很多爸爸媽媽都希望自己的寶寶能有長(zhǎng)長(zhǎng)的睫毛、大大的眼睛，就有很多孕媽媽在問(wèn)：孕期吃什么能生出大眼寶寶呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕吃什么能讓寶寶眼睛大內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　懷孕吃什么能讓寶寶眼睛大

　　1.維生素A

　　缺乏維生素A的時(shí)候，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。

　　推薦食物：各種動(dòng)物肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，以及植物性的食物，如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

　　2.DHA

　　孕婦應(yīng)多吃富含DHA的食物，DHA是構(gòu)成細(xì)胞及細(xì)胞膜的主要成分之一，能幫助胎兒視力健全發(fā)展。其中每100克魚中的DHA含量可達(dá)1000毫克以上。

　　推薦食物：魚類，DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚;藻類;魚油DHA制品

　　3.α-亞麻酸

　　α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA，孕產(chǎn)婦或出生后的新生兒如果缺少含α-亞麻酸，新生兒視網(wǎng)膜的磷脂質(zhì)中DHA含量會(huì)減少一半，大腦灰白質(zhì)減少1/4，使新生兒視力明顯減弱。世界衛(wèi)生組織建議孕產(chǎn)婦在正常飲食外，每日還需額外補(bǔ)充1000毫克α-亞麻酸為宜。

　　推薦食物：干果類：如堅(jiān)果、核桃、杏仁、花生、芝麻等。

　　4.維生素C

　　維生素C是組成眼球水晶體的成份之一，如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。

　　推薦食物：各種新鮮蔬菜和水果，其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。

　　5.鈣

　　醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，缺鈣的孕婦所生的寶寶在少年時(shí)患近視眼的機(jī)率高于不缺鈣孕婦所生寶寶的3倍。所以要注意補(bǔ)鈣，可以讓胎兒不易近視。

　　推薦食物：海帶、紫菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物;牛奶、豆制品也是補(bǔ)鈣的理想選擇，500毫升的牛奶約含500毫克鈣。

　　此外，特別要向準(zhǔn)媽媽推薦的是枸杞子，具有清肝明目的功效，枸杞子含有豐富的胡蘿卜素，以及維生素A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是眼睛的營(yíng)養(yǎng)品，孕媽們可以當(dāng)做餐后小零食來(lái)吃。

　　如果在懷孕期間，母親受到病毒感染，吃了有副作用的藥物，或者有不良生活習(xí)慣，都有可能給下一代造成嚴(yán)重的視力障礙。所以孕媽咪在懷孕期間要謹(jǐn)慎用藥，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　促進(jìn)寶寶眼睛大的健康食譜

　　1、三文魚菠蘿炒飯

　　三文魚屬于深海魚類，富含DHA、微量元素、不飽和脂肪酸，有利尿消腫、提高免疫力、聰耳、明目的功效。

　　準(zhǔn)備食材：菠蘿1個(gè)、三文魚50克、米飯1小碗、洋蔥半個(gè)、雞蛋1個(gè)、蟹味菇少許、豌豆少許、黑胡椒粉少量、鹽少量

　　步驟1：熱油鍋，磕入雞蛋，在鍋中炒散后盛出。

　　步驟2：菠蘿去皮切成小塊，三文魚、洋蔥、彩椒和蟹味菇也切成小丁狀。

　　步驟3：鍋中重新加點(diǎn)油，下洋蔥炒出香味。

　　步驟4：然后依次倒入三文魚丁、米飯、彩椒丁和蛋碎，翻炒均勻。

　　步驟5：食材熟的時(shí)候，撒入少許鹽翻炒均勻，盛入菠蘿碗中。

　　步驟6：最后再米飯上撒一點(diǎn)黑胡椒粉即可。

　　2、核桃雜糧粥

　　準(zhǔn)備食材：雜糧(花生、黑米、紅豆混合)50克、核桃20克、大米50克、冰糖1茶匙

　　步驟1：將花生洗干凈。

　　步驟2：將紅豆和黑米洗凈，與花生一起浸泡清水約半個(gè)小時(shí)。

　　步驟3：鍋中放入大米和雜糧米，倒入滿八成鍋的水，用大火煮開，一邊煮，一邊用筷子攪拌，避免糊鍋。

　　步驟4：大火煮開后，換成小火。

　　步驟5：然后放入核桃仁。

　　步驟6：煮約30分鐘后，放入冰糖后再燉10分鐘左右關(guān)火，然后加蓋燜10分鐘。

　　步驟7：最后盛入碗中即可。

　　3、青椒胡蘿卜山藥泥

　　準(zhǔn)備食材：山藥250克、胡蘿卜50克、青椒50克

　　步驟1：將山藥去皮洗干凈，切小塊，入蒸鍋蒸10分鐘。

　　步驟2：將胡蘿卜和青椒洗干凈切成末。

　　步驟3：熱鍋，將蔬菜翻炒至斷生。

　　步驟4：等山藥冷卻后，裝入保鮮膜口袋，用手或者搟面杖張山藥壓成泥。

　　步驟5：準(zhǔn)備一個(gè)大碗，將壓好的山藥泥倒入，加入炒好的青椒胡蘿卜，帶上一次性手套，用手將所有食物抓勻。

　　步驟6：往容器中填入混合山藥泥，用勺子壓緊。

　　步驟7：再倒扣在盤中，即可開吃。

　　懷孕吃什么對(duì)寶寶的視力好

　　1、含α-亞麻酸的食物

　　世界衛(wèi)生組織建議孕產(chǎn)婦在正常飲食外，每日還需額外補(bǔ)充1000毫克α-亞麻酸為宜。所以，建議媽媽在孕期適量添加高純度的α-亞麻酸補(bǔ)充劑。食物當(dāng)中有少量的α-亞麻酸，比如我們常吃的堅(jiān)果、核桃、鮭魚、金槍魚等里含有一些，但是這些食物中α-亞麻酸純度不夠，且價(jià)格很貴。

　　2、含有維生素A的食物

　　各種動(dòng)物肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，以及植物性的食物，如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。缺乏維生素A的時(shí)候，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。

　　3、含有維生素C的食物

　　各種新鮮蔬菜和水果，其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一，如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。

　　4、枸杞子，清肝明目的好食品

　　特別要向準(zhǔn)媽媽推薦的是枸杞子，具有清肝明目的功效，對(duì)眼睛有益，枸杞子含有豐富的胡蘿卜素，以及維生素A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是眼睛的營(yíng)養(yǎng)品。

　　5、油質(zhì)魚類

　　孕婦應(yīng)多吃油質(zhì)魚類，如沙丁魚和鯖魚。這是由于油質(zhì)魚類富含一種構(gòu)成神經(jīng)膜的要素DHA，能幫助胎兒視力健全發(fā)展。

　　6、注意補(bǔ)鈣，胎兒不易近視

　　醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，缺鈣的孕婦所生的寶寶在少年時(shí)患近視眼的幾率高于不缺鈣孕婦所生寶寶的3倍。因此，懷孕期間補(bǔ)充足夠的鈣是非常必要的海帶、紫菜、發(fā)菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物都含有豐富的鈣，每100克中鈣的含量都大于300毫克。牛奶、豆制品也是補(bǔ)鈣的理想選擇，500毫升的牛奶約含500毫克鈣。

　　希望所有的媽媽都能如愿，生個(gè)健康可愛的寶寶!