關(guān)于引導(dǎo)寶寶的睡眠規(guī)律，我歷經(jīng)了三年“艱苦卓絕的斗爭(zhēng)”，走了不少?gòu)澛?多少次摸索前進(jìn)，如今終于走向了正軌。在這里分享一下我個(gè)人的經(jīng)歷和方法，希望能給你們帶來(lái)一點(diǎn)啟發(fā)。

　　身心滿(mǎn)足睡眠程序睡眠引導(dǎo)

　　6個(gè)月前•滿(mǎn)足為主做好基本功

　　剛脫離母體的新生兒，媽媽們真的不用太著急培養(yǎng)睡覺(jué)規(guī)律。盡量讓寶寶心理滿(mǎn)足，只有心理感受滿(mǎn)足了，未來(lái)3年你可以輕松很多。不要迷信孩子6個(gè)月一定能睡整夜覺(jué)的案例。也不是沒(méi)有，而是你家寶寶性子隨你，規(guī)律也隨你。

　　具體操作：

　　1 日?？梢苑盘ソ虝r(shí)候聽(tīng)過(guò)的音樂(lè)，盡量讓寶寶熟悉將來(lái)的生活場(chǎng)景。

　　2 撫摸寶寶的五官。從眉毛開(kāi)始，配合輕聲細(xì)語(yǔ)的描述。媽媽聲音一定會(huì)給寶寶帶來(lái)充足的安全感，傳達(dá)媽媽對(duì)寶寶的愛(ài)。

　　3 當(dāng)孩子會(huì)伸展、會(huì)趴的時(shí)候，可以幫助他做一些動(dòng)動(dòng)手腳的小游戲，媽媽可以配合音樂(lè)一起哼。

　　6個(gè)月后•睡眠程序基礎(chǔ)版

　　有了前6個(gè)月的安全感滿(mǎn)足作為基礎(chǔ)，很多孩子就可以睡一整夜覺(jué)了。如果有些寶寶還沒(méi)達(dá)到，請(qǐng)繼續(xù)保持以上操作。但注意減少撫觸次數(shù)并延遲滿(mǎn)足。

　　具體操作：

　　1 疲勞入睡：白天增加“耗體力活”的運(yùn)動(dòng)。例如多趴，多爬，看看黑白卡片和刺激視覺(jué)的的小繪本;也可以推寶寶出去看看外面的世界。

　　2 制定一個(gè)適合親子的睡眠時(shí)間表并盡量嚴(yán)格執(zhí)行。建議晚上在8點(diǎn)左右就安撫好寶寶讓他入睡，這樣12點(diǎn)再喂一次奶寶寶就可以一覺(jué)睡到天亮了。

　　3 睡前流程要嚴(yán)格執(zhí)行并堅(jiān)持：在洗澡→活躍運(yùn)動(dòng)→安靜節(jié)目(例如讀繪本，聽(tīng)睡前音樂(lè)，撫觸等)→喂奶→睡覺(jué)【不要隨便變更流程，可以微調(diào)】。

　　4 盡量不抱睡和奶睡。夜里寶寶睡眠前的奶量最好比日常少一點(diǎn)。這樣可以減少吐奶醒和尿醒的次數(shù)，也可以幫助減輕胃消化負(fù)擔(dān)進(jìn)入深層睡眠，讓寶寶睡的更久。

　　5 寶寶晚上哭鬧醒來(lái)，先確定是不是身體不適。如果不是，先安撫，再喂奶延遲滿(mǎn)足;每一次比上一次晚10～15分鐘喂奶。

　　注意：如果寶寶哭鬧比較厲害，此時(shí)不能大量喂奶?？摁[會(huì)導(dǎo)致脹氣厲害，腸胃不適，馬上喂奶和喝太飽，都會(huì)造成易醒的次數(shù)，反而越喂喂醒。媽媽這個(gè)角色真心很累，夜晚睡眠還經(jīng)常被打斷。有時(shí)候會(huì)只為睡一個(gè)整覺(jué)滿(mǎn)足寶寶的哭鬧需求;妥協(xié)的結(jié)果就是寶寶到3、4歲了媽媽們都沒(méi)有好好睡過(guò)一夜覺(jué)。既然如此，還不如前期辛苦點(diǎn)，老實(shí)安撫，對(duì)癥下藥。

　　1歲開(kāi)始睡眠程序進(jìn)階版

　　1歲以上的寶寶們精力無(wú)限，這階段開(kāi)始媽媽要逐步加大寶寶的運(yùn)動(dòng)量。

　　具體操作：

　　1 白天增加運(yùn)動(dòng)量，培養(yǎng)興趣，準(zhǔn)時(shí)午睡，最晚4點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床。

　　2 睡前1.5小時(shí)的睡眠流程要嚴(yán)格執(zhí)行并堅(jiān)持：活躍運(yùn)動(dòng)→洗澡→安靜節(jié)目→喂奶→睡覺(jué)。【運(yùn)動(dòng)在洗澡前，這個(gè)年齡的寶寶運(yùn)動(dòng)出汗比較多，所以調(diào)整一下順序】。

　　活躍運(yùn)動(dòng)：可根據(jù)寶寶喜好自定。例如，他喜歡玩汽車(chē)，那就陪他玩汽車(chē)情景劇;喜歡音樂(lè)，那就帶他一起大聲唱歌，喜歡打球，就帶他玩拍球……等等。

　　安靜節(jié)目：睡前30分鐘一定要讓寶寶安靜下來(lái)，一起讀繪本，或者讓寶寶玩專(zhuān)注力游戲(例如繪本找找看，簡(jiǎn)單的畫(huà)畫(huà))，引導(dǎo)寶寶配合著家長(zhǎng)輕聲慢慢說(shuō)話(huà)，營(yíng)造睡眠氣氛。

　　3 引導(dǎo)寶寶養(yǎng)成睡前習(xí)慣 收拾玩具→刷牙→換尿布→關(guān)燈說(shuō)晚安。每一個(gè)步驟都讓孩子配和家長(zhǎng)一起完成。另外，家里保持安靜幫助孩子認(rèn)識(shí)睡眠意識(shí)，家長(zhǎng)需以身作則。

　　睡眠習(xí)慣需要長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練并且很容易反復(fù)，特別是剛開(kāi)始的第一周。寶寶們會(huì)哭鬧。哭鬧說(shuō)明還有體力，只要家長(zhǎng)判斷哭是為了讓你你妥協(xié)的無(wú)理取鬧，那么不妨讓他哭一會(huì)，告訴他你做好決定而且不會(huì)改變。

　　另外，根據(jù)寶寶的體力，適當(dāng)?shù)卦谀骋惶旆艑捤X(jué)時(shí)間，但不可以改變睡眠程流程。如果白天4點(diǎn)以后沒(méi)有做好充足的運(yùn)動(dòng)，你也別怪寶寶不睡覺(jué);因?yàn)殄e(cuò)在你，不在他。

　　增加趣味性和儀式感

　　睡眠訓(xùn)練說(shuō)白了，就是兩個(gè)字——習(xí)慣。

　　這是一場(chǎng)智商和耐心的較量，不要三天兩頭更改睡前流程，這樣孩子不知道要做什么;制定了就不要隨意更改?，F(xiàn)在我家寶寶聽(tīng)到刷牙就知道他該準(zhǔn)備睡覺(jué)了，這個(gè)就是聯(lián)想記憶。

　　形成習(xí)慣需要漫長(zhǎng)的時(shí)間去實(shí)現(xiàn)，如果讓夜貓子的你每天準(zhǔn)時(shí)10點(diǎn)睡覺(jué)你也會(huì)失敗。因?yàn)榱?xí)慣不是一天兩天形成的，而孩子對(duì)主動(dòng)睡眠一無(wú)所知，需要家長(zhǎng)陪同做好引導(dǎo)。

　　所以，請(qǐng)不要強(qiáng)迫，不要命令;可以增加趣味性，引起喜歡，留下開(kāi)心回憶。做好屬于你們的暗號(hào)或者小小儀式(例如親吻，說(shuō)晚安，拉鉤手勢(shì)等)去引導(dǎo)寶寶進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　在孩子不愿意睡的時(shí)候，你也可以開(kāi)個(gè)小燈，來(lái)一場(chǎng)最后睡前約定。讓孩子選擇“你要媽媽講一個(gè)故事就睡覺(jué)?還是現(xiàn)在就睡覺(jué)呢?” 或 “你要帶小兔子一起睡?還是帶著小汽車(chē)一起睡?”。給孩子一定的選擇權(quán)，雖然結(jié)局都是睡覺(jué)，也能使寶寶感覺(jué)到被尊重。

　　面對(duì)關(guān)燈仍不肯乖乖睡覺(jué)的，那也是前期一段時(shí)間。只要你不說(shuō)話(huà)不給回應(yīng)，他自然無(wú)趣，玩累了也會(huì)睡。慢慢的他知道睡覺(jué)時(shí)間玩鬧媽媽也不會(huì)遷就他，沒(méi)有觀(guān)眾就不會(huì)再來(lái)唱獨(dú)角戲了。

　　睡眠沒(méi)有什么大法，不要偷懶，好好引導(dǎo)，耐心應(yīng)對(duì)，就能成功。這就是我的一點(diǎn)心得體會(huì)。也祝每個(gè)新手媽媽都早早迎來(lái)睡眠的春天。

　　作者：Samule媽咪

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