人魚線和馬甲線的區(qū)別_馬甲線和人魚線分別在哪
馬甲線和人魚線分別在哪?我們都聽說了馬甲線和人魚線，可時，我們很多人都不知道它們的區(qū)別是什么?今天學習啦小編就給大家好好分析一下馬甲線和人魚線的區(qū)別!
馬甲線和人魚線的區(qū)別
馬甲線
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
人魚線
人魚線又名人魚紋，正式學名為“腹內外斜肌”，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似于魚下部略收縮的形態(tài)，故稱之為人魚線。達·芬奇在《繪畫論》中首次提出“人魚線”作為“美”與“性感”的指標。
不過近來隨著人們對人魚線的追捧，很多愛美健康女性也曬出自己的人魚線，聲稱人魚線并非是男性特有的生理現(xiàn)象。
因此，在今年夏天來臨之前，男人們請練出人魚線，女人們請練出馬甲線。
馬甲線人魚線：腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對于練瑜伽或者練發(fā)聲的朋友來說，這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。
而我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現(xiàn)你瘦小腹的目標哦?？赡芤婚_始的時候會不太習慣，所以一定要堅持哦。
人魚線鍛煉方式
上腹部仰臥起坐
仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，卷曲上半身至約35~40度，下背要貼緊地面，動作恢復平躺時要緩慢，此動作反復做15至20下。
下腹卷體動作
平躺后雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節(jié)要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反復做15至20下。
側腹旋轉肌群
平躺，雙腳曲膝90度，雙手平放置身體兩側，雙腳并攏，向身體一側旋轉約45度，對側肩膀要保持固定，動作恢復時要緩慢，此動作反復做15至20下。
抗力球側腹訓練
站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住2-3秒，要拉到對側肌肉有緊繃感覺，再回到預備動作，左右方向各做15至25下。要特別注意的是，骨盤動作要固定不能左右歪斜。
腹內外斜肌訓練
平躺姿勢，雙腳彎曲90度(腳可踏在墻壁上或是放在椅子上)，雙手放在胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地面，下背部要貼住地面，動作反復15至20下。
腰部旋轉機
平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉至一側，再左右交換旋轉至另一側，反復動作15至20次，特別注意上半身要貼緊靠墊。
腹部訓練機
平躺在器材上，雙手握住頭兩側的握把，腳曲膝，將重量調至適當負荷量，做身體卷體的動作，動作持續(xù)來回15至20下。要注意的是，身體躺回時不可完全放松。
棒式起撐
將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部往內縮，動作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順暢不要憋氣。
最難練的側腹肌
人魚線所在的位置正是很難訓練到的側腹肌區(qū)域，由于線條沒有腹肌明顯，又容易成為脂肪堆積的區(qū)域，很多人在訓練的時候不但容易忽略，也不容易見到成效。建議在進行肌肉訓練之前先進行無氧的肌肉訓練，再開始30到45分鐘的有氧訓練，先讓身體開始燃燒脂肪。另外，運動完后也要適當補充蛋白質，提供肌肉生長所需要的養(yǎng)分。
注意事項
臀部不可抬起，呼吸要保持順暢，不要憋氣。
練出馬甲線和人魚線共同的方法
第一、腹部呼氣法。主要是通過腹部的呼氣練習腹部的肌肉，在吸氣的時候，盡可能的讓肚皮鼓起，相反，在呼氣的時候則讓腹部肚皮縮緊。這樣的呼吸氣可以很好的鍛煉到我們的腹部肌肉，加強對腸胃的蠕動，促進體內多余廢物的排出，而從氣流達到順暢。這個方法十分的簡單，不受場地和時間的約束，在上下班坐公交的時候都可以鍛煉，只要在我們平時站立的同時，用力縮緊小腹，配合這種腹部呼吸的方法，持之以恒一定可以達到瘦小腹的目的。
第二、足尖沾地法。首先身體平躺在床上，小腿以地面平行，而大腿則彎曲呈九十度的姿勢，雙手可以放松放在身體的兩側，掌心朝下，上半身始終處在于緊繃的狀態(tài)，特別是后背要稍微用力。左腿慢慢放下，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，但是在腳趾差不多觸碰到地面的時候，有重復開始的動作，最后還原開始動作，換腳繼續(xù)鍛煉，兩腿交替重復，每條腿做十五次為一組。
第三、屈腿收腹法。首先上身保持不動，雙手可以放松的放在身體的兩側，然后讓后屈腿收腹，當腿向下的時候腿伸直，腳盡可能不要著地，同時腹部發(fā)力控制，每組做十五個，堅持做三組。
第四、深蹲。深蹲不僅可以練出馬甲線和人魚線，還可以起到美臀的效果。
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