產(chǎn)后媽媽就要開始給寶寶喂奶了，產(chǎn)后催乳最實用的方法其實就是按摩和飲食了。以下是學習啦小編分享給大家催乳的好方法，一起來看看月子里快速下奶的方法吧!

　　催乳的好方法

　　1、保持好心情

　　母乳是否充足與新媽媽的心理及情緒關(guān)系非常密切，所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態(tài)面對全新的育兒生活中的一切“挑戰(zhàn)”。

　　2、避免哺乳期乳頭受傷

　　如果媽媽的乳頭受傷、破皮、皸裂或流血并導致發(fā)炎時，就會影響乳汁分泌。為避免乳頭受傷，建議媽媽們采用正確的喂奶姿勢，控制好單側(cè)的吮吸時間，否則很容易反復受傷。

　　3、每次哺乳后都要吸空乳房

　　每次哺乳后要讓寶寶充分吸空乳房，或可借助吸奶器吸空乳房，這有利于乳汁的再產(chǎn)生。

　　4、讓寶寶多吮吸

　　媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數(shù);由于寶寶吮吸的力量較大，正好可借助寶寶的嘴巴來按摩乳暈。吮吸越多，奶水分泌得就越多。

　　5、產(chǎn)后要補充充足的水分

　　哺乳媽媽常會在喂奶時感到口渴，這是正常的現(xiàn)象。媽媽在喂奶時要注意補充水分，或是多喝豆?jié){、果汁、原味蔬菜湯等。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養(yǎng)。

　　6、按摩乳房刺激乳汁分泌

　　按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，媽媽用干凈的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環(huán)形擦拭，兩側(cè)輪流熱敷，每側(cè)各15分鐘，同時還可配合下列按摩方式：

　　環(huán)形按摩：雙手置于乳房的上、下方，以環(huán)形方向按摩整個乳房。

　　螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩。

　　指壓式按摩：雙手張開置于乳房兩側(cè)，由乳房向乳頭擠壓.

　　7、充分休息 睡眠要充足

　　夜里因為要起身喂奶好幾次，晚上睡不好覺。睡眠不足當然會使奶水量減少。哺乳媽媽要注意抓緊時間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。還要學會如何在晚間喂奶后盡快入睡、不失眠、不影響休息。

　　8、“食療”想有“食效” 時機很重要

　　新手媽媽們?nèi)绻溉椴蛔?，可以每日都喝一些牛奶，多吃新鮮蔬菜水果。“食療”并不等于所謂的大補，傳統(tǒng)的豬蹄、雞湯、鯽魚湯中只能適度的去喝，喝的時機不當或攝入量過高，其中的高脂肪反而會堵塞乳腺管，不利母乳分泌。想要有“食效”喝催乳湯的時機非常關(guān)鍵，過早的喝催乳湯，使乳汁下來過快過多，新生寶寶吃不了造成浪費，還會使媽媽乳管堵塞而出現(xiàn)乳房脹痛。過晚喝又會使乳汁下來過慢過少，媽媽會因無奶而心情緊張，泌乳量會進一步減少，形成惡性循環(huán)。一般建議在產(chǎn)后第3天開始喝催乳湯

　　9、兩邊乳房都要喂

　　新手媽媽一定要注意，每次一喂奶，都要保證兩個乳房都喂。有些準媽媽一次只喂一邊，導致另一邊乳房受的刺激減少，自然泌乳也少。每次喂奶兩邊的乳房都讓寶寶吮吸到，即便是有些寶寶食量比較小，吃一只乳房的奶就夠了，也要對另一邊乳房進行有效刺激，可以借助吸奶器。吸奶器的另一個好處是，還可以把前部分比較稀薄的奶水吸掉，讓寶寶吃到比較濃稠、更富營養(yǎng)的奶水。

　　催乳食譜

　　黃花通草豬肝湯

　　原料：黃花菜30克，花生米30克，通草6克，豬肝200克。

　　制作：將黃花菜30克、通草6克加水煮湯，去渣取汁，入花生米、豬肝煲湯。以花生米熟爛為度。吃豬肝、花生米，飲湯，每日一劑，連服3天。

　　應(yīng)用：產(chǎn)后乳汁量少，乳房柔軟，食欲不振。

　　烏魚通草湯

　　原料：烏魚1條，通草3克，蔥、鹽、黃酒等調(diào)味料

　　制作：將烏魚去鱗及內(nèi)臟后，洗凈，將通草加蔥、鹽、黃酒、水適量共燉熟即可。

　　應(yīng)用：清熱利濕，疏通乳腺，促進乳汁分泌，而且烏魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還有促進產(chǎn)婦傷口愈合的功效。

　　豬蹄通草湯

　　原料：豬蹄2只，通草6克，蔥白3根。

　　制作：將豬蹄2只，通草6克，蔥白3根，共同加水煮湯。

　　應(yīng)用：通草有清熱通乳的功能。此湯每日分3次服，連服3日，適用于產(chǎn)后缺乳。

　　催乳中藥材

　　漏蘆：漏蘆有清熱解毒、消痛散結(jié)、通經(jīng)下乳之效?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》認為其“主皮膚，惡瘡疽痔，濕痹、下乳汁”。常用于乳汁不下、乳房脹痛、腫痛，經(jīng)行不暢，皆有良好的效果。乳汁不下、乳房脹痛可與穿山甲、王不留行配伍應(yīng)用。

　　桑寄生：有祛風濕、益肝腎、安胎之效。常用于治療風濕痹痛、腰膝酸痛、胎漏下血、胎動不安、有很好的效果。用于產(chǎn)后乳汁少、乳汁不暢、或乳房脹痛，可與路路能通、絲瓜絡(luò)配伍應(yīng)用。

　　玉米須：當食用成熟之玉米須，秋后剝?nèi)∮衩讜r可獲得。民間喜用其治療腎炎、水腫、有利水消腫、利濕退黃之效?！兜崮媳静荨氛J為其“寬腸下氣，治婦人乳結(jié)、乳汁不通、紅腫疼痛，怕冷發(fā)熱，頭痛體困”。常用量30—60克，水煎服。乳汁少、乳汁不暢，可與豬腳燉服1日2次。

　　通草：通草為常用中藥之一，有清熱利濕、通氣下乳之效?！兜崮媳静荨氛J為能“明目退熱、催生、下胞、下乳”。本品有利尿及促進乳汁分泌的作用。常用于濕熱引起的小便不利，對產(chǎn)后乳汁不暢或乳汁不下有奇效，常與王不留行、穿山甲配伍煎服。

　　王不留行：有治血通經(jīng)、下乳消癰、利尿通淋之效，被譽為婦科通乳良藥?！侗静菥V目》載：王不留行能走血分，乃陽明沖任之藥，俗有“穿山甲、王不留，婦人服了乳長流”的諺語，是民間常用的通乳要藥之一。產(chǎn)后乳汁不通，配穿山甲可以增強通乳之力。產(chǎn)后氣血虧虛、乳汁稀少者，則配黃芪、當歸。王不留行還能補氣血以增加乳汁，對乳汁不暢引起的乳腺炎也有很好的治療效果。

　　穿山甲：有下乳、活血消癥、通絡(luò)、消腫排膿之效。《本草綱目》認為其“通經(jīng)脈、下乳汁、消癰腫、排膿血、通竅、殺蟲”。“穿山甲入厥陰、陽明經(jīng)，古方鮮用，近世風瘧、瘡科、通經(jīng)下乳用為要藥”。本品能疏通氣血而下乳，因氣血雍滯而乳汁不下者，可單用，或配伍王不留行;若氣血虛而乳汁稀少者，配伍黃芪、當歸等益氣藥同用。

　　路路通：有祛風通絡(luò)、利水、下乳之效。用于乳汁不通、乳房脹痛，常與王不留行、穿山甲、漏蘆等配伍應(yīng)用，通乳效果極佳。

　　催乳健美操

　　1.靠墻壁邊站立，舉起兩臂盡量往上伸長，然后輕輕放下手臂。注意腳跟不可舉起。

　　2.雙手握成拳頭，左右手輪流往前擊出，當一只手往后拉回的剎那間，乳房一帶會感到特別緊迫，有助于乳汁的順暢。

　　3.兩臂向左右平舉與肩成一條線，力求固定不可搖動，然后擺動手，脖子關(guān)節(jié)。

　　4.左右手彎曲，左手放在前腰，右手放在后腰，左手舉起手臂向后揮，再由右手舉起過頭向后，反復做。

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