過度疲勞該怎么調(diào)理
過度疲勞是現(xiàn)代人亞健康最重要的一個原因，那么，過度疲勞該怎么調(diào)理?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了過度疲勞的調(diào)理方法，一起來了解吧。
過度疲勞的調(diào)理方法
首先，要消除疲勞，不管是體力勞動還是腦力勞動，當(dāng)感覺到自己的體力不支的時候，其實最重要的就是好好休息，在休息之前可以聽些舒緩的音樂，或是做些平時自己感興趣的事。然后最好的方法就是睡一覺了。但是一些人會反應(yīng)說，當(dāng)身體很累的時候，我反而會睡不著，那么要怎么辦呢?這個時候建議大家給自己沖個熱水澡，泡個腳，喝杯牛奶，都有助于入眠。或是深呼吸幾下，由其是可做腹式呼吸，這樣對消除疲勞也是有很大的幫助的。
而如果已經(jīng)出現(xiàn)喉嚨痛，身體嚴(yán)重不舒服的話，那么建議直接到醫(yī)院治療物理治療。由其是夏季更要及時治療，預(yù)防猝死的發(fā)生。應(yīng)該說病因消除了之后，疲勞感也就不會在存在了。
充足的睡眠之后，還應(yīng)該注意飲食，專家建議經(jīng)常勞累過度的人士應(yīng)該更注意多補充蛋白質(zhì)，B族維生素，脂肪，碳水化合物，注意清淡飲食。
過度疲勞征兆
1、慢性疲勞。就是感覺每天都很疲憊，經(jīng)常是白天非常的困倦，感覺渾身沒有勁，精神也是懶懶的，這種狀態(tài)就是提示你已經(jīng)很疲勞的，有必要休息一下了。
2、情緒煩躁、消極。這個階段情緒很難控制，總是處在很煩躁的階段，看什么事情都感覺不順眼，而且，思維也變得很消極，總是想不好的一面。這個時候應(yīng)該停下手上所有的事情，走進大自然去放松一下吧，因為你的精神已經(jīng)很疲勞。
3、感覺諸事不順。身邊的雜事理不出頭緒，不知道該怎么辦，感覺自己好像無能力把這些事情處理好，這也是一種疲勞的表現(xiàn)。
4、很容易被一些小事情激怒。說明情緒控制不好。身心已經(jīng)開始疲勞。
5、經(jīng)常性的頭痛或者胃腸功能出現(xiàn)紊亂。這種頭痛可能表現(xiàn)為偏頭痛，而且，大部分可能是神經(jīng)性頭痛，主要是因為精神過度緊張和疲勞導(dǎo)致的，而胃腸和人的情緒的變化是息息相關(guān)的，如果一個經(jīng)常情緒不良的人，會嚴(yán)重的影響胃腸的健康，所以，這兩個癥狀的出現(xiàn)就是提醒你，趕快休息一下吧。
6、體重在短時間驟增或驟減。這也是一種疲勞的信號，是提醒你身體的機能因為疲勞已經(jīng)發(fā)生了一種變化，如果是驟增說明可能壓力過大，如果驟減說明可能因為疲勞導(dǎo)致了內(nèi)分泌紊亂的發(fā)生，這個時候一定要加強重視，如果感覺身體不適，還是盡早去醫(yī)院檢查為好。
7、長期的失眠。這是一種非常嚴(yán)重的過度疲勞的表現(xiàn)。因為，如果一個人晚上沒有辦法擁有好的睡眠，五臟六腑都不能得到休息和修復(fù)，器官就會處于一種高負荷運轉(zhuǎn)的狀態(tài)，這種情況就意味著身體全部陷于一種過度疲勞的狀態(tài)，這樣的狀態(tài)是最容易發(fā)生意外的，因此，對于長期失眠的朋友一定要想辦法改善自己的睡眠。
過度疲勞會致癌
第一步：打不起精神。
這個階段的人常覺得不如以往那么精神百倍。此時人體吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。于是身體發(fā)出警戒，告訴你“我已經(jīng)疲勞了”。
要消除這種疲勞非常簡單，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加腦供氧量，解除疲勞。吸氣時，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘。此外，還可以攝取少量甜食，迅速補充體能。
第二步：昏昏沉沉。
這個階段的人不但身上沒勁兒，而且整個人都昏昏沉沉的，甚至還會莫名沮喪。此時人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降，導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟組織陷入氧氣與營養(yǎng)不足的困境。
除了深呼吸外，每天還需做一些輕度體操，如打太極拳，讓僵硬的部位獲得伸展，恢復(fù)正常血流。還可以做廣播操中的擴胸運動，堅持10~20分鐘才有效果。此外，下班后最好泡個熱水澡，堅持晨練，以恢復(fù)活力。
第三步：渾身酸痛。
這時的人會感覺體力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦，皮膚暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人還會拉肚子，體溫低，睡覺磨牙。
此時是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，每天睡夠8小時，睡前不要劇烈運動，以提高睡眠質(zhì)量。如果條件允許，最好休假一周。依賴咖啡、濃茶、藥物的人要改掉這些習(xí)慣，以免身體陷入惡性循環(huán)。
第四步：開始得病。
除了身上疼痛外，還會有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，甚至還會輕度憂郁。
這個階段的人應(yīng)及時到醫(yī)院體檢，解決已有的健康問題，并捕捉尚未“萌發(fā)”的疾病。每天都要有充足的睡眠、運動，至少堅持1周以上，讓身體恢復(fù)原有的步調(diào)。出現(xiàn)憂郁情緒切不可濫用藥物，可通過找朋友聊天，參加團體活動等方式調(diào)節(jié)，不能自我調(diào)節(jié)的可以尋求醫(yī)生的幫助。
第五步：癌癥潛伏。
如果不重視疲勞的前四個階段，任由其發(fā)展，40歲后大病就會不時纏身，頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門，甚至癌癥也會悄悄侵襲你。一旦踏入這個階段，輕者需要幾個月，重者需要幾年的休養(yǎng)生息才能恢復(fù)。
休息與運動是消除疲勞的關(guān)鍵。休息時要采取與工作時相反的姿勢，例如工作時多半站著的人，休息時就要坐或臥;老是伏案工作的人，休息時一定要站起來，手臂舉高，借此松弛肩膀肌肉。此外，除了要堅持日常運動，還要有針對性地運動，哪兒覺得僵硬、發(fā)涼，就著重鍛煉哪兒。
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