腸胃不好的人調(diào)理方法和食物推薦

時(shí)間：2017-12-27 14:05:44 慧媛47由分享

　　腸胃不好是現(xiàn)代人的通病，大家需要注意日常的腸胃調(diào)理方法，而且很多人知道在中醫(yī)上會(huì)有很多的調(diào)理方法，但是要找適合自己的方法哦。以下是小編推薦腸胃不好的人調(diào)理方法知識(shí)，歡迎閱讀!

　　腸胃不好的調(diào)理方法

　　1、按摩方法

　　按摩有助于腸胃消化,適用于吃的太多、脾胃虛弱導(dǎo)致的不消化、肚脹。

　　1、按摩胃部,用手按摩胃部,圍繞紅色圓圈逆時(shí)針旋轉(zhuǎn),一次十分鐘即可。

　　2、沿著后背兩側(cè),向下按摩,適合飯前飯后活動(dòng)一下,時(shí)間沒(méi)有限制。

　　3、平趴在床上,然后讓別人從背部進(jìn)行按摩,按摩的方法就是畫(huà)圓圈,從背部開(kāi)始到臀部畫(huà)圓圈,不停的朝向一個(gè)方向畫(huà)圓圈,一次按摩半小時(shí)即可。

　　2、正確運(yùn)動(dòng)

　　飽餐后不能劇烈運(yùn)動(dòng),劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使腸胃停止活動(dòng)。雖然腸胃得到了休息,但是大量食物沒(méi)有及時(shí)消化,會(huì)造成消化不良。從長(zhǎng)期來(lái)看,運(yùn)動(dòng)又是對(duì)腸胃有好處的,那些經(jīng)常肚脹的人往往就是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人。

　　如果你有便秘的問(wèn)題,運(yùn)動(dòng)是最有效的,一天運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)以上。強(qiáng)度能夠保證的情況下,一周之內(nèi)便秘可以解決(注意多喝水)。這里小編建議你制定一個(gè)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,比如晨跑,每天飯前跑步半小時(shí),排一排體內(nèi)毒素。

　　3、補(bǔ)充益生菌

　　人體腸道中生存在數(shù)以?xún)|計(jì)的細(xì)菌,其中就包含了有害菌和有益菌,正常情況下兩者是處于平衡狀態(tài)的,人體腸道健康。但是如果有害菌數(shù)量多于有益菌的時(shí)候,腸道內(nèi)菌群的平衡就會(huì)被打破,各種的腸胃道問(wèn)題也會(huì)相繼的出現(xiàn)。

　　益生菌有著維持腸道健康的作用,而我們可以從日常飲食補(bǔ)充益生菌,幫助維持腸道健康,改善腸道環(huán)境,抑制有害菌的生長(zhǎng)。常見(jiàn)的含有益生菌的食物包括了酸奶、奶酪、泡菜、納豆、腐乳等。

　　4、細(xì)嚼慢咽

　　吃飯不宜太快,應(yīng)該慢慢進(jìn)食,吃得太快容易導(dǎo)致體內(nèi)積食,增加腸胃的負(fù)擔(dān),減緩腸道的蠕動(dòng)速度,另外食物中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等物質(zhì)也無(wú)法得到有效的充分吸收,造成營(yíng)養(yǎng)大量的流失。時(shí)間長(zhǎng)了,腸胃功能就會(huì)失去平衡。慢慢進(jìn)食則可以讓食物更好的被消化和吸收,每口飯最好可以咀嚼20次以上才吞進(jìn)肚子里,食物在口腔中咀嚼的時(shí)候能夠與唾液結(jié)合生成唾液淀粉酶,可以促進(jìn)消化。

　　胃不好早餐吃什么最好

　　1、酸奶:胃不好的話可以選擇酸奶,每天早上起來(lái)的時(shí)候喝一杯酸奶對(duì)養(yǎng)胃是很好的,一方面是因?yàn)樗崮炭梢源龠M(jìn)食物的消化,另一方面酸奶還可以中和胃酸,保護(hù)胃粘膜。

　　2、粥:可以是肉粥,白粥,紅薯粥等等,只要你喜歡吃的粥,都可以在早上吃,既能吃得飽,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也高,還好吸收,煮粥的時(shí)候放點(diǎn)小蘇打,對(duì)胃有好處。

　　3、雞蛋:蛋的蛋白質(zhì)高,補(bǔ)鐵的,選擇你喜歡的吃法去做,可以做成煎蛋,煮蛋,蒸蛋,或者蛋湯,個(gè)人覺(jué)得做成蛋湯和蒸蛋是比較好消化一點(diǎn)。

　　4、面條:面條最好是自己用面條機(jī)做出來(lái)的更健康營(yíng)養(yǎng),因?yàn)槟憧梢杂霉瞥?增加了面條營(yíng)養(yǎng),如果沒(méi)有時(shí)間,建議自己買(mǎi)好一點(diǎn)的面條,主要是為了好消化。然后,面條不要加太多油鹽、辣椒等調(diào)料。