懷孕后，女人都會(huì)變得小心翼翼的，生怕動(dòng)了胎氣。懷孕期間注意事項(xiàng)的確有很多，日常生活中對(duì)于休息、運(yùn)動(dòng)等等方面都要注意。飲食自然也是懷孕初期應(yīng)注意的事項(xiàng)之一。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看懷孕期間能吃什么吧!

　　懷孕的時(shí)候可以吃什么

　　第一個(gè)月：

　　葉酸

　　補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形和神經(jīng)器官缺陷。尤其是在懷孕初期，葉酸對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育有著至關(guān)重要的作用。

　　葉酸對(duì)應(yīng)食物：

　　1、谷類(lèi)食物：燕麥、高粱、米、面粉等，例如面包、面條、饅頭、松餅等;

　　2、蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等 ;

　　3、水果：新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等;

　　4、肉類(lèi)：動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類(lèi)，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等;

　　5、豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　第二個(gè)月：

　　維生素C /B6

　　維生素C可以緩解牙齦出血，增加抵抗力。維生素B6是為了緩解妊娠孕吐的。

　　維生素C對(duì)應(yīng)食物：

　　1、含維生素C的新鮮蔬菜：小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、莧菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等;

　　2、野菜：馬齒莧、野莧菜、蒲公英、制茶等;

　　3、富含維生素C的水果：鮮棗、紅果、柚子、桔子、橙子、檸檬、草莓、柿子、芒果、獼猴桃、龍眼等，有的野果維生素C含量高于普通水果許多倍，如刺梨、石榴、金櫻子等。

　　維生素B6對(duì)應(yīng)食物：

　　1、蔬菜瓜果類(lèi)：堅(jiān)果類(lèi)，大豆、豌豆、菠菜、紅棗、核桃、哈蜜瓜、蜂蜜、枇杷、馬鈴薯、紅薯、龍眼、枸杞子、美國(guó)甜瓜(cantaloupe)、甘藍(lán)菜。

　　2、肉類(lèi)：尤其是雞肉和魚(yú)，其次為動(dòng)物肝臟，還有蛋類(lèi)。

　　3、五谷類(lèi)：小麥麩、麥芽糖、廢糖蜜(從原料中提煉砂糖時(shí)所乘的糖蜜)、糙米、燕麥。

　　第三個(gè)月：

　　維生素A

　　促進(jìn)胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育。維生素A關(guān)系著胎兒的皮膚、胃腸道和肺部的健康。

　　維生素A對(duì)應(yīng)食物：

　　天然維生素A只存在于動(dòng)物的肝臟、魚(yú)類(lèi)、海產(chǎn)品、奶油和雞蛋等動(dòng)物性食物;

　　植物所含的胡蘿卜素進(jìn)入人體，可在肝中轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。富含胡蘿卜素的食物主要是橙黃色和綠色蔬菜。菠菜、胡蘿卜、韭菜、油菜、薺菜、馬蘭頭等。

　　第四個(gè)月：

　　鋅

　　確保胎兒的心臟、腦等重要器官的發(fā)育，防止胎寶寶發(fā)育不良。但不宜過(guò)多補(bǔ)充。

　　鋅對(duì)應(yīng)食物：

　　鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚(yú)類(lèi)、蛋黃、生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝。其中含鋅量最高的食物是生蠔和牡蠣。

　　第五個(gè)月：

　　維生素D / 鈣

　　促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育。進(jìn)入這個(gè)月，嬰兒的骨骼和牙齒生長(zhǎng)較快，對(duì)鈣的需求劇增。

　　鈣對(duì)應(yīng)食物：

　　1、乳類(lèi)與乳制品：牛羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶煉乳等。

　　2、豆類(lèi)與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

　　3、海產(chǎn)品：鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

　　4、肉類(lèi)與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鵪鶉蛋、鴨蛋、松花蛋、豬肉松等。

　　5、蔬菜類(lèi)：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。

　　第六個(gè)月：

　　鐵

　　防止缺鐵性貧血，此時(shí)的準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)需要量都在猛增，要增加鐵元素的攝入。

　　鐵對(duì)應(yīng)食物：

　　1、粗糧含鐵量高于細(xì)糧：干豆中黃豆、蛋豆、豇豆含鐵多;

　　2、蔬菜，特別是綠葉菜，如小白菜、油菜、薺菜、茴香、芹菜等，不但含鐵質(zhì)，還含有維生素C和胡蘿卜素。

　　3、干果和硬果亦含有較多的鐵質(zhì)：如桂圓肉一向被認(rèn)為是補(bǔ)血佳品，其實(shí)杏干、葡萄干等所含鐵量都超過(guò)桂圓肉。

　　4、海帶、黑木耳、發(fā)菜、紫菜等所含鐵質(zhì)比牛奶要高出近千倍。

　　第七個(gè)月：

　　腦黃金

　　DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱為“腦黃金”，保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育，防止胎兒發(fā)育遲緩。

　　“腦黃金”食物：

　　生活中富含“腦黃金”8種食物分別為：魚(yú)、肥肉、大豆、木耳、香蕉、牛奶、大蒜、鮮杏，此外富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅(jiān)果類(lèi)食品，此外還包括海魚(yú)、魚(yú)油、藻油等，富含DHA類(lèi)的食品，都有利于寶寶大腦神經(jīng)的發(fā)育。

　　第八個(gè)月：

　　碳水化合物

　　維持身體熱量需求，此時(shí)如果碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應(yīng)保證熱量的供給，增加主糧的攝入。

　　碳水化合物對(duì)應(yīng)食物：

　　1、谷物：如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等

　　2、水果：如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等

　　3、堅(jiān)果、蔬菜：如胡蘿卜、番薯等

　　第九個(gè)月：

　　膳食纖維

　　防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　膳食纖維對(duì)應(yīng)食物：

　　全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果

　　第十個(gè)月：

　　維生素B1

　　最后一個(gè)月里，必須每天補(bǔ)充各類(lèi)維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。避免產(chǎn)程延長(zhǎng)，分娩困難。

　　維生素B1對(duì)應(yīng)食物：

　　1、含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。

　　2、含維生素B多的水果有：西紅柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、彌猴桃等。

　　懷孕的時(shí)候最好吃什么水果

　　1、孕早期：西柚、蘋(píng)果、香蕉等

　　在孕早期，準(zhǔn)媽最好選擇中性水果為主，比如蘋(píng)果、葡萄、柳橙、檸檬、番石榴、香蕉、鳳梨、蓮霧、甘蔗、橄欖等。熱性的水果如果要吃，一定要少量，最好和寒性的水果搭配著吃，這樣就起到寒熱中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果，也要有選擇性的。

　　這個(gè)時(shí)期適當(dāng)吃點(diǎn)西柚是補(bǔ)充葉酸是非常好的，西柚含有天然葉酸。葉酸不但對(duì)早期妊娠非常重要，在整個(gè)懷孕期也同樣必不可少。

　　2、孕中期：檸檬、櫻桃、橙子等

　　孕中期，準(zhǔn)媽胃口大開(kāi)，胎兒正在迅速地成長(zhǎng)，需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也更多。在這個(gè)階段，孕媽可以吃檸檬、櫻桃、奇異果、獼猴桃、葡萄、枇杷、蘋(píng)果、海棠等水果，補(bǔ)充維生素和葉酸。

　　櫻桃是孕婦的理想水果。櫻桃中鐵的含量非常豐富，每天食用12顆左右的櫻桃，可以有效增加對(duì)鐵元素的吸收，防止準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)缺鐵性貧血的情況，更有益于健腦。

　　奇異果中含有豐富的維生素C，A，E以及鉀，鎂，纖維素和其他營(yíng)養(yǎng)元素。準(zhǔn)媽媽每日可進(jìn)食一個(gè)奇異果，能夠穩(wěn)定情緒，提高睡眠質(zhì)量，更能有效防止孕期便秘情況。

　　蘋(píng)果是日常生活中最受大眾喜愛(ài)的水果，其含有豐富的糖分和維生素，微元素特別是鋅元素，一天一個(gè)蘋(píng)果不僅僅可以有利于準(zhǔn)媽媽對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，對(duì)小寶寶同樣有利。

　　海棠果是富含葉酸的水果，具有生津止渴，健脾止瀉的作用，而且能治療消化不良，對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是一種不錯(cuò)的選擇。不過(guò)海棠味酸，胃潰瘍及胃酸過(guò)多的孕婦要忌食。

　　3、孕晚期：獼猴桃、橙子、葡萄等

　　在孕晚期，孕媽咪可以多吃像獼猴桃、橙子、梨子等維生素多的水果。體質(zhì)偏熱的孕媽咪最好少吃橘子，以免橘子中的成分導(dǎo)致人體色素沉著多，對(duì)皮膚不好。橙子的維生素含量很高，孕媽咪可以適當(dāng)多吃。

　　準(zhǔn)媽媽每天攝取一定量的葡萄，不僅僅可以達(dá)到很好的安胎效果，民間更有說(shuō)法：準(zhǔn)媽媽多使用葡萄寶寶的眼睛會(huì)很漂亮，但是不宜過(guò)量，并且吃完葡萄不能立即喝牛奶。

　　橙子中富含豐富維生素和礦物質(zhì)，具有很好的軟化和保護(hù)血管、降低血脂等功能。

　　在孕晚期很多準(zhǔn)媽媽睡不好，并且情緒易浮躁不安，可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍├孀?，梨子中富含豐富水分、B類(lèi)維生素等物質(zhì)，可以有效起到鎮(zhèn)靜安神，并能有效防止妊娠水腫及高血壓。

　　懷孕的時(shí)候可以吃的小零食

　　1、緩解孕期的疲勞—板栗

　　因?yàn)榘謇踔泻胸S富的蛋白質(zhì)，鈣，磷，等多種營(yíng)養(yǎng)成份，經(jīng)常吃可以起到活血止血的功效，板栗對(duì)于妊娠期的孕婦來(lái)說(shuō)可以促進(jìn)骨盆的發(fā)育，緩解孕期的疲勞的感覺(jué)，對(duì)生產(chǎn)具有很大的幫助。

　　2、促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育—核桃

　　核桃具有健腦的作用，其中的亞麻酸和磷礦脂等成份，孕婦一天兩個(gè)核桃可以促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育，但是核桃中的熱量含量也是相當(dāng)高的，如果孕婦一次性吃得太多的話，是很容易引起肥胖的問(wèn)題的，所以一天兩個(gè)核桃就可以了，不必多吃。

　　3、補(bǔ)血—大棗

　　大棗中含有豐富的鐵元素，孕婦多吃可以預(yù)防孕期貧血，但是孕婦也不可吃太多大棗了，因?yàn)橐淮涡猿蕴嗔说脑?，很容易引起脹氣的?wèn)題。

　　4、補(bǔ)氣補(bǔ)血—葡萄干

　　葡萄干具有補(bǔ)氣補(bǔ)血的作用，同時(shí)其含鐵量也是非常豐富的，多吃可以預(yù)防貧血而減少孕期浮腫的問(wèn)題，當(dāng)然了葡萄干中也含有豐富的糖份的，因此對(duì)于那些有妊娠期糖尿病的患者最好少吃一點(diǎn)。