冬天如何坐月子最科學(xué) 冬天坐月子注意什么 冬季怎么坐月子
坐月子對(duì)于不熟悉的人認(rèn)為是一個(gè)好事情，其實(shí)不然，坐月子方面也需要注意許多實(shí)質(zhì)性的問題，比如冬天如何坐月子，冬天坐月子又需要注意什么，這些都是根據(jù)科學(xué)理念去坐月子的。冬天坐月子注意什么?以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于冬天如何坐月子最科學(xué) ，一起來看看冬季怎么坐月子吧!
冬天如何坐月子最科學(xué),解答
一、護(hù)理
1.洗澡要注意防寒
產(chǎn)后洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛(wèi)生，減少發(fā)病。但冬季坐月子的新媽，最好在生產(chǎn)1周以后再洗澡。洗澡時(shí)，特別要注意水溫適宜，一般來說，水溫以37℃左右或稍熱為宜，浴室不要太封閉，洗浴時(shí)間不要過長(zhǎng)，以5-10分鐘為宜。此外，要嚴(yán)防風(fēng)、寒乘虛而入，洗澡時(shí)必須密室避風(fēng)，可提前開啟浴霸等浴室取暖設(shè)備，將室內(nèi)溫度調(diào)整至20℃后再進(jìn)入。
沐浴后要盡快將身體上的水擦干，及時(shí)穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身體著涼或被風(fēng)吹著。晚上洗完澡之后，不要馬上睡覺，應(yīng)喝一杯熱水，等身體干爽后再睡。
2.勤剪指甲，勤洗頭
骯臟的頭發(fā)會(huì)損害頭皮的毛囊，使頭發(fā)容易脫落，而且在護(hù)理寶寶時(shí)頭發(fā)中的臟東西、指甲中的污垢均可污染寶寶，造成感染。所以，要勤洗頭。不過，洗完頭后一定要及時(shí)用吹風(fēng)機(jī)吹干頭發(fā)。不然在冬季低氣溫下，濕漉漉的頭發(fā)會(huì)造成新媽感冒，一旦護(hù)理不好還會(huì)造成偏頭痛等疾病。而長(zhǎng)長(zhǎng)的指甲不小心的話就容易劃破寶寶嬌嫩的皮膚，對(duì)新媽和寶寶均不利，所以指甲要勤剪。
3.注意口腔衛(wèi)生
新媽要注意刷牙、漱口，保持口腔衛(wèi)生。但因生產(chǎn)后身體的變化，所以要注意不同階段口腔的清潔方式。如剛生產(chǎn)后可能感到疲乏，此時(shí)可用鹽水、溫茶水等漱口;一旦體力初步恢復(fù)，能夠下床活動(dòng)后，應(yīng)盡早恢復(fù)刷牙，清除口腔的污物。但要注意，刷牙時(shí)應(yīng)用溫水，不要使用涼水，尤其是在氣溫低下的冬季，切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日后月經(jīng)不調(diào)、身痛等。
4.放松心情，趕走產(chǎn)后抑郁
因身體、心理和角色適應(yīng)等方面的問題，月子里常常會(huì)出現(xiàn)一些負(fù)性心理反應(yīng)。尤其冬季，天氣寒冷、陽光不足，產(chǎn)后抑郁癥較易發(fā)生。
為了疏解負(fù)面情緒，新媽可以嘗試以下幾個(gè)小方法：每次給寶寶喂奶都將CD機(jī)打開，并放上一張柔情的音樂;準(zhǔn)備一些漂亮的衣物，做一個(gè)有魅力的新媽媽;在鏡子里多角度地看看自己抱著孩子的模樣，體味做媽媽的快樂。
二、居室環(huán)境
1.室內(nèi)環(huán)境要保持溫暖、濕潤(rùn)、清新
冬季坐月子的重點(diǎn)是要保暖。室內(nèi)溫度以20℃～25℃為宜，切忌忽高忽低。在沒有暖氣的南方，可以采用空調(diào)和電暖氣等設(shè)備來保持室內(nèi)溫度。而對(duì)于氣候干燥的北方來說，保持室內(nèi)適宜的濕度也非常重要，一般來說，室內(nèi)濕度以55%～65%為宜。較為便捷的增濕方法就是購買一臺(tái)加濕器，如果同時(shí)還具備除菌功能就更好了，或者在室內(nèi)放一盆水。
2.定時(shí)開窗通風(fēng)
在傳統(tǒng)坐月子的觀念里，冬季氣溫低，風(fēng)大，是不可以開窗的，因?yàn)槔滹L(fēng)一旦入骨，容易讓產(chǎn)婦受到風(fēng)寒?？墒沁@樣一來，空氣不流通也較為渾濁，這樣容易滋生細(xì)菌。所以，只要住房條件比較寬暢，最好每天早晨開窗通風(fēng)30分鐘，保證充分的空氣對(duì)流和充足的光照。但要注意的是，新媽和寶寶不要置身于對(duì)流風(fēng)中，不要直接對(duì)著風(fēng)吹，并在通風(fēng)時(shí)適當(dāng)保暖。
3.被子要薄一點(diǎn)，床不要太軟
做好定時(shí)開窗通風(fēng)外，還要注意被褥不要過厚，即使冬天氣溫再低，被子也應(yīng)比懷孕后期薄一些。同時(shí)要選用棉質(zhì)或麻質(zhì)等輕柔透氣的產(chǎn)品，并每1～2周換洗、曝曬一次。
研究表明，女性從懷孕到分娩后3~5個(gè)月，會(huì)分泌一種具有松弛生殖器官各種韌帶與關(guān)節(jié)作用的激素，有利于韌帶松弛并順利分娩。由于這種作用，產(chǎn)后骨盆的完整性、穩(wěn)固性都較差，整個(gè)骨盆趨于“松軟”。當(dāng)睡在太軟的床上時(shí)，左右活動(dòng)都有一定阻力，翻身坐起也不會(huì)很利索。如欲急速起床或翻身，產(chǎn)婦就必須格外用力，容易發(fā)生恥骨分離，導(dǎo)致骨盆損傷。所以，新媽最好睡一段時(shí)間的硬床，等身體復(fù)原后再睡軟床。
三、吃
1.營(yíng)養(yǎng)要均衡，蔬菜水果不能少
冬季天氣寒冷，熱量消耗大，產(chǎn)婦在產(chǎn)程中的消耗更大。所以，新媽在月子期間應(yīng)吃些營(yíng)養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物。同時(shí)，要禁食生冷、寒涼等食物。因?yàn)樯涫澄锒鄠?，寒涼食物則會(huì)造成血凝，導(dǎo)致惡露不下，會(huì)引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。
雖然水果是屬于寒涼類食物，但水果中富含豐富的維生素，對(duì)新媽的身體恢復(fù)有著非常重要的作用。所以，月子期間也要適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┧绔J猴桃、榴蓮、蘋果、木瓜、葡萄、菠蘿、橄欖、香蕉、龍眼、山楂。但要注意，因?yàn)槎練鉁氐?，所以這些水果盡量不要太涼的時(shí)候吃，可以用溫開水洗一下再吃。
2.注意及時(shí)補(bǔ)水、補(bǔ)鈣
冬季天氣干燥，要多喝水，補(bǔ)充因產(chǎn)后流汗失去的水分，以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足。另外，因?yàn)槎救照蛰^少，所以在飲食上要選擇一些含鈣高的食物，如芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動(dòng)物肝腦、魚類和動(dòng)物骨湯、牛奶等，促進(jìn)身體鈣的攝取。
3.飲食要清淡，但不可無鹽
新媽在產(chǎn)后出汗較多，加之需要哺乳，所以應(yīng)保持?jǐn)z取定量的鈉，每天應(yīng)該要吃鹽。一般來說，正常量的鹽攝入人體后會(huì)通過消化道全部吸收，不會(huì)給人體帶來損害。但如果新媽每天吃鹽吃太多，就會(huì)加重自己的腎臟的負(fù)擔(dān)，還會(huì)導(dǎo)致血壓升高。所以，新媽坐月子期間不能過多食鹽，也不能“忌鹽”，飲食應(yīng)盡量清淡。
穿——衣褲要寬松、舒適，勤更換
冬季天氣寒冷，新媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒，但過緊的衣物會(huì)造成身體排泄不暢，同時(shí)也影響哺乳。所以，衣物要寬松一些。此外，由于妊娠期體內(nèi)積蓄的一部分液體要排出，出汗較多，汗?jié)n污垢會(huì)弄臟衣物，所以應(yīng)經(jīng)常洗澡及勤洗勤換內(nèi)衣，以保持皮膚清潔。
冬天坐月子注意事項(xiàng)
冬天坐月子，聽起來好像是件“美差”，外面寒風(fēng)刺骨，屋里卻是暖洋洋的，但是只有溫度的“支持”就行了嗎?當(dāng)然不是，新媽媽產(chǎn)后坐月子除了注意保暖，而一些特別事項(xiàng)在這個(gè)寒冷的季節(jié)里更加不能忽視!新媽媽還需要清潔衛(wèi)生、適宜的濕度和適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。
干干凈凈的月子
勤洗澡、勤換衣，新媽媽衣褲要寬松、舒適冬季天氣寒冷，新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。由于妊娠期體內(nèi)積蓄的一部分液體要排出，出汗較多，汗?jié)n污垢會(huì)弄臟衣物，所以應(yīng)經(jīng)常洗澡及勤洗勤換內(nèi)衣，以保持皮膚清潔。
洗澡時(shí)浴室內(nèi)應(yīng)先加溫至20℃左右再進(jìn)入;應(yīng)選擇淋浴或擦浴，不應(yīng)洗盆浴;應(yīng)穿著棉制品內(nèi)衣褲，避免化纖類。
口腔的衛(wèi)生不能忽視
產(chǎn)婦一般吃得較好，飯后5分鐘口腔內(nèi)的細(xì)菌就會(huì)繁殖，口腔中的食物殘?jiān)鼤?huì)發(fā)酵、腐敗，與細(xì)菌混合，易造成口腔感染，如牙齦炎、牙周炎等，這就會(huì)導(dǎo)致牙齒松動(dòng)、咀嚼無力和牙齒脫落。所以更應(yīng)該注意口腔的衛(wèi)生，每次飯后都應(yīng)刷牙漱口。
注意：應(yīng)用溫水來刷牙及漱口，牙刷要軟一些，刷牙時(shí)要沿牙縫上下刷，不要左右刷，以保護(hù)牙周不受損傷。
頭發(fā)勤洗、指甲勤剪
骯臟的頭發(fā)會(huì)損害頭皮的毛囊，使頭發(fā)容易脫落，而且在護(hù)理寶寶時(shí)頭發(fā)中的臟東西、指甲中的污垢均可污染孩子，造成感染;長(zhǎng)長(zhǎng)的指甲不小心的話就容易劃破寶寶嬌嫩的皮膚，對(duì)母親和寶寶均不利。所以頭發(fā)要常洗，指甲要勤剪。
注意：應(yīng)該用溫?zé)岬乃搭^，洗完后要及時(shí)擦干;剪指甲時(shí)應(yīng)注意勿傷到手指。
室內(nèi)空氣要新鮮
產(chǎn)婦分娩后身體虛弱，需要有新鮮的空氣，以盡快改變身體虛弱狀況，恢復(fù)健康。新生兒出生后，生長(zhǎng)發(fā)育很快，不僅需要充分的營(yíng)養(yǎng)，也需要新鮮的空氣;另外，通風(fēng)還是一種簡(jiǎn)單、方便、有效的空氣消毒方法，通風(fēng)后室內(nèi)細(xì)菌數(shù)可大大減少。產(chǎn)婦和寶寶的居室應(yīng)清潔、明亮、通風(fēng)好，把門窗關(guān)得緊緊的來“捂月子”是不科學(xué)的。
注意：通風(fēng)時(shí)應(yīng)將產(chǎn)婦與孩子換到另一間房間，或蓋好被子，且不要讓風(fēng)直吹。一般通風(fēng)20～30分鐘，每天一兩次。
不冷不熱的月子
產(chǎn)婦和寶寶的居室溫度要適中，一般22～24℃為好，太冷易使產(chǎn)婦、寶寶患上感冒，甚至肺炎。北方冬天在沒來暖氣前(或南方冬天)較冷的一段時(shí)間里，也應(yīng)注意室內(nèi)溫度的保持，較為便捷的增濕方法就是購買一臺(tái)加濕器，如果同時(shí)還具備除菌功能就更好了，或者在室內(nèi)放一盆水，或在地面上灑些水，或用濕拖把每天拖幾次地板來增加濕度(但是后兩種做法要注意不要讓產(chǎn)婦在下床時(shí)滑倒)。為了隨時(shí)了解到室內(nèi)的濕度狀況，可以購買一個(gè)濕度計(jì)。
不干不濕的月子
室內(nèi)相對(duì)濕度以55%～65%為好，太干燥可使鼻黏膜受損、咽部發(fā)干;太濕皮膚不能排汗，使人感到氣悶不暢，且易產(chǎn)生細(xì)菌，侵害人體。
勞逸結(jié)合的月子
新媽媽身體虛弱，氣血不足，各種器官要回復(fù)原位，子宮要排除惡露，因此，產(chǎn)后需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)?；顒?dòng)能使人的氣血流通，使五臟六腑功能旺盛。臥床過久，會(huì)導(dǎo)致倦怠乏力，不利于淤血的排出。如果淤血長(zhǎng)期停滯在子宮內(nèi)，可出現(xiàn)惡露不下、惡露過多或產(chǎn)后腹痛，嚴(yán)重的還會(huì)引起腹中包塊。所以說積極的“坐月子”不是躺在床上一動(dòng)不動(dòng)地呆上1個(gè)月，而是臥床休息與適宜的活動(dòng)鍛分娩次日就可以在床上翻身，半坐位與臥式交替休息，以后可在床邊和房間內(nèi)走動(dòng)，并練習(xí)產(chǎn)后體操，以便盡早恢復(fù)體形，同時(shí)也可減少便秘。月子里產(chǎn)婦睡眠應(yīng)保證每天10小時(shí)，有助于乳汁分泌。
注意事項(xiàng)
坐月子期間一定要保持好愉快的心情，不要?jiǎng)优?，注意多多運(yùn)動(dòng)!
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