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瑜伽有問(wèn)108(87):站立的根基是一雙腳

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瑜伽有問(wèn)108(87):站立的根基是一雙腳

  2017.9.13星期二

  大家好!

  NAMASTE

  所有的站立動(dòng)作,都是以雙腳為根基的。

  所以, 無(wú)論是站立的前曲或后仰,還是側(cè)彎或扭轉(zhuǎn)等體式,只要雙腳根基穩(wěn)定,腿部肌肉有力,關(guān)節(jié)調(diào)整對(duì)位,再加上核心的控制,將會(huì)使整個(gè)上身在處于安全、輕盈自如的狀態(tài)中去完成各種動(dòng)作,身體也將因此而真正的受益;用身體去做,而不是用頭腦去做!

  很多人都覺(jué)得腳最大的用處就是走路,其實(shí)你的雙腳還是全身健康狀況的一個(gè)放大鏡哦!當(dāng)你的腳出現(xiàn)下面這些問(wèn)題時(shí),你就要小心了!

  一、腳冷

  多數(shù)情況下,腳發(fā)涼,其實(shí)是正常的生理現(xiàn)象,不用擔(dān)心。在寒冷時(shí),最先感覺(jué)到?jīng)鲆獾耐鞘帜_和臉,久坐久站之后,伸展放松會(huì)改善腳丫冰涼的情況。

  需要留意的是,如果腳冷還伴有顏色的變化以及發(fā)痛發(fā)癢,要小心雷諾氏病。同樣的,甲狀腺功能減退、糖尿病、硬皮病等,也可能造成雙腳冰涼。

  二、腳癢

  除了癢,是否還有脫皮、水皰、腳皮粗糙的情況?這種情況,最常見的原因就是足癬,也有可能是濕疹、汗皰疹等。

  但有一種情況容易被忽視,就是腳跟粗糙。通常的表現(xiàn)就是腳后跟、腳側(cè)面的皮膚又厚又粗。這種情況下,不僅需要去死皮,要改善末梢血液循環(huán)。

  三、大腳趾頭和腳跟痛

  腳后跟疼的原因很多:跖筋膜炎、足跟脂肪墊炎、跟腱炎、跟骨骨內(nèi)壓增高癥、跟骨骨刺、滑囊炎…痛風(fēng)等,總結(jié)起來(lái),腳后跟疼多見于慢性勞損、運(yùn)動(dòng)損傷等,多是因?yàn)椤笩o(wú)菌性炎癥」。

  四、扁平足

  有先天性的和后天形成的,看看腳印,能看到大部分腳掌,則是扁平足。有些人雖然是扁平足,但沒(méi)有不舒服。只有覺(jué)得疼了,才稱之為「病」。

  肥胖、站立過(guò)久、休息不足、足部韌帶或肌肉萎縮損傷,以及關(guān)節(jié)退變、糖尿病、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等,都可能造成扁平足。

  五、糖尿病足

  血糖控制不好,持續(xù)在高水平或總有波動(dòng),會(huì)引起小血管和神經(jīng)損傷,足部傷口或潰瘍更容易發(fā)生感染、壞疽,變成糖尿病足。

  糖友們要關(guān)注雙腳的異常。好好控制血糖水平。注意保持腳部皮膚的清潔和濕潤(rùn)溫暖,不要受傷。

  中醫(yī):陽(yáng)氣不足

  中醫(yī)認(rèn)為,手腳冰涼是一種“閉癥”,所謂“閉”即是不通,受到天氣轉(zhuǎn)涼或身體受涼等因素的影響,致使肝脈受寒,肝臟的造血功能受到影響,導(dǎo)致腎臟陽(yáng)氣不足,肢體冷涼,手腳發(fā)紅或發(fā)白,甚至出現(xiàn)疼痛的感覺(jué)。

  問(wèn)題交點(diǎn):血管堵塞,導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢。

  解決方案:伸展和放松運(yùn)動(dòng),能加快血液循環(huán)速度 運(yùn)動(dòng)升陽(yáng)。

  一個(gè)動(dòng)作就可以解決—踮腳跟!

  對(duì),你沒(méi)看錯(cuò),就這個(gè)動(dòng)作,解決你的問(wèn)題。

  踮腳跟是上天賜給懶人們最簡(jiǎn)單、最有效的保健方法,它在給人帶來(lái)健康的同時(shí),也帶來(lái)了幸福。有一首歌唱得好——“如果感到幸福你就跺跺腳”!

  動(dòng)能生陽(yáng),踮腳跟,能實(shí)現(xiàn)你的健身夢(mèng)。懂醫(yī)學(xué)的朋友都知道,四逆湯是三陰通用的方子,是一個(gè)溫里之方、壯火之方,也是一個(gè)回陽(yáng)救逆之方。而小小的踮腳跟運(yùn)動(dòng),有時(shí)候它的功效完全可以抵得上服四逆湯。

  每天可以踮起腳跟50-100次!

  踮腳跟在古代就早已被運(yùn)用,原稱“敦踵法”,新出土的西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵,一敦左,一敦右,三百而已”的記載。《養(yǎng)性延命錄*導(dǎo)引按摩》中亦有“握固不息,敦踵三還”的功法。“敦”亦作“頓”,即頓足跟,也就是我們說(shuō)的踮腳跟,有利于排泄胸中的積悶之氣。

  踮腳消除百病的神奇功效

  1補(bǔ)助腎氣

  ,腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切,而踮腳跟實(shí)際上是刺激了腎經(jīng)穴位。足少陰腎經(jīng)起于足小趾下,斜行于足心涌泉穴,沿足跟部上行,最終屬腎絡(luò)膀胱。

  人過(guò)了30歲后腎氣就變得虛弱,腎陽(yáng)不足,往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀,踮腳跟就可以補(bǔ)助腎氣,以促進(jìn)腎氣的通陽(yáng)氣化作用。

  春夏秋冬,經(jīng)常踮踮腳跟,就是非常好的扶陽(yáng)大法。

  2防治中風(fēng)

  中醫(yī)認(rèn)為,凡中風(fēng)皆是真陽(yáng)衰損的陰盛陽(yáng)虛證候,腦溢血就是“陰盛格陽(yáng)”導(dǎo)致的陽(yáng)氣上沖的癥狀。腎經(jīng)而下歸于足底。

  如果出現(xiàn)面紅、頭暈、手足發(fā)麻、血壓升高明顯等中風(fēng)先兆,這時(shí)要及時(shí)地預(yù)防中風(fēng),而踮腳跟即是一個(gè)很好的治療手段。

  從這個(gè)道理上講,踮腳跟可以潛陽(yáng),引火下行,大凡陽(yáng)氣上浮、虛火上炎的疾病都能應(yīng)用,如高血壓、頭暈、三叉神經(jīng)痛等。

  3治小便不暢

  小便不暢,在西醫(yī)里多見于前列腺肥大、前列腺炎等。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō),是由于膀胱氣化不利所造成的,腳跟外側(cè)即是膀胱經(jīng)所循行之處,如果堅(jiān)持踮腳跟或用腳外側(cè)走走路,就可以健運(yùn)膀胱,使小便通暢起來(lái)。

  4緩解壓力

  根據(jù)全息定位理論,腳跟與大腦也有很密切的關(guān)系。經(jīng)常踮腳跟,可以有效改善腦部的氣血循環(huán)。

  對(duì)于那些工作壓力大、經(jīng)常用腦的男性朋友來(lái)說(shuō),趁休息的時(shí)間,一邊踮腳后跟,一邊進(jìn)行深呼吸,可以讓大腦馬上充滿活力,而且能緩解緊張的精神壓力。

  可以說(shuō),踮腳跟是藏在你腳下的神醫(yī)療法,且它的方法非常簡(jiǎn)單:做此動(dòng)作時(shí),保持身體立正的姿勢(shì),兩腳并攏,雙手放在身體兩側(cè);然后慢慢踮起腳尖,百會(huì)虛領(lǐng),用腳趾緊緊抓住地面;將重心從腳尖落到前腳掌,放松身體;最后做自由落體運(yùn)動(dòng),讓腳跟輕撞地面,引發(fā)柔和的震蕩,沿兩腿上傳到上半身。當(dāng)你踮過(guò)幾次后,就會(huì)感覺(jué)全身舒暢,回味無(wú)窮。

  5多踮腳尖讓男人也“性福”

  踮腳跟可以補(bǔ)助腎氣,也有益腎壯陽(yáng)的功效,可明顯改善性功能。方法是:雙足并攏著地,用力踮起腳跟,然后放松。能在一天內(nèi)做上5-10次這樣的踮腳尖運(yùn)動(dòng),常年堅(jiān)持便能達(dá)到很好的益腎作用。

  若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大,小便時(shí)踮腳也有尿暢之感。另外,下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí),最好1小時(shí)左右做一次踮腳運(yùn)動(dòng),可使下肢血液回流順暢,緩解下肢麻木。

  6踮腳尖健腎法

  有人芭蕾舞者,據(jù)說(shuō)她的性功能也了得,讓她的男人經(jīng)常“投降”,但自從雙雙起舞后,兩人的功夫都提高了。究其原因,發(fā)現(xiàn)芭蕾舞這種姿勢(shì)有利于腎功能。平常人學(xué)芭蕾舞不容易,但即使經(jīng)常踮踮腳尖,也能達(dá)到這個(gè)目的。

  男性朋友踮著腳尖小便,不僅小便通暢還可以對(duì)腎有保護(hù)作用、具有強(qiáng)腎的功能,因連帶關(guān)系還能強(qiáng)精;女人在蹲廁的時(shí)候也可以讓第一腳趾和第二腳趾用力著地,踮一踮,抖一抖,也可起到補(bǔ)腎利尿的效果,同樣提高女子的性功能,增強(qiáng)性欲。一天能踮腳尖7次,不僅有助瘦腿,還能達(dá)到強(qiáng)精補(bǔ)腎的作用。看似簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng),不僅可以活動(dòng)四肢跟大腦還能消除長(zhǎng)時(shí)間用腦過(guò)度的問(wèn)題,解決用腦過(guò)度引起頭暈的毛病,強(qiáng)腎,還可以使身體長(zhǎng)壽呢!

  踮起腳尖時(shí),雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量,大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。所以,當(dāng)你下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí),最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng),可使下肢血液回流順暢。而且,踮腳運(yùn)動(dòng)還可以活動(dòng)四肢和頭腦,消除長(zhǎng)時(shí)間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。

  如果能在一天內(nèi)做上5-10次這樣的踮腳尖運(yùn)動(dòng),連續(xù)1-6個(gè)月,便能達(dá)到很好保健作用。同時(shí),還可緩解因長(zhǎng)時(shí)間站立而導(dǎo)致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大,小便時(shí)踮腳亦有尿暢感。

  7利于通暢足三陰經(jīng)

  從經(jīng)絡(luò)角度看,還有利于通暢足三陰經(jīng)。足跟走路就是把足尖翹起來(lái),用足跟走路,這樣是練小腿前側(cè)的肌肉,行百步,可以疏通足三陽(yáng)經(jīng)。兩者交替進(jìn)行可以祛病強(qiáng)身(當(dāng)然,老年人在做這些動(dòng)作時(shí),要注意安全,以免站立不穩(wěn)而摔倒。患有較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥的人最好不做)。

  踮腳尖還是個(gè)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心血管健康,還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,這對(duì)很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來(lái)說(shuō),是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。具體鍛煉方法

  做法:身體保持平衡,以前腳尖為重心點(diǎn),后腳跟跟著抬起來(lái),慢慢提高,有節(jié)奏地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,要使勁踮起然后下壓,練到酸疼就可以了。也可找一個(gè)東西輔助,幫助保持身體的平衡。這樣做的目的就是讓你緊繃的小腿受到刺激并且慢慢地消耗脂肪,長(zhǎng)期下去會(huì)消除疲勞并且能增加小腿的彈性。

  踮腳尖走路:每次走30—50步,稍稍休息一下,然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度以感覺(jué)舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可扶墻,熟練后就不用借助外物了。

  坐著踮腳尖:膝蓋與大腿保持水平,可將兩個(gè)礦泉水瓶或?qū)櫸锓旁诖笸壬?,進(jìn)行負(fù)重練習(xí),每次踮30-50次,速度自我調(diào)節(jié)。

  躺著勾腳尖:臥床休息時(shí),兩腿并攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺(jué)小腿不舒服,就停下來(lái)休息。每次做20-100次,速度自我調(diào)節(jié)。伸展腿后側(cè)!強(qiáng)健脾胃!

  這個(gè)看似簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng),不僅可以活動(dòng)四肢和大腦,還能消除長(zhǎng)時(shí)間用腦過(guò)度的問(wèn)題,解決用腦過(guò)度等毛病,大腦好,腎就好,腎好,性功能就好。

  中醫(yī)認(rèn)為,腳與人體全身的經(jīng)絡(luò)相通。“百病從寒起,寒從腳下生”。俗話說(shuō):“樹枯根先枯竭,人老腳先衰,養(yǎng)生先養(yǎng)腳”,足底是人體第二個(gè)“心臟”,所以關(guān)注健康首先從足底開始。重視足部的保健養(yǎng)生,可起到祛病益壽的目的。

  地屬陰,腳接觸的地氣最多,注意足部的保暖,防止陰寒之氣會(huì)從腳,蔓延到腳踝、小腿、膝蓋、大腿,再深入我們的臟腑里面。當(dāng)人年老陽(yáng)氣衰弱時(shí),如果年輕時(shí)不注意腳的保暖,會(huì)早早拄上拐杖,甚至在輪椅上度過(guò)晚年。年輕是遇見寒冷,總覺(jué)自己可以咬咬牙抗過(guò)去,但到中老年后,各種關(guān)節(jié)病就會(huì)找上門來(lái)。

  腳底這是人們身體中非常重要的一部分,經(jīng)常的按摩腳底,可以改善人們的身體,幫助人們更好的抵抗疾病,但是我們也知道有的時(shí)候按摩并不能完全的刺激到腳底,那么怎么辦?可以通過(guò)艾灸+按摩來(lái)刺激腳底的穴位。

  經(jīng)常習(xí)練瑜伽,穩(wěn)定身體,改善腳底和腿部的血液

  循環(huán)……

  本文作者: 瑜伽私教盈媽(公眾號(hào):瑜馨瑜伽私教)

  本文為原創(chuàng)文章,版權(quán)歸作者所有,未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載!


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