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男人補(bǔ)腎壯陽(yáng)運(yùn)動(dòng)方法

時(shí)間: 玉鳳51 分享

  腎對(duì)人的精氣神都有關(guān)鍵作用,補(bǔ)腎更是頭等大事,怎么樣鍛煉男人補(bǔ)腎壯陽(yáng)?下面就讓小編來(lái)告訴你答案。

  男人補(bǔ)腎壯陽(yáng)運(yùn)動(dòng)方法

  一、練瑜伽

  練瑜伽讓你更自信。每周3次,每次1小時(shí)的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平,緩解焦慮,使人自信。每天在家中練習(xí)10分鐘即可。瑜伽新手應(yīng)學(xué)會(huì)正確呼吸:用鼻子慢慢吸氣,數(shù)5秒,保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣,數(shù)5秒,徹底排出肺部空氣。

  二、普拉提

  普拉提讓你睡得香。阿帕拉契州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),練習(xí)普拉提有助于放松身心,改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議,每周練習(xí)3次,每次1小時(shí),可明顯改善睡眠。

  三、自行車(chē)

  騎自行車(chē)能添能量。美國(guó)喬治亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),騎30分鐘自行車(chē)后,運(yùn)動(dòng)者會(huì)感覺(jué)渾身更有勁。自行車(chē)訓(xùn)練指導(dǎo)專家里克·梅奧建議,每周應(yīng)中速或慢速騎自行車(chē)3次,每次15分鐘。

  四、舉啞鈴

  舉啞鈴讓頭腦清思維?!杜R床與實(shí)驗(yàn)神經(jīng)心理學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),參試者每周進(jìn)行低強(qiáng)度舉重運(yùn)動(dòng)3—5次,一個(gè)月后,其認(rèn)知能力顯著提高。專家建議,每周應(yīng)練習(xí)舉啞鈴3次,啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。

  五、打太極

  打太極可以減壓力。太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調(diào)、動(dòng)作柔、呼吸有節(jié)律,而且精神要高度集中,排除雜念,有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),進(jìn)而排解壓力。每天練太極拳20分鐘,減壓效果最佳。

  六、仰臥收腹臂腿上舉法

  取仰臥位,兩臂伸直在頭后,然后上舉兩腿同時(shí)迅速上舉兩臂,使雙手和兩足尖在腹部上方互相接觸,上舉時(shí)吸氣,還原時(shí)呼氣。每天早晚可各進(jìn)行一次,每次可做24~32下。隨著腹肌力量的增強(qiáng),上述動(dòng)作重復(fù)次數(shù)可逐漸增加。

  七、靜力半蹲站樁法

  挺胸直腰,屈膝作1/4蹲(大腿小腿彎曲度為120~140度左右),頭頸挺直,眼視前方,雙臂向前平舉,兩膝在保持姿勢(shì)不變的情況下,盡力向內(nèi)側(cè) 夾,使腿部、下腹部、臀部保持高度緊張,持續(xù)半分鐘后走動(dòng)幾步,讓肌肉放松后再做。如此反復(fù)進(jìn)行,次數(shù)自定。每天早晨各做一回。隨著腿力的增強(qiáng),持續(xù)時(shí)間 可逐漸延長(zhǎng),重復(fù)次數(shù)亦可逐漸增加。

  食物

  1、洋蔥、大蒜、大蔥

  這些看上去好沖的東西卻飽含刺激勃起中樞的物質(zhì),能讓強(qiáng)精效果更上一層樓。不信你可以拿半個(gè)洋蔥切成碎碎的,和蛋黃拌在一起,淋上醬油澆在熱飯上吃,就是很不錯(cuò)的“強(qiáng)精食品”。

  2、維生素C

  象蕃茄、馬鈴薯、紅綠辣椒、南瓜、香芹、卷心菜……還有多種多樣的水果,每天做一碗清清爽爽的蔬果沙拉,性交之后食用既營(yíng)養(yǎng)又見(jiàn)效。

  3、果仁

  果仁中有一種能影響男性激素產(chǎn)生的神秘物質(zhì),對(duì)增強(qiáng)性功能有幫助。如小麥、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等。核桃與大棗的功效更為突出,健腎、補(bǔ)血、益胃、潤(rùn)肺……簡(jiǎn)直就是催情的活寶。

  4、雞蛋

  雞蛋是性愛(ài)后恢復(fù)元?dú)庾詈玫?ldquo;還原劑”。世界之大,不少地方都有新婚晚餐吃煎雞蛋的習(xí)俗,其目的在于保證新婚之夜性愛(ài)的美滿。雞蛋味甘,性平。含蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素、鋅、鈣、磷及鐵等。能養(yǎng)心安神、補(bǔ)血、滋陰潤(rùn)燥。蛋黃中的鋅可補(bǔ)中益氣,養(yǎng)腎益陰,是性成熟的營(yíng)養(yǎng)素。

  5、蘑菇與香蕉

  功效不怎么樣,就它們外型的性暗示意味,就是很好的催情品了。

  6、羅勒

  古羅馬人經(jīng)常用羅勒作菜,充當(dāng)催情藥,它強(qiáng)烈的氣味,被公認(rèn)對(duì)催情有很大的幫助。

  7、魚(yú)子醬

  魚(yú)子醬含有豐富的蛋白質(zhì)和荷爾蒙,是很有效的催情食物。而它昂貴得令人咋舌的價(jià)錢(qián),絕對(duì)會(huì)讓他不好意思說(shuō)它不管用喔!

  8、當(dāng)歸

  當(dāng)歸含有天然的植物性荷爾蒙,可紓解因內(nèi)分泌失調(diào)引起的癥狀,也有補(bǔ)血的作用,能讓人氣血順暢、性趣盎然。

  9、紅酒

  內(nèi)含的肉豆蔻是一種溫和的幻覺(jué)劑,肉桂則能增進(jìn)血液循環(huán),能讓他放松身心、更享受你們美好的夜晚。雖然沒(méi)有提振性欲的實(shí)質(zhì)效用,但是卻能助長(zhǎng)心理層面的性欲,配與營(yíng)養(yǎng)豐富的乳酪,是真真切切從內(nèi)在助長(zhǎng)性趣的!

  10、巧克力

  巧克力中含有一種名為PEA的化學(xué)物質(zhì),有興奮作用,有助減低壓力,性趣當(dāng)然就能提高?!

  食譜

  1、萊苔炒臘肉

  材料:紅萊苔500克、熟臘肉50克、芝麻油30克、精鹽、姜米各少許。

  做法:將紅萊苔用手折斷成小段,取其嫩的部分,用清水洗凈瀝干。臘肉切成3片;炒鍋置旺火上,放入芝麻油燒熱,下姜未稍煽后,放入臘肉煽炒1分鐘,用漏勺撈出;將原炒鍋連同余油置旺火上燒熱,放入菜苔,加精鹽偏炒2分鐘,再加入臘肉合炒1分鐘,用手勺推勻,將鍋顛動(dòng)幾下。起服盛盤(pán)即咸。

  2、當(dāng)歸羊肉湯

  材料:當(dāng)歸30克、生姜30克、羊肉500克。

  做法:將當(dāng)歸、生姜洗凈切片,羊肉洗凈切塊,入沸水鍋內(nèi)焯去血水,撈出晾涼備用。沙鍋內(nèi)放入適量清水,將羊肉下入鍋內(nèi),再下當(dāng)歸和姜片,在大火上燒沸,打去浮沫,改用小火燉1.5小時(shí)至羊肉熟爛,喝湯食肉。

  3、豬尾湯

  材料:豬尾一條、烏豆(巴戟、肉蓯蓉)一兩半、丁香三錢(qián)、姜四片、酒二兩。

  做法:全部用料洗凈放入鍋中,加適量清水,武火煮沸,改文火煲二小時(shí),加鹽調(diào)味食用。

  4、羊肉蓯蓉粥

  材料:肉蓯蓉15克、粳米100克、羊肉100克、生姜、蔥。

  做法:肉蓯蓉洗凈切細(xì)。水煎兩次,去渣合汁,加入羊肉、粳米,同煮至沸,再放細(xì)鹽、生姜、蔥白適量,同煮成粥。

  5、狗肉湯

  材料:狗肉500克、菟絲子7克、附片3克、蔥、姜、鹽、味精適量。

  做法:將狗肉洗凈切塊,置入鍋內(nèi)焯透,撈出待用,姜切片,蔥切段備用。鍋置火上,狗肉、姜放入鍋內(nèi)煸炒,加紹酒熗鍋,然后一起倒入砂鍋內(nèi),同時(shí)菟絲子、附片用紗布包好放入砂鍋內(nèi),加清湯、鹽、味精、蔥,大火煮沸,改用文火燉兩小時(shí)左右,待狗肉熟爛,挑出紗布包,即可食用。

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