懷孕六個(gè)月吃什么對胎兒好
懷孕第6月,孕婦的體型會(huì)顯得更加臃腫,到本月末將會(huì)變成大腹便便的標(biāo)準(zhǔn)孕婦模樣。此時(shí),孕婦和胎兒的營養(yǎng)需要猛增,注意增加適量的營養(yǎng),以保證身體的需要。下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕六個(gè)月吃什么對胎兒好,希望大家喜歡!
懷孕六個(gè)月吃什么對胎兒好
1.全麥制品
全麥制品包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。特別是北方的孕婦,把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要,雖然你多少會(huì)有些不習(xí)慣。麥片可以使你保持較充沛的精力,還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。當(dāng)然不要買那些口味香甜、精加工的麥片,天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片最好。屆時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以提供豐富的鐵和鋅。
2.奶、豆制品
孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣,還有蛋白質(zhì),有助于胃腸道健康。有些孕婦有素食的習(xí)慣,為了獲得足夠的蛋白質(zhì),就只能從豆制品獲得孕期所需的營養(yǎng)。
3.水果
水果種類很多,經(jīng)濟(jì)而又實(shí)惠的柑橘,盡管90%都是水分,但富含維生素C、葉酸和大量的纖維,可以幫助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量,幫助孕婦克服疲勞,還能緩解孕媽咪便秘的癥狀。
4.蔬菜
做西餐沙拉時(shí)不要忘記加入深顏色的萵苣,顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來源,你可以隨時(shí)在湯里或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜。對于菠菜,曾有人認(rèn)為含有豐富的鐵質(zhì),被當(dāng)作孕期可預(yù)防貧血的蔬菜之一。但最近專家提出菠菜中含鐵并不多,而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸,所以不要多吃菠菜?;ㄒ说暮锰巺s不少,富含鈣和葉酸,有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
5.瘦肉
瘦肉富含鐵,并且易于被人體吸收。懷孕時(shí)孕婦血液總量會(huì)增加,為的是保證供給胎兒足夠的營養(yǎng),因此孕婦對鐵的需要就會(huì)成倍地增加。如果體內(nèi)儲存的鐵不足,孕婦會(huì)感到極易疲勞,通過飲食特別是瘦肉補(bǔ)充足夠的鐵就極為重要。
6.干果
花生之類的堅(jiān)果,含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比較高,因此每天應(yīng)控制攝入量在30克左右。杏脯、干櫻桃、酸角等干果,方便、味美又可以隨身攜帶,可隨時(shí)滿足孕婦想吃甜食的欲望。
懷孕6個(gè)月適宜吃那些水果
1 樣樣水果都可以吃,但都別吃得太多。
2 熱性的水果可以交替著吃,例如桔子,桂圓。特別是桔子,維生素C含量很高。
3 涼性的水果可以適當(dāng)多吃一些。ccd2093這說法有悖于一般的傳統(tǒng)思想。但實(shí)際上,吃水果怎會(huì)導(dǎo)致孕婦受涼?!例如西瓜,梨,一頓中不過多吃,沒事。還能有效調(diào)整孕婦胃口和幫助消化。
4 中性的水果你就隨意吧,例如蘋果,香蕉,棗,桃。
5 別忽視蔬菜,它們可提供纖維素,有利于大便暢通,也提供維生素C,它們更不可缺。
6 蔬菜中的蕃茄是個(gè)果蔬相當(dāng)?shù)暮脰|西,還不含太多的糖。
懷孕六個(gè)月飲食禁忌
一是避免會(huì)使激素分泌旺的食物,例如螃蟹、甲魚等;海鮮河鮮:螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉。
二是太酸或太辣的食物,不利于胎兒發(fā)育。例如,辛辣制品:辣椒、丁香、茴香、芥末;酸菜含有亞硝酸鹽。
三是過咸食品。例如咸菜、咸蛋、咸魚、臘肉、熏肉。
四是不宜長期高脂肪飲食。在孕期,孕婦需要適當(dāng)增加對脂肪的攝入,但如果孕婦長期高脂肪膳食,勢必增加胎兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險(xiǎn)。長期多吃高脂肪食物,會(huì)使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加,同時(shí),高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促使發(fā)生乳腺癌,不利母嬰健康。
五是不宜過量攝入高蛋白質(zhì)。醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,蛋白質(zhì)供應(yīng)不足,易使孕婦體力衰弱,胎兒生長緩慢,產(chǎn)后恢復(fù)健康遲緩,乳計(jì)分泌稀少。故孕婦每日蛋白質(zhì)的需要量應(yīng)達(dá)90-100克。但是,孕期長期高蛋白飲食,會(huì)影響孕婦的食欲,增加胃腸道的負(fù)擔(dān),容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。
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