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冬季足部護(hù)理方法

時(shí)間: 芷婷783 分享

  只要腳暖和了,身體就不會(huì)感覺太冷,那么在冬季的時(shí)候有什么比較好足部護(hù)理方法呢?今天學(xué)習(xí)啦小編為你帶來冬季足部護(hù)理的方法,希望能夠幫到你。

  冬季足部護(hù)理方法

  早晨做健腳操

  隆冬清晨,天寒地凍,人們不宜在戶外冒著風(fēng)寒進(jìn)行散步、慢跑、打太極拳等活動(dòng),但卻可以在家里做做健腳操。何謂健腳操?就是仰面躺在床上抬起雙腳,用力相互摩擦至腳掌發(fā)熱,繼而用搓熱的雙手搓揉每個(gè)腳趾頭,整個(gè)過程5分鐘~10分鐘?;蛴秒p手緊捏一條大腿根部,稍用力向下按摩至腳踝,再往回按摩至大腿根部,并以同法按摩另一腳,重復(fù)10次~20次。

  分別采用以上諸法健腳取暖,可促進(jìn)腳部血液循環(huán),防止腳部的關(guān)節(jié)、韌帶、筋膜僵硬,使腳肌在屢次舒縮中幫助兩腿血液回流,從而增強(qiáng)對寒冷襲擊的抵御能力。

  白天穿好鞋襪

  冬季地面溫度低,腳面脂肪少,加上腳掌本來遠(yuǎn)離心臟,供給的血液相對減少且血流慢,雙腳也就自然最易受寒。腳下寒氣從穴位反射性引起呼吸道溫度下降,抵抗力也隨之減弱,會(huì)使原來潛伏在鼻咽部的病菌繁殖而感染呼吸道疾病。故保暖應(yīng)先暖腳。但是,暖腳并非將其層層密裹,讓腳把鞋塞得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。因?yàn)槟菢訒?huì)使腳部血管因受重壓而形成血瘀,反而降低其抗寒力。

  因此,切忌鞋襪過緊,冬季的鞋要比其他季節(jié)略微大一些,使鞋襪保持寬松狀態(tài),腳部各關(guān)節(jié)沒有擠壓感。鞋襪以透氣、柔軟、干燥、舒爽的為宜,這樣方能收到暖腳的效果。

  晚上熱水泡腳

  俗話說:“睡前泡泡腳,勝過吃補(bǔ)藥。”此話是有科學(xué)道理的。泡腳的水溫為40攝氏度~50攝氏度,水量浸過踝部,浸泡20分鐘~30分鐘。操作方法是:腳后跟固定盆底,腳趾不?;顒?dòng)或相互搓擦。然后分別用左右手輪番交替按摩涌泉穴,即以大拇指點(diǎn)按、點(diǎn)揉、點(diǎn)推腳心,并不時(shí)添熱水以保持水溫,直至泡到雙腳呈微紅色,覺得身上微熱,額頭似有出汗時(shí)為止。之后便可用毛巾擦干雙腳。接著,再用雙手揉搓腳心,牽拉腳趾,按摩腳背,然后上床安睡。

  這種熱水泡洗雙腳法,能使腳部各穴位分別與人體的臟腑、器官、四肢、百骸對應(yīng)傳導(dǎo),促進(jìn)體內(nèi)氣血運(yùn)行,通經(jīng)活絡(luò)。實(shí)踐證明,堅(jiān)持冬季睡前用熱水泡腳,不僅能預(yù)防感冒咳嗽、腹脹、胃痛等疾患發(fā)生。而且對貧血、偏頭痛、關(guān)節(jié)炎便秘等疾病均有一定效果。

  女性做足部護(hù)理技巧

  女性睡眠好壞與足部有關(guān)。一直飽受失眠困擾的女性朋友,怎樣才能提高睡眠質(zhì)量呢?中醫(yī)認(rèn)為,女性睡眠質(zhì)量好壞與足部護(hù)理有關(guān)。如果每天認(rèn)真做好足部護(hù)理,有助于提高睡眠質(zhì)量。

  研究表明,雙腳經(jīng)常發(fā)涼的女性,睡眠質(zhì)量比腳部暖和的女性差很多??梢姡诟纳婆运郀顩r方面,關(guān)鍵在于足部護(hù)理。因此鳳凰中醫(yī)建議飽受失眠困擾或睡眠質(zhì)量不高的女性,尤其是更年期和老年女性,每天晚上睡覺前用熱水泡腳。

  這是因?yàn)闊崴梢詳U(kuò)張足部的血液循環(huán),降低足部的肌張力,并促使頭部的血液向下肢流動(dòng),相對減少腦充血,使人產(chǎn)生全身放松和昏昏欲睡的感覺。腳涼的女性,冬天不妨穿著襪子睡覺。

  另外,繁多的家務(wù)難免會(huì)使女性出現(xiàn)背痛,導(dǎo)致睡眠中無法保持松弛狀態(tài)。研究表明,每5個(gè)失眠者中就有1個(gè)肩背疼痛,女性比男性更容易發(fā)生這類情況。因此,女性還要堅(jiān)持鍛煉,使脊椎周圍的肌肉保持韌度和彈性。

  可見,女性朋友每天堅(jiān)持用熱水泡腳,進(jìn)行足部護(hù)理,有助于提高睡眠質(zhì)量,同時(shí)還要加強(qiáng)鍛煉,當(dāng)睡眠質(zhì)量嚴(yán)重時(shí),應(yīng)盡早看醫(yī)生。


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