部的運(yùn)動(dòng)就會(huì)受到限制,在日后的走路、奔跑、跳高都會(huì)受到影響。小腿肌肉的萎縮是永久性的,是不可逆的!
常穿高跟鞋,人體負(fù)重力線大大改變,骨盆前傾,腰部后仰,造成翹臀的效果(這正是很多女性所希望的)。然而,過度的腰部后伸背肌收縮繃緊,腰椎小關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài),長(zhǎng)期下去,關(guān)節(jié)囊和腰背肌即發(fā)生勞損,引起腰痛。腰臀部疼痛常朝輕暮重,勞累后、陰天時(shí)癥狀加劇,久坐也腰痛。癥狀持續(xù)一段時(shí)間后可以減輕以至消失,但常常再次發(fā)作,難以治愈。長(zhǎng)此以往,會(huì)加速整個(gè)脊柱的退行性改變。
高跟鞋綜合癥的運(yùn)動(dòng)療法:
基本原則:以加強(qiáng)腿部肌肉的收縮及舒張能力為主。
運(yùn)動(dòng)方法:
1.用腳尖站在臺(tái)階上,提踵(腳跟連續(xù)抬起放下),次數(shù)隨意,經(jīng)常練習(xí)。
2.雙腳站立,身體與墻呈70-80度,手推墻,腳跟連續(xù)抬起放下。
3.雙手雙腳支撐地面,臀部高抬,提踵練習(xí)。
本文作者:掌上菩提(公眾號(hào):網(wǎng)球佬)
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