親愛的孕媽媽們在懷孕后，都懷著各種心情盼望著寶寶的降臨。而在懷孕的過程中，隨著孕周的增加，身體會有許多的改變和不適，面對孕期的這些煩惱，孕媽媽們該怎么吃才能讓寶寶的發(fā)育好又能管理好自己的體重呢?下面是有學習啦小編為大家整理的孕期吃什么寶寶發(fā)育好孕媽媽體重不漲內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　孕期吃什么寶寶發(fā)育好孕媽媽體重不漲

　　1、孕早期

　　早餐：面包+酸奶+鮮橙1個;

　　加餐：開心果;

　　午餐：米飯+糖醋鯉魚+肉末青豆+西紅柿雞蛋湯;

　　加餐：牛奶麥片+蘋果汁;

　　晚餐：面條+胡蘿卜、甜椒、炒肉絲+糖醋白菜+豆腐魚頭湯;

　　加餐：酸奶+面包。

　　2、孕中期

　　早餐：蕎麥饅頭+小米紅豆粥;

　　加餐：酸奶+粗糧餅干;

　　中餐：米飯，清蒸武昌魚，清炒絲瓜，西紅柿炒雞蛋，胡蘿卜、馬蹄煲瘦豬肉;

　　加餐：蘋果+牛肉干;

　　晚餐：米飯，豆腐干芹菜炒牛肉，白灼蝦，海帶豬骨湯;

　　加餐：牛奶，面包。

　　3、孕晚期

　　早餐：肉絲雞蛋面;

　　加餐：牛奶，杏仁或核桃;

　　中餐：米飯，魚香肉絲，清炒小白菜，涼拌雞絲;蝦皮、冬瓜排骨湯;

　　加餐：蘋果(或獼猴桃)+紅棗銀耳湯;

　　晚餐：米飯，木耳炒肉片，涼拌空心菜，清蒸鱸魚，鯽魚豆腐;

　　加餐：酸奶，餅干。

　　孕婦什么時候開始補鈣比較好

　　鈣是寶寶骨骼、牙齒發(fā)育必不可少的原料，懷孕后，孕媽媽對鈣的需求遠勝于前。孕期需增加儲存鈣約為30g，幾乎均在妊娠最后3個月積存于胎兒，用于胎兒骨骼和牙齒發(fā)育。胎兒20顆乳牙和第一顆恒牙均在孕8個月時發(fā)育鈣化。

　　進入孕11周，胎兒體重達到14克左右，開始能做吸吮、吞咽和踢腿動作，其細微之處已經(jīng)開始發(fā)育，手指甲和絨毛狀的頭發(fā)已經(jīng)開始出現(xiàn)，維持生命的器官如肝臟、腎、腸、大腦以及呼吸器官都已經(jīng)開始工作，脊柱的輪廓也已清晰可見，脊神經(jīng)開始生長。同時，胎兒的骨骼細胞發(fā)育加快，肢體慢慢變長，逐漸出現(xiàn)鈣鹽的沉積，骨骼變硬。

　　此時，胎兒要從孕媽媽體內(nèi)攝取大量的鈣質(zhì)，所以孕媽媽此時就要多喝牛奶，多吃一些高鈣食品。如果孕媽媽血鈣低到一定程度就會在夜間發(fā)生小腿抽筋的狀況，所以要適當進行室外活動，多接觸日光照射。一般來說人體每天需要攝取1000毫克的鈣質(zhì)，但懷孕或哺乳的女性則需要每天攝取1200～1400毫克的鈣質(zhì)。如果擔心你沒有攝取到足夠的鈣質(zhì)的話，可以咨詢醫(yī)生。但千萬不要過量攝取鈣質(zhì)，這是因為過多的鈣質(zhì)可能會阻礙人體吸收其他的礦物質(zhì)，可能會引起便秘或者增加出現(xiàn)腎結石的危險。

　　孕期如何補鈣對寶寶好

　　食物來源：食物中鈣的來源以奶類及奶制品最好，不但含鈣量高且吸收率也高。其它食物，如蛋黃、豆制品、海產(chǎn)品也有較多的鈣，雖然吸收沒有奶類好，但經(jīng)常吃一些對補鈣也有好處。應保證每天喝2袋牛奶、1袋豆?jié){?？梢栽卺t(yī)生指導下服一些鈣片。為促進鈣吸收利用，還應多曬太陽或補充適量的維生素D。你可以適當多吃一些奶制品。具體吃多少，取決于你日常的消耗量。奶制品是鈣、蛋白質(zhì)、維生素D和磷的優(yōu)質(zhì)來源。你一天最好能吃三四份富含鈣的食物，這樣可使你能夠獲取約1000毫克的鈣。盡可能選擇低脂或不含脂肪的奶制品，以便在不增加脂肪量的情況下，獲取所有的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　孕期不喜歡喝牛奶怎么辦

　　(1)每次都少喝一些。只喝半杯牛奶，每天隨飯或零食喝4次。

　　(2)喝牛奶時要吃其他食物，這樣你會更容易接受。比如早上起來喝一碗加麥片的脫脂或低脂奶。

　　(3)選擇奶酪，你可以在大型超市里找到各種風味的奶酪，相信總有你喜歡的一款。

　　(4)喝酸奶，酸奶是牛奶的一種很好的替代品，含有活性菌，這是一種有助于消化乳糖的有益菌。

　　(5)下午兩三點加餐的時候，喝1杯有利于鈣吸收的、去除咖啡因的拿鐵咖啡或牛奶咖啡。

　　注意：骨頭和骨頭湯中的鈣，人體吸收率很低，對于補鈣沒有太大的幫助。另外，既使您的血鈣水平正常，也不代表您一定不缺鈣，有可能您已經(jīng)發(fā)生了骨量的喪失，甚至是骨質(zhì)疏松。若要判斷您的骨量情況，要做骨密度測定，但是這會讓懷孕的您“吃射線”。

　　您的需鈣量比平時要多得多，所以，直接補鈣就行。同時，我們還建議孕媽媽們在孕期補充適量的維生素D，有條件的孕媽媽可以通過抽血檢測維生素D水平的方法，來了解自己的維生素D水平，據(jù)報道我國的孕產(chǎn)婦中近80%存在維生素D不足，需要額外補充維生素D制劑，具體的劑量和服用方法可以咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生進行這類膳食補充劑的選擇。

　　為了寶寶的健康，孕媽媽們不要挑食哦!愿每個孕媽媽都能生出一個健康可愛的小寶寶!