孕婦睡覺前的注意事項
懷孕了,孕婦們要怎樣給自己營造一個舒適的環(huán)境,讓自己和寶寶睡得舒服呢?關(guān)于孕期的睡眠,只要你做到以下10點,就可以讓你睡得安穩(wěn)愜意啦。
孕婦睡覺前的10個注意事項
1、整理好家居環(huán)境
保持臥室通風(fēng),開空調(diào)時間不要太久,可適當(dāng)吹吹電風(fēng)扇,感覺清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。
2、內(nèi)衣睡衣要選好
睡覺要保持身體清爽,內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品,睡衣要寬松,手感舒服。
3、睡前洗澡
洗個熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個熱水澡,水溫控制在35—38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放松,緩解疲勞,對孕婦都有一定的催眠作用。
4、睡前不要多喝水、飲料
飲料有一定的興奮作用,使女性朋友長期處于興奮狀態(tài),再加上過度的飲用會造成膀胱的充盈,出現(xiàn)夜尿增多的情況,嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量。
5、避免做劇烈的運動
女性在睡眠要避免做劇烈的運動,在午飯后可以適當(dāng)?shù)某鋈プ咦撸潘梢幌?a href='http://www.athomedrugdetox.com/yangsheng/shenjingnake/' target='_blank'>神經(jīng),在睡前可以用熱水洗腳,這可以很好的來改善睡眠。
6、借助牛奶來入睡
據(jù)資料顯示,睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡,因此借助牛奶來入睡是一個比較好的方法。
7、注意睡前情緒的調(diào)整
很多女性在睡前因為恐懼和焦慮常常不能很好的入睡,這時要注意情緒的調(diào)整,消除不良的心理因素,很好的入睡。
8、適度的按摩
按摩可以很就好的將緊張的肌肉放松,通過按摩可以達到身心愉快,這對睡眠來說非常的有利。
9、引導(dǎo)想象
想象自己在一個安靜的環(huán)境中,自由自在,做一些假象可以讓緊張的神經(jīng)放松,很快入睡。
10、選擇正確的睡姿
選擇正確的睡姿可以很好的幫您入睡,一般采用的睡姿有:借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠。也有一些女性發(fā)現(xiàn)將枕頭放在腹部下方比較舒服,良好的睡姿可以很好的來減輕腹部的壓力,助您快速入眠。
孕婦睡覺的最佳時間
1、每晚睡覺8小時最佳
懷孕以后,媽媽要為了寶寶的健康成長而保證有充足的睡眠。準(zhǔn)媽媽的睡覺時間本來就應(yīng)該要比正常成年人多一點,因此一般建議準(zhǔn)媽媽們最好能保證晚上有8個小時的睡眠時間讓身體好好休息,同時要有1個小時的午睡時間讓早上勞累的身體歇一下。
2、妊娠期睡眠9小時最佳
因身體各方面的變化,孕婦容易感到疲勞,因此準(zhǔn)媽媽的睡眠時間應(yīng)比一般成年人多一些,正常成人一般的最佳睡眠時間是8小時,孕婦懷孕后睡9小時左右為好。增加的這一個小時的睡眠時間最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季,也要在午飯后稍過一會兒,躺下舒舒服服地睡個午覺。睡午覺主要是可以使準(zhǔn)媽媽神經(jīng)放松,消除勞累,恢復(fù)活力。
3、午睡0.5-1小時最佳
孕婦最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣,午睡0.5-1小時最佳。午睡時間最好不要太長,不免午睡久了影響晚上睡不著從而影響正常的休息時間。午休是以休息好為主。平常勞累時,也可以躺下休息一會兒。
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