過了孕早期，進入孕中期，很多害喜的準媽媽會變得胃口大開，胎寶寶的營養(yǎng)需求在孕中期也會大大增加。這時候應(yīng)該吃些什么也能了孕媽媽的難題。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的孕婦懷孕中期吃什么，希望大家喜歡!

　　孕婦懷孕中期吃的食物

　　1、乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

　　2、豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

　　3、海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。

　　4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。

　　5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　6、水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

　　孕婦懷孕中期的飲食原則

　　少吃多餐 營養(yǎng)均衡

　　準媽媽這個時候可以放心地吃一些自己想吃的東西，也可以經(jīng)常加餐或吃一些有營養(yǎng)的零食，但是依然要堅持少量的原則，一次吃的過多過飽，都會導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，給身體帶來負擔。

　　由于孕中期食欲旺盛，所以這個時候就要開始糾正一些不良飲食習(xí)慣，不要偏食挑食，做到營養(yǎng)均衡，或者補充所缺營養(yǎng)。對可能會出現(xiàn)的缺鈣、缺鐵情況，都要針對性的補充。

　　多吃主糧 保證熱量

　　懷孕中期是胎兒發(fā)育快速的一個階段，不僅身高、體重在快速增長，身體各個器官組織也在不斷地發(fā)育，同時準媽媽的體重也會快速增加，所以這個階段需要特別多的熱量。

　　為了滿足胎兒的發(fā)育需求以及孕媽營養(yǎng)素的儲備，這個時期要調(diào)整飲食，不斷地補充營養(yǎng)。其中，增加主糧的攝入，保證熱量的供給是非常重要的。孕中期孕婦每天至少要吃350到450克的主糧。在吃米飯、饅頭等主食的同時，也可以搭配一些雜糧，比如紅薯、玉米、小米等。

　　多吃豆類 補充蛋白質(zhì)

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是胎兒生長發(fā)育的基礎(chǔ)，在孕中期，需要補充蛋白質(zhì)。動物性食物是蛋白質(zhì)的重要來源。但是有些孕媽咪不愛吃肉，可以用豆類以及豆制品代替動物性食物，它們提供的蛋白質(zhì)和動物性食品差不多。

　　谷類食物：350~450克

　　大豆及豆制品：100克

　　魚、禽、瘦肉(交替食用，一個星期吃一次海魚)：150克

　　雞蛋：1~2個

　　海產(chǎn)品：50~100克

　　動物肝臟或動物血：25克

　　牛奶或酸奶：400~500毫升

　　蔬菜：300~500克

　　水果：200~400克