懷孕吃什么不惡心
懷孕是最需要注意營養(yǎng)的時候,孕吐的時候如何調(diào)整飲食成了大問題。如何度過難熬的孕吐期?下面是有學習啦小編為大家整理的懷孕吃什么不惡心,希望大家喜歡!
懷孕吃什么不惡心
1、蘋果:早起吃一個蘋果,能有效緩解惡心和嘔吐,有助于保持腸道暢通,預(yù)防便秘。
2、生姜:研究發(fā)現(xiàn),生姜可以幫助緩解孕吐癥狀。準媽媽可以自己試著制作姜茶。切兩片硬幣大小的生姜,用開水浸泡5~10分鐘。取出生姜,加入紅糖、蜂蜜或檸檬就可以了。
3、黃瓜:黃瓜的清香會讓準媽媽不舒服的感覺一掃而光。
4、蜂蜜:起床前,將一勺蜂蜜含在嘴里,可以幫助身體吸收一部分血糖,使血糖濃度不致過低,孕吐的次數(shù)就減少了。5、酸梅:這大概是最耳熟能詳?shù)姆椒ǎ贿^有些孕婦吃太多酸梅,反而會出現(xiàn)胃酸過多的現(xiàn)象。而且酸梅是腌漬品,鹽分太高,如果有下肢水腫的孕婦,也不適宜吃太多,所以吃酸梅記得要適量。
5、酸梅:這大概是最耳熟能詳?shù)姆椒?,不過有些孕婦吃太多酸梅,反而會出現(xiàn)胃酸過多的現(xiàn)象。而且酸梅是腌漬品,鹽分太高,如果有下肢水腫的孕婦,也不適宜吃太多,所以吃酸梅記得要適量。
6、陳皮:陳皮可以健胃、理氣、止嘔,含有芳香的揮發(fā)油,能夠促進腸胃的蠕動。將陳皮3錢與生姜片2錢,大棗3枚,以500c.c.水煮20分鐘即可。
7、蓮子:蓮子具有清心、除煩、健脾的功效,可以做成蓮子山藥排骨粥,以減輕消化不良,腹脹等腸胃不適癥狀。
8、蘇打餅:孕吐在饑餓時特別厲害,因此在兩餐之間若肚子餓,可吃堿性的蘇打餅,稍微中和胃酸,也可減輕腸胃不適。
怎樣緩解孕吐惡心
1、不強迫自己
有的人會對特定的食物反應(yīng)敏感,因此要盡量避免可能會讓你覺得惡心的食物或氣味。如果你覺得好像吃什么都會覺得惡心,不要著急,吃那些能提起你胃口的東西,哪怕這些食物不能讓你達到營養(yǎng)均衡也沒關(guān)系。不管什么東西,多少吃進去一點,總比吃一大頓但全都吐出去了要強很多。
2、少食多餐
孕吐會影響食欲,因此建議少食多餐,或者隨時吃點零食,一刻都不要讓自己的胃空著(空腹是最容易引起惡心的)。
3、避免高脂肪
避免吃高脂肪的食物,因為它們需要更長的時間,才能消化。避免吃油膩、辛辣、酸味和油炸的食物,這些食物會刺激你已經(jīng)變得脆弱的消化系統(tǒng)。
4、吃冷食
試著吃些涼的或室溫狀態(tài)下的食物,因為這些食物的氣味沒有熱的食物那么強烈。
5、小口喝水
不要“牛”飲!盡管喝水對預(yù)防脫水非常重要,但也不要一口氣猛喝,把胃漲滿,因為這樣你的胃里就盛不下其他防吐食物了。如果你吐得很頻繁,可以嘗試含有葡萄糖、鹽、鉀的運動飲料,這能夠幫助你補充流失的電解質(zhì)。
6、吃點含姜的食物
研究顯示,姜能夠讓你的胃感到舒服一些。把生姜切碎,用熱水沖泡,給自己做一杯姜茶。姜糖也是不錯的選擇!
7、補充維生素B6
雖然人們不知道為什么維生素B6可以緩解孕吐,你可以問問醫(yī)生自己能不能服用維生素B6。有些準媽媽發(fā)現(xiàn)它確實有效,維生素B6的推薦劑量是每天1.9毫克(mg),但是如果你的嘔吐癥狀嚴重,醫(yī)生也可能讓你服用每天3次、每次10-25毫克(mg)的劑量。在沒有征求醫(yī)生的意見之前,不要擅自服用維生素B6或任何其他補充劑。
8、別空腹服用孕期維生素
不要早晨起床后空腹服用孕期維生素,你可以試著在吃東西時服用維生素,也可以在晚上入睡前服用。你也可以問問醫(yī)生,你是否可以暫時換一種含鐵較少的孕期補充劑,因為目前你脆弱的消化系統(tǒng)已經(jīng)很難承受鐵這種礦物質(zhì)。