在開始正文之前，容我先講一個小故事：在我小學(xué)的時候，我的體育老師每次運(yùn)動前做準(zhǔn)備活動時都說：“這是在拉韌帶”，可是當(dāng)我在上海培訓(xùn)初次接觸解剖知識時，當(dāng)時教解剖的老師又說了：“韌帶的作用是連接骨與骨，穩(wěn)定關(guān)節(jié)，限制關(guān)節(jié)的活動幅度。所以韌帶是不能被拉伸的。”所以我又改變了自己的觀念，認(rèn)為韌帶是不能被拉伸的。可是韌帶真的不能被拉伸嗎，難道舞蹈運(yùn)動員，體操運(yùn)動員僅僅靠肌肉的拉伸就可以做到種種匪夷所思的動作了?

　　韌帶的作用是限制關(guān)節(jié)的活動幅度，如果韌帶真的一點(diǎn)都不能被拉伸，那么這些動作又是從何而來呢?

　　1、柔韌性的定義

　　在開始正文前，我們需要知道什么是柔韌性。

　　田麥久，劉大慶主編的《運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)》中對柔韌素質(zhì)的定義是：人體關(guān)節(jié)活動幅度的大小及跨過的關(guān)節(jié)的韌帶，肌腱，肌肉，皮膚以及其他組織的彈性和伸展能力。

　　我們要先搞清楚什么是彈性和伸展能力?伸展能力是指我們的組織伸展拉長的能力，而彈性是指我們組織被伸展開以后能夠恢復(fù)原狀的能力。舉個例子：如果一個物體只有伸展性而沒有彈性，那么當(dāng)它被拉長以后就不會再恢復(fù)原長度。

　　所以我們在鍛煉柔韌性時，不僅僅是鍛煉我們組織的伸展性，也是在鍛煉它的彈性，即：通過鍛煉使被訓(xùn)練肌肉或者其他結(jié)締組織可以被拉伸的比原來更長，更展，但是依舊能夠迅速恢復(fù)原狀。

　　2、韌帶的作用

　　韌帶，連接了我們的骨與骨的致密的結(jié)締組織。作用是增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和限制關(guān)節(jié)的過度運(yùn)動，減小關(guān)節(jié)活動幅度。如果沒有韌帶來幫助關(guān)節(jié)穩(wěn)定，我們在做運(yùn)動時不同的骨頭就容易亂跑，錯位。

　　(就像這幅圖，沒有這些白色的骨連接，我們的骨頭在運(yùn)動中受力了就可能向各個方向亂跑)

　　發(fā)現(xiàn)了嗎?韌帶的作用是減小關(guān)節(jié)的活動幅度，穩(wěn)定關(guān)節(jié)。而我們對柔韌性的定義是關(guān)節(jié)活動幅度大的人柔韌性好，兩者恰恰相反。

　　所以說難道柔韌性好的人韌帶功能就會比較差嗎?

　　也不對。剛才我們說過了，我們?nèi)犴g性里面有一條是關(guān)于結(jié)締組織的彈性和伸展能力的，我們的韌帶就有伸展能力和彈性。我們鍛煉韌帶的伸展能力，讓它在需要的時候能夠延展到更廣的范圍;同時我們鍛煉它的彈性，讓它即使延展的很遠(yuǎn)也能夠迅速收回原位，保持它的穩(wěn)定關(guān)節(jié)的作用。

　　雖然韌帶的作用是限制關(guān)節(jié)活動幅度，但是它是可以通過鍛煉增加彈性和延展性的，也就是該限制的時候限制，該打開的時候打開，這樣的韌帶才是優(yōu)秀的韌帶。

　　3、肌肉對柔韌性的巨大貢獻(xiàn)

　　雖然我們的韌帶能夠被拉伸也能夠恢復(fù)原狀，但是對我們?nèi)犴g性貢獻(xiàn)最多的其實(shí)是我們的肌肉。我們的韌帶，肌腱，能夠被拉伸的幅度其實(shí)是比較小的，肌肉由于它本身的物理性質(zhì)，天然的比韌帶，肌腱等結(jié)締組織擁有更好的延展性和彈性，它本身能夠被拉長的范圍更大，所以在系統(tǒng)的練習(xí)柔韌性后，肌肉的彈性和延展性的提升范圍是要比韌帶更廣的。

　　4、柔韌性的相對性和絕對性

　　什么是絕對的柔韌性?我認(rèn)為就是一個人關(guān)節(jié)能夠活動的幅度，能活動的絕對范圍更大，絕對柔韌性就更好。什么是相對柔韌性呢?就是在關(guān)節(jié)活動范圍大的前提下，關(guān)節(jié)還能夠維持原有的功能，也就是關(guān)節(jié)足夠靈活，活動范圍足夠大的同時，又能夠擁有穩(wěn)定的關(guān)節(jié)性質(zhì)。

　　舉個例子：有的人練習(xí)舞蹈，為了完成一系列的關(guān)節(jié)超伸的動作所以在訓(xùn)練時長時間拉伸自己的韌帶，導(dǎo)致了韌帶的伸展性非常好，但是彈性很差。雖然關(guān)節(jié)的活動范圍非常廣，但是穩(wěn)定性不足。這就屬于絕對柔韌性好，但是相對柔韌性差。

　　而體操運(yùn)動員，由于組織的伸展性強(qiáng)，能完成的關(guān)節(jié)靈活的動作非常多;同時他們的肌肉和韌帶又有足夠的彈性，能夠穩(wěn)定住關(guān)節(jié)。這樣就是絕對柔韌性和相對柔韌性都很優(yōu)秀的例子。

　　為什么我們拉伸時候要求一個肌肉靜態(tài)拉伸在40秒以內(nèi)，不建議靜態(tài)拉伸時候單個動作持續(xù)時間太久?因?yàn)槲覀儾粌H僅要增加肌肉的伸展性，也要關(guān)注它的彈性。就像一個彈簧，如果壓縮得過久，或者拉伸的過久，它的彈性素質(zhì)就會失去，不再會恢復(fù)原狀了。

　　總的來說，我們的所有結(jié)締組織，包括韌帶，肌肉，肌腱都是有彈性的，是可以被拉伸的，只不過能夠拉伸的幅度各不相同。我們在訓(xùn)練柔韌性時不僅僅要關(guān)注于伸展性的訓(xùn)練，還要避免長時間拉伸造成的彈性下降。對普通人來說，拉伸雖好，可是應(yīng)該注意不要超時和過量，同一個靜態(tài)拉伸動作不要超過40秒。

　　原文標(biāo)題：韌帶究竟能不能被拉伸?

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作者：楊澤遠(yuǎn)