懷孕前吃什么蔬菜好
孕育健康的下一代對于家庭而言是很重要的一件事。而在孕前男女雙方都需要做好一定的營養(yǎng)積累。那么女人孕前調(diào)理階段吃什么好呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕前吃什么蔬菜好,希望大家喜歡!
懷孕前吃什么蔬菜好
1、蘿卜
蘿卜富含胡蘿卜素、糖化酵素、維生素C和維生素A,而且其所含的維生素C比蘋果高6倍,可以起到防治夜盲癥及膽結(jié)石的作用。而其所含的糖化酵素能夠分解食物中的淀粉及脂肪,有利于人體充分吸收。但是,蘿卜不宜與水果同食,兩者的營養(yǎng)物質(zhì)相遇,可加強(qiáng)硫氰酸抑制甲狀腺的作用,如果甲狀腺分泌不足,可能會引起其他疾病。
2、菜花
孕婦產(chǎn)前經(jīng)常吃些菜花,可預(yù)防產(chǎn)后出血及增加母乳中維生素K的含量。菜花除了營養(yǎng)價值高之外,更大的優(yōu)點(diǎn)是常吃可以防治疾病。它能增強(qiáng)肝臟的解毒能力及提高機(jī)體的免疫力,預(yù)防感冒,防治壞血病等疾患。用菜花葉榨汁液煮沸后加入蜂蜜制成糖漿,有止血止咳、消炎怯痰、潤嗓開音之功效,更是預(yù)防新生兒顱內(nèi)出血、皮下出血、上呼吸道感染的藥膳,孕婦常吃菜花有益。
3、茭白
茭白,又稱菱筍,是人們普遍愛吃的蔬菜,它富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素B1、B2、C及鈣、磷、鐵、鋅及粗纖維素等營養(yǎng)成分,有清熱利尿、活血通乳等功效。用菱白煎水代茶飲,可防治妊娠水腫;用茭白炒芹菜食用,可防治妊娠高血壓及大便秘結(jié)。
4、野菜
野菜是孕婦的又一營養(yǎng)佳品。野菜不僅以其污染少或無污染而優(yōu)于田園蔬菜,而且具有營養(yǎng)及食療雙重作用。我國營養(yǎng)學(xué)家對我國近100種可食用的野菜進(jìn)行分析,發(fā)現(xiàn)野菜中富含植物蛋白、維生素、纖維素及多種礦物質(zhì),其營養(yǎng)價值頗高,味道別具一格。更為可貴的是,野菜的防病保健作用顯著。例如:小根蒜有健胃、怯痰之功效。地米菜可補(bǔ)腦明目。馬齒莧有清潔胃腸道的作用,可以防治急、慢性腸炎或痢疾。蕨菜可清熱利濕、消腫止痛,還有活血安神之功效。
懷孕前吃什么食物好
1、女人準(zhǔn)備懷孕前三個月要充分保蛋白質(zhì)的攝入,可多吃瘦肉、動物肝臟、雞、魚類、蝦、奶制品、蛋類、大豆及豆制品等蛋白質(zhì)含量豐富的食品,每天蛋白質(zhì)的攝入量宜保持在80-100克。
2、富含無機(jī)鹽和微量元素的食物鈣、鐵、鋅、銅等是構(gòu)成骨骼、制造血液、提高智力的重要營養(yǎng)元素,可以幫助維持女性孕前體內(nèi)代謝的平衡。富含這些營養(yǎng)元素的食物有動物肝臟、豬血、牛奶等奶制品、瘦肉等肉類食物。
3、含維生素豐富的食物維生素有助于女人卵子和受精卵的發(fā)育與成長,女人準(zhǔn)備懷孕前多吃新鮮蔬菜和瓜果,補(bǔ)充維生素,增加懷孕幾率。不過記住攝入要適量,過多對身體有害。
4、富含葉酸的食物懷孕后孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍,所以準(zhǔn)備懷孕前三個月,女性攝食富含葉酸的食物很重要。此時可多吃萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜等蔬菜、動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類等食物,在食物中攝食充足的葉酸,為了保證葉酸的涉取量充足,可以在孕前三個月開始補(bǔ)充葉酸片和參杞紅復(fù)配。
孕前營養(yǎng)準(zhǔn)備
首先要保證熱能的充足供給,最好在每天供給正常成人需要的2200kcal的基礎(chǔ)上,再加上400kcal,以供給性生活的消耗,同時為受孕積蓄一部分能量,這樣才能使"精強(qiáng)卵壯",為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。
其次要保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給,男女雙方應(yīng)每天在飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40-60g,保證受精卵的正常發(fā)育。
3第三是保證脂肪的供給。脂肪是機(jī)體熱能的主要來源,其所含必需脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì),增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對懷孕有益。
4第四是充足的無機(jī)鹽和微量元素,鈣質(zhì)、鐵、鋅、銅等構(gòu)成骨骼、制造血液、提高智力,維持體內(nèi)代謝的平衡。最后是供給適量的維生素,能夠有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長,但是過量的維生素,如脂溶性維生素也會對身體有害,因此建議男女雙方多從食物中攝取,慎重補(bǔ)充維生素制劑。
懷孕前吃什么蔬菜好
上一篇:剛懷孕可以吃什么菜
下一篇:懷孕初期吃什么不反胃