孕婦可以吃哪些零食
孕婦吃哪些零食最好?超市里孕婦能吃的零食?孕婦不可以吃哪些零食?孕婦到底可以吃什么零食?小編整理了孕婦可以吃的零食推薦,希望可以幫助大家!
孕婦可以吃的零食推薦
核桃:秀甲
核桃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,更是有補(bǔ)腦的功效。建議孕媽每天吃核桃三到五個(gè)即可,最多不能超過5個(gè),因其脂肪含量很高。
大棗:預(yù)防壞血病
對(duì)胎寶來說,孕媽適量吃棗可以促進(jìn)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育、有利于胎兒的智力發(fā)展,對(duì)于孕媽自身來說,吃些紅棗有助于孕婦補(bǔ)血補(bǔ)鐵,同時(shí)可以安神養(yǎng)血。當(dāng)然,紅棗的食用也要適量。一般在懷孕中期(最好是第5個(gè)月之后)開始每天服用7顆紅棗較適宜。
南瓜子和開心果:補(bǔ)充能量
適當(dāng)食用能保證大腦血流量,令人精神抖擻。開心果蛋白質(zhì)含量約占20%,糖約占15%-18%,還含有豐富的脂肪、維生素、鐵、鈉、鈣、鎂、鋅等數(shù)十種礦物質(zhì)元素。不過孕媽也不能吃太多開心果,避免上火。
奶糖:含糖、鈣,適當(dāng)進(jìn)食能補(bǔ)充大腦能量。但奶糖糖分較多,孕媽最好少吃。
巧克力:愉悅心情
巧克力中所含的銅元素對(duì)胚胎的正常發(fā)育具有重要作用。有些巧克力中還添加了卵磷脂,其磷的成份對(duì)胎兒大腦發(fā)育是大有好處的,另外巧克力也可以讓孕媽心情愉快。但是孕媽吃巧克力一定要注意用量。懷孕期間,每天食用巧克力不超過100克。
葵花子:養(yǎng)顏
葵花子脂肪富含亞油酸和大量維生素E,可以促進(jìn)胎寶寶血管生長(zhǎng)和發(fā)育,同時(shí)還有增強(qiáng)孕酮的作用,有助于安胎。另外,葵花子還含有豐富的鎂,對(duì)穩(wěn)定血壓和神經(jīng)系統(tǒng)有重要作用,孕媽咪每晚吃一把(約20-30克)葵花子可起到安眠的作用。
花生:補(bǔ)充維生素B2
孕媽媽常吃花生能夠預(yù)防產(chǎn)后缺乳?;ㄉ€是孕婦防治再生障礙性貧血的最佳選擇。此外,用新鮮花生葉煎水代茶飲,還能夠有效防治妊娠高血壓綜合征。不過,食用花生也要注意用量,不宜過多。
芝麻糊:潤(rùn)發(fā)養(yǎng)血
黑芝麻營(yíng)養(yǎng)豐富,尤其是維生素E較多,經(jīng)常食用可以延緩衰老、治療白發(fā)。同時(shí),適量吃黑芝麻還可以預(yù)防產(chǎn)后陰血不足所致的乳少。
葡萄干:益氣補(bǔ)血
要注意食用衛(wèi)生。葡萄干內(nèi)含大量葡萄糖,對(duì)心肌有營(yíng)養(yǎng)作用。由于葡萄干內(nèi)鈣、磷、鐵的相對(duì)含量高,并有多量維生素和氨基酸,可補(bǔ)氣血、暖腎,對(duì)貧血、血小板減少有較好療效,對(duì)神經(jīng)衰弱和過度疲勞有較好的滋補(bǔ)作用。
孕婦不可以吃哪些零食
冷飲
各種含糖高的飲料包括冷飲、冰棍等,主要是水和糖,多吃影響食欲,且冷的刺激還可使腸管痙攣引起腹痛、腹瀉。食用過量的話,懷孕前期容易引起先兆流產(chǎn),懷孕后期容易引起早產(chǎn)。
高鹽食品
成人每天對(duì)鹽的需求量大約在6克,長(zhǎng)期食用過咸食物會(huì)引起高血壓、動(dòng)脈硬化等癥,影響血液循環(huán)。鹽分的攝入對(duì)于孕媽咪特別關(guān)鍵,醫(yī)生通常建議孕期處于寡味狀態(tài),孕媽咪攝取過多鹽分將會(huì)導(dǎo)致浮腫和高血壓。
日常生活中,不要忽略無形中的鹽,比如堅(jiān)果類食品,通常包裝上都寫的是“椒鹽腰果”“椒鹽核桃仁”,再仔細(xì)看看白面包的配方,也通常會(huì)有鹽的字樣。所以,孕媽咪在選用零食的時(shí)候,不要忘記看看配料表,盡量避免鹽分的過多攝入。
含鉛食品
如爆米花、皮蛋等食物中就含有大量的鉛。鉛對(duì)大腦細(xì)胞的危害相當(dāng)大,孕媽媽攝入過量的鉛不但會(huì)影響自己大腦的健康,還會(huì)給胎兒大腦的健康發(fā)育帶來嚴(yán)重的損傷,使智力低下兒的出生幾率增高。
過氧脂質(zhì)食品
如熏魚、燒鴨、燒鵝、炸魚等。這些食物大多都在100℃以上的油中煎炸過,在煎炸過程中會(huì)產(chǎn)生對(duì)人體有害的過氧脂質(zhì),攝取過氧脂質(zhì)超量會(huì)損傷人體內(nèi)的某些代謝酶系統(tǒng),影響大腦的健康。
膨化食品
膨化食品如餅干、蝦條等,主要是淀粉、糖類和膨化劑制成,蛋白質(zhì)含量很少,多吃可致肥胖,且沒有多少營(yíng)養(yǎng)。
太甜食品
巧克力、果凍、蛋糕這類甜點(diǎn)熱量高,成分復(fù)雜,含有大量的甜味劑、人工合成香料、增稠劑等,不但能夠?qū)е略袐屵潴w重直線飆升,同時(shí)還會(huì)影響胎寶貝的發(fā)育,造成巨大兒。對(duì)于患有妊娠期糖尿病的孕媽咪來講,甜食,更是雷區(qū)。
街頭食品
包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。燒烤、煎炸類食品含有致癌物質(zhì)——苯并芘,這點(diǎn)大家都知道。對(duì)于孕媽咪來說,燒烤、煎炸類肉食,若沒有徹底熟透,還存在弓形蟲的威脅。
街頭小販制作的低成本酸辣粉,更是含有明礬,其在水溶液中游離出大量易被人體吸收的鋁離子。世界衛(wèi)生組織提出人體每天攝鋁量不應(yīng)超過60毫克,鋁會(huì)影響人的思維能力,過量的鋁會(huì)損害人的腦神經(jīng)。孕媽最好不要吃油條、薄脆等,也不要用鋁鍋炒菜、鋁壺?zé)?/p>
孕期的營(yíng)養(yǎng)需要
先來了解一下胎寶貝各個(gè)時(shí)期的發(fā)育進(jìn)展及營(yíng)養(yǎng)需求,就不難發(fā)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)需求。
孕早期
胎寶貝的甲狀腺組織、腎臟、眼睛、耳朵形成,四肢開始發(fā)展,腦部、脊髓、口腔、消化道形成,腦神經(jīng)出現(xiàn),肌神經(jīng)、基本骨架形成,性器官開始分化,到三個(gè)月的時(shí)候,肺部開始出現(xiàn)雛形,手指甲、腳趾甲也漸漸形成。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要點(diǎn):
在均衡營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上補(bǔ)充鈣、鐵、銅、維生素A,各類蔬菜、魚、蛋、動(dòng)物內(nèi)臟、魚肝油。并逐漸增加脂肪、蛋白質(zhì)、維生素D的攝入;同時(shí)需要補(bǔ)充鎂、磷,這些主要包含在蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜中;補(bǔ)充維生素B1和B2、維生素A,胚芽米、麥芽、米糠、酵母、蛋黃、胡蘿卜、豆類中都含量豐富。
孕中期
胎寶貝的骨骼系統(tǒng)進(jìn)一步發(fā)育,已有呼吸運(yùn)動(dòng),眼睛發(fā)育完成。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要點(diǎn):
均衡營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上補(bǔ)充鈣、氟、蛋白質(zhì)、硫,增加蛋、奶、海產(chǎn)品、豆、魚,增加飲食中的各色蔬菜、骨制食品、魚類。
孕晚期
胎寶貝的神經(jīng)系統(tǒng)逐漸發(fā)育,皮脂腺活動(dòng)旺盛,皮膚逐漸完全形成,體重迅速增加。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要點(diǎn):
均衡營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上,同樣需要補(bǔ)充鈣、脂肪、蛋白質(zhì)、鐵、鉀、鈉、氯、維生素D、煙堿酸,需要增加蛋、奶、肉、魚、綠葉蔬菜、纖維素的攝入。孕晚期胎兒體重增加較快,孕媽咪要注意少食多餐,避免體重增長(zhǎng)過快。
孕婦不能吃哪些零食
1、冷飲
各種含糖高的飲料包括冷飲、冰棍等,主要是水和糖,多吃影響食欲,且冷的刺激還可使腸管痙攣引起腹痛、腹瀉。食用過量的話,懷孕前期容易引起先兆流產(chǎn),懷孕后期容易引起早產(chǎn)。
2、膨化食品
膨化食品如餅干、蝦條等,主要是淀粉、糖類和膨化劑制成,蛋白質(zhì)含量很少,多吃可致肥胖,且沒有多少營(yíng)養(yǎng)。
3、甜食
巧克力、果凍、蛋糕這類甜點(diǎn)熱量高,成分復(fù)雜,含有大量的甜味劑、人工合成香料、增稠劑等,不但能夠?qū)е略袐屵潴w重直線飆升,同時(shí)還會(huì)影響胎寶貝的發(fā)育,造成巨大兒。
4、街頭食品
包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。燒烤、煎炸類食品含有致癌物質(zhì)——苯并芘,這點(diǎn)大家都知道。對(duì)于孕媽咪來說,燒烤、煎炸類肉食,若沒有徹底熟透,還存在弓形蟲的威脅!
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