懷孕了惡心吃什么
懷孕后出現(xiàn)不適癥狀是孕婦普遍的經(jīng)歷,對孕婦來說,正確對待自己的身體變化,掌握常見飲食調(diào)養(yǎng)方法,可以有助于順利度過孕吐期。下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕了惡心吃什么,希望大家喜歡!
懷孕了惡心吃什么
一般惡心比較嚴(yán)重的是在早晨起床或傍晚時,因此,胃太空或太飽都不好,少食多餐是最好的辦法。不必拘泥于一日三餐的固定習(xí)慣,想吃的時候就吃,尤其要多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物。膳食的原則是易消化、少油膩、味清淡。在不妨礙營養(yǎng)的前提下,盡量照顧的胃口,提供喜好的食物。
早晨可吃牛奶、雞蛋、面包、餅干等。每餐食量不宜太多,以免引起嘔吐。有些喝湯或吃油膩食品時會感到惡心,因此吃飯時少喝湯,兩餐之間可喝果汁、菜汁等。多吃蔬菜水果,可減輕惡心癥狀。
在此期間,不可為了營養(yǎng)需要而勉強(qiáng)吃些不易消化的食物,否則會增加胃的負(fù)擔(dān)。應(yīng)以午餐為中心,設(shè)計營養(yǎng)豐富的食譜,飯后一定要休息。晚餐食用少量容易消化的食物即可。
在懷孕后,對那些會刺激內(nèi)臟、對身體有不良影響的食物要盡量節(jié)制。孕期宜限制咸辣食品,過多的鹽分會增加腎臟的負(fù)擔(dān),引起、浮腫、妊娠中毒癥等。到妊娠中、晚期,食物調(diào)味要盡量清淡。少吃刺激性強(qiáng)的食物,飲料、飲茶宜淡不宜濃,不吃生冷食物。
營養(yǎng)劑不可任意服用,從食物中直接獲得營養(yǎng)是最好的途徑。如果要服營養(yǎng)劑,必須在醫(yī)生指導(dǎo)下服用,以免造成不良影響。
孕吐惡心的原因有哪些
現(xiàn)在還沒有人知道確切的孕吐原因,但這很可能是孕婦體內(nèi)發(fā)生多種變化的共同結(jié)果,其中可能包括:
懷孕早期,人絨毛膜促性腺激素(hCG)水平的迅速升高。人們不知道人絨毛膜促性腺激素是否會直接導(dǎo)致惡心,但從時間上來看是非常吻合的:惡心最嚴(yán)重的時候,也是人絨毛膜促性腺激素水平最高的時候。
在懷孕早期,另一種激素——雌激素水平的迅速升高,也被認(rèn)為是引起孕吐的一個主要原因,當(dāng)然其他激素也可能有所影響。
懷孕期間嗅覺和對氣味的敏感度提高了。比如,有人在隔好幾個房間的地方煎香腸,一個剛剛懷孕的婦女竟然能聞得到這種氣味,并立刻引起惡心反應(yīng)。這種現(xiàn)象并不少見。這種敏感性也可能是雌激素水平升高所導(dǎo)致的。
腸胃變得脆弱。有些準(zhǔn)媽媽的胃腸道對孕早期的各種變化更為敏感,所以,更容易感到難受。
緩解孕吐惡心的十種方法
緩解孕吐方法一:不強(qiáng)迫自己。盡量避免可能會讓你覺得惡心的食物或氣味。如果你覺得好像吃什么都會覺得惡心,不要著急,吃那些能提起你胃口的東西,哪怕這些食物不能讓你達(dá)到營養(yǎng)均衡也沒關(guān)系。不管什么東西,多少吃進(jìn)去一點,總比吃一大頓但全都吐出去了要強(qiáng)很多。
緩解孕吐方法二:吃冷食。試著吃些涼的或室溫狀態(tài)下的食物,因為這些食物的氣味沒有熱的食物那么強(qiáng)烈。
緩解孕吐方法三:夜晚的小零嘴兒。在床頭放點餅干等簡單的小零食。當(dāng)你醒來后,可以先吃上幾片餅干,然后,休息20~30分鐘,再起床。如果你半夜醒來感到惡心,你也可以吃點餅干來緩解一下。
緩解孕吐方法四:少食多餐。或者隨時吃點零食,一刻都不要讓自己的胃空著(空腹是最容易引起惡心的)。另外,多吃富含蛋白質(zhì)的清淡食物,這類食物有助于抑制惡心。不過,總而言之,你還是要吃些能夠提得起你胃口的東西。
緩解孕吐方法五:避免高脂肪。避免吃高脂肪的食物,因為它們需要更長的時間,才能消化。避免吃油膩、辛辣、酸味和油炸的食物,這些食物會刺激你已經(jīng)變得脆弱的消化系統(tǒng)。
緩解孕吐方法六:小口喝水。不要“牛”飲!盡管喝水對預(yù)防脫水非常重要,但也不要一口氣猛喝,把胃漲滿,因為這樣你的胃里就盛不下其他防吐食物了。如果你吐得很頻繁,可以嘗試含有葡萄糖、鹽、鉀的運動飲料,這能夠幫助你補(bǔ)充流失的電解質(zhì)。
緩解孕吐方法七:避免空腹服用孕期維生素。不要早晨起床后空腹服用孕期維生素,你可以試著在吃東西時服用維生素,也可以在晚上入睡前服用。你也可以問問醫(yī)生,你是否可以暫時換一種含鐵較少的孕期補(bǔ)充劑,因為目前你脆弱的消化系統(tǒng)已經(jīng)很難承受鐵這種礦物質(zhì)。
緩解孕吐方法八:試試含姜的食物。研究顯示,姜能夠讓你的胃感到舒服一些。把生姜切碎,用熱水沖泡,給自己做一杯姜茶。姜糖也是不錯的選擇!
緩解孕吐方法九:戴穴位腕帶。你在藥店,就可以買到這種柔軟的棉質(zhì)腕帶,它最初是為預(yù)防暈船而設(shè)計的,孕婦戴上它,也能防止孕吐。佩戴方法是:將腕帶在手腕上系緊,腕帶上的塑料“扣”正好輕輕地壓在手腕內(nèi)側(cè)的一個穴位上,這樣可以會對大腦里的嘔吐中樞起到抑制作用。你也可以向醫(yī)生咨詢,并佩戴電子腕帶,這種腕帶(看起來像手表)利用微弱的電流刺激相應(yīng)的穴位,很安全,而且研究表明,它對一些孕婦很有效。
緩解孕吐方法十:維生素B6。雖然人們不知道為什么維生素B6可以緩解孕吐,你可以問問醫(yī)生自己能不能服用維生素B6。有些準(zhǔn)媽媽發(fā)現(xiàn)它確實有效,維生素B6的推薦劑量是每天1.9毫克(mg),但是如果你的嘔吐癥狀嚴(yán)重,醫(yī)生也可能讓你服用每天3次、每次10~25毫克(mg)的劑量。在沒有征求醫(yī)生的意見之前,不要擅自服用維生素B6或任何其他補(bǔ)充劑。
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