孕婦前三個月的飲食注意事項 孕婦前三個月的飲食關鍵嗎
孕產婦是比較特殊的人群，而前三個月就更是重中之重，很多孕婦在前三個月期間都會遇到很多問題，讓很多準爸爸們都手足無措，小編整理了孕婦前三個月的飲食注意事項，希望可以幫助大家!
孕婦前三個月的飲食注意事項
飲食提示
害喜嚴重的孕媽媽，如果食欲不佳，盡量選擇自己較想吃的食物。由于早孕反應，孕媽媽常會出現消化不良，食欲不振等情況。這時除了少吃多餐外，應挑選容易消化的、新鮮的食物，盡量避免吃油炸、辛辣的食物。
怎樣補充營養(yǎng)
孕三月初期胎兒體積尚小，所需的營養(yǎng)重質不重量。11周以后，由于胎兒迅速成長和發(fā)育，營養(yǎng)的需求量也日漸增多，尤其蛋白質、糖和維生素較多的食物供給，如肉、魚、豆、蛋、奶等食物。
早孕反應嚴重的飲食須知
早孕反應嚴重的孕媽媽，現在尤其要注意加強鈣和維生素D的補充，每天鈣的補充量應在800毫克左右。多吃牛奶，因為它富含鈣質，可以使尿液中的鈉排泄增多，降低血容量以消除水腫，還可以防治妊娠高血壓，并有益于胎兒骨骼的發(fā)育。多喝水，這可以“洗滌”身體，并能軟化大便和促進消化道內食物蠕動，對妊娠有益。開水、水果和蔬菜汁，可以適量飲用。
孕婦前三個月注意事項
1、關注妊娠，及時就診
懷孕的身體信號因人而異，最初反應比較輕微，不具有特異性，常常被忽略，因此，關注月經日期尤其重要，發(fā)生避孕措施不好的性生活后，月經不準時就應該高度警惕懷孕的可能，及早確定妊娠，留給自己盡量多的時間決定如何對待新生命。
因為終止妊娠時間越早，婦女身心受到的傷害越小，而孕期保健開始得越早，母親無意中傷害胎兒的風險也越小，兩條人命在身，誰還敢天馬行空。
尤其最初三個月，一定要認真對待，一旦確認懷孕，就應該馬上到醫(yī)院建立圍產保健卡，進入當地的圍產保健網絡，進行系統(tǒng)的產前檢查、參加孕婦講座，母親和家人還應該積極配合醫(yī)生了解妊娠經過和有關病史。
2、控制體重
懷孕初期階段這個時候是胚胎發(fā)育的關鍵階段，但是需要的營養(yǎng)卻不多，因此孕婦在這個時候千萬不要過量的進食。否則的話很有可能會導致熱量過剩并且轉化為脂肪，再加上這個時候大部分孕婦都不喜歡運動，長期如此勢必會導致脂肪堆積從而導致體重過分增長。專家指出，孕期的體重增長是非常正常的，但必須要注意控制體重過分增長，否則的話對孕婦以及胎兒都非常不利。
3、平衡膳食
孕婦在懷孕的前三個月時間里，雖然不需要特別補充營養(yǎng)，但適當的營養(yǎng)是必須要多增加的，只有這樣才能讓胚胎獲取到足夠的營養(yǎng)物質從而進行生長發(fā)育。因此在懷孕初期的飲食中，應該盡量的保證每餐食物的多樣化，以來促進各種營養(yǎng)物質的吸收。但孕婦要注意，這個時候應該糾正一些不良的飲食習慣，比如像挑食、偏食等，這些不良的飲食習慣都會導致膳食不平衡，甚至還有可能會導致營養(yǎng)不足。
4、不要盲目進補
一旦確定了懷孕，有很多的孕婦就認為這期間可以多吃營養(yǎng)價值高的食物，多吃滋補的食物，其實這是不正確的想法，進補還是要看孕婦本身的身體狀況，專家提醒，不要以為孕期就可以隨便進補，市場上的一些滋補品并不適合懷孕初期食用，甚至有些滋補品是不適合在懷孕期間食用的，這是由于在這些滋補品中都含有大量的激素，如果過早服用的話很有可能會導致不好的后果。
5、預防貧血
女性本身就是容易缺血的群體，尤其是在懷孕期間，一個人所攝取的營養(yǎng)要兩個人用，因此貧血的情況更是時有發(fā)生。專家提醒，孕期貧血危害非常大，因此這個時候應該多吃些具有補血功效的食物。如瘦肉，魚類，肝臟，動物血制品等食物，這類食物中都含有大量的鐵，可幫助我們有效的起到補血功效。
6、戒煙戒酒
煙草中含有上百種有毒物質，對母子而言簡直是魔鬼的化身。孕婦直接或間接吸入煙霧會引起流產、早產、胎兒發(fā)育不良和各種畸形。發(fā)育敏感的胚胎對酒精非常敏感，母親酗酒大大增加胎兒發(fā)育遲緩和畸形的發(fā)生風險。
7、遠離寵物
和寵物共處。孕婦最好遠離貓狗之類的寵物，家里不要養(yǎng)寵物。雖然寵物是家庭的朋友，但是動物的毛皮和糞便中都可能有各種寄生蟲，比如弓形蟲，通過胎盤感染胎兒導致流產、死產、宮內發(fā)育遲緩及胎兒畸形，常見有腦積水、無腦兒、小眼球畸形等。
8、合理飲食和休息
早孕反應的不適，特別是嘔吐，令新手媽媽擔心胎兒會營養(yǎng)不良。其實不必過度緊張，這個小小的胚胎需要的營養(yǎng)并不是很多，堅持吃飯和身體內的營養(yǎng)儲備完全可以滿足他/她的小小要求，合理調整飲食以適應此時的生理特點，比如少吃多餐，選擇優(yōu)質易消化的食物等等。
小生命的出現帶給母親很多生理的變化，孕婦常常感到疲憊，格外需要休息，如果每日能夠增加一小段午睡，特別有利于恢復體力。
9、孕早期洗澡時間不宜超過20分鐘
孕吐反應通常會使準媽媽媽的身體比較虛弱，如果洗浴時間太長，容易身體過于疲倦，引起頭暈，虛脫在衛(wèi)生間里;或是因身體受冷而染上傷風感冒，特別是坐浴時間過久，會造成子宮充血，刺激子宮肌肉引起收縮，引發(fā)流產。
在浴室內沐浴，準媽媽媽容易出現頭昏、眼花、乏力、胸悶等癥狀，這是由于浴室內的空氣逐漸減少，溫度又較高，氧氣供應相對不足所致，加之熱水的刺激，會引起全身體表的毛細血管擴張，使準媽媽媽腦部的供血不足。
同時胎兒也會出現缺氧、胎心率加快，嚴重者還可使胎兒神經系統(tǒng)的發(fā)育受到不良影響，因此，準媽媽媽在進行熱水浴時，每次的時間應控制在20分鐘以內為佳。
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