懷孕期間要多吃什么
懷孕時(shí),孕婦的飲食需要做些調(diào)整,也要更注意飲食均衡,畢竟是一人吃兩人補(bǔ),孕媽咪吃的食物都是寶寶吸收的養(yǎng)分,不可不慎。下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕期間要多吃什么,希望大家喜歡!
懷孕期間要多吃什么
1丶蔬菜
蔬菜中含有豐富的維生素丶纖維和葉酸,不僅能夠給寶寶補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng),葉酸還能保護(hù)胎兒免受脊髓分裂丶腦積水丶沅腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。但是含葉酸最豐富的菠菜卻要少吃,因?yàn)椴げ酥羞€含有大量的草酸,草酸可干擾人體對(duì)鐵丶鋅等微量元素的吸收。
2丶秋葵
秋葵富含多種維生素,孕婦經(jīng)常食用幫助消化丶增強(qiáng)體力丶保護(hù)肝臟丶健胃整腸。秋葵的鈣含量也很豐富。而它的草酸含量低,所以鈣的吸收利用率較高,比牛奶來(lái)得好,對(duì)孕婦和發(fā)育中的小寶寶,是很好的鈣質(zhì)來(lái)源。
3丶堅(jiān)果
堅(jiān)果類包含:核桃丶榛果丶杏仁丶腰果丶花生丶南瓜子丶葵花子丶松子丶開(kāi)心果等,堅(jiān)果類所含的油脂,以單元不飽和脂肪酸為主,并含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)丶氨基酸丶礦物質(zhì)丶維生素E丶維生素A等,對(duì)孕婦的健康及胎兒腦神經(jīng)細(xì)胞的發(fā)展有所幫助,是孕期很好的點(diǎn)心。
4丶蛋白質(zhì)
懷孕期間要補(bǔ)充很多的營(yíng)養(yǎng),蛋白質(zhì)也是其中之一。它除了可以讓寶寶更聰明,維持正常生長(zhǎng),還可以預(yù)防孕吐,幫助母乳的生產(chǎn)。所以準(zhǔn)媽媽在妊娠期間一周至少吃兩顆雞蛋,多吃雞肉丶淡水魚(yú)丶黃豆制品如豆腐丶豆?jié){等食物,補(bǔ)足蛋白質(zhì)。
懷孕期間不能吃什么
1丶禁食山楂丶桂圓丶荔枝丶薏米
因?yàn)?a href='http://www.athomedrugdetox.com/yangsheng/renshen/' target='_blank'>妊娠反應(yīng),一般前三個(gè)月的孕婦較喜歡吃酸,山楂便成了首選果品。但是山楂對(duì)子宮有興奮作用,孕婦過(guò)食可使子宮收縮,導(dǎo)致流產(chǎn)的可能,故要少吃。而桂圓丶荔枝性溫?zé)嵋字绿?,薏米則是是藥食同源之物,薏仁對(duì)子宮平滑肌有興奮作用,可促使子宮收縮,因而有誘發(fā)流產(chǎn)的可能。
2丶禁食螃蟹丶甲魚(yú)
螃蟹它味道鮮美,但其性寒涼,有活血祛瘀之功,故對(duì)孕婦不利,尤其是蟹爪。甲魚(yú)雖然具有滋陰益腎的功效,但是甲魚(yú)性味咸寒,有著較強(qiáng)的通血絡(luò)丶散瘀塊作用,尤其是鱉甲比鱉肉更可怕。
3丶禁食罐頭丶腌制酸菜
罐頭食品在制作過(guò)程中都加入一定量的添加劑,如人工合成色素丶香精丶防腐劑等。盡管這些添加劑對(duì)健康成人影響不大,但孕婦食入過(guò)多則對(duì)健康不利。而腌制酸菜含有亞硝胺,可導(dǎo)致胎兒畸變。
4丶禁飲酒丶濃茶丶咖啡丶碳酸飲料
酒精不僅易使胎兒畸形,不利胎兒成長(zhǎng),所以孕婦最忌諱的就是飲酒。孕期飲濃茶,不僅易患缺鐵性貧血,影響胎兒的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng),由於濃茶內(nèi)含有咖啡因,還會(huì)增加孕婦的心跳和排尿次數(shù),增加孕婦的心臟和腎臟負(fù)擔(dān),有損母體和胎兒的健康。而碳酸物質(zhì)容易導(dǎo)致胎兒四肢短小丶智力發(fā)育遲緩,甚至增加胎兒心臟病的機(jī)率,所以孕期還是要忌口。
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